John Myers
فهرست
show
عناصر
- 5 سیب زمینی
- 5 هویج
- 1 پیاز
- 1 بسته آلپرو سویا
- 400 ml شیر
- نمک و فلفل
- 1 قاشق چایخوری کاری
- جوز هندی از آسیاب
- پنیر به میزان لازم
برای سالاد چغندر
- 1 بسته چغندرقند
- 1 کوچک پیاز
- نمک و فلفل
- روغن و سرکه به مزه
- 1 قاشق چایخوری قند
دستورالعمل ها
- ابتدا شیر را با ادویه ها و پیاز خلال شده را در زودپز مایکروویو بریزید و خوب هم بزنید و با قدرت 650 وات حدود 4 دقیقه بپزید.
- سپس هویج و سیب زمینی پوست گرفته را خلال کنید (به همه آنها نیازی نداشتم) و دوباره مزه دار کنید چون سیب زمینی مقدار زیادی از آن را می گیرد. دوباره در قابلمه را ببندید و دوباره در مایکروویو قرار دهید، با قدرت 900 وات به مدت 8 دقیقه، سپس سیب زمینی ها هنوز در حد گاز سفت هستند.
- حالا داخل ظرف پخت بریزید و روی آن را با پنیر بپوشانید و سس را روی آن بمالید و در فر بگذارید و به مدت 20 دقیقه از قبل گرم کنید / با دمای 180 درجه به مدت 30 دقیقه بدون گرم کردن از قبل بپزید.
سالاد چغندر
- چغندر را خلال کنید، پیاز پوست گرفته را خلال کنید، نمک، فلفل، روغن و سرکه را مزه دار کنید و با شکر کامل کنید.
- غذا آماده است :-)))
تغذیه
خدمت: 100gکالری: 63کیلوکالریکربوهیدرات: 8.1gپروتئین: 3.5gچربی: 1.7g
