رژیم غذایی بلغور جو دوسر: کاهش وزن با بلغور جو دوسر

رژیم غذایی بلغور جو دوسر باید اجازه دهد که کیلوگرم وزن کم شود – و بدون احساس گرسنگی. این روش کاهش وزن چیست و چه مزایا و معایبی دارد؟

به خوبی شناخته شده است که دانه های جو دوسر بهترین شروع روز را ارائه می دهند: به هر حال، آنها مواد مغذی مهمی را فراهم می کنند. هرکسی که روز خود را با بلغور جو دوسر شروع می کند به بدن خود مقدار زیادی بالاست و مواد معدنی می دهد. اما بسیاری از ویتامین‌ها، کربوهیدرات‌های خوب و پروتئین‌ها و همچنین منیزیم، کلسیم و سدیم در فلکس وجود دارد. اما رژیم جو دوسر چقدر موثر و سالم است؟

رژیم جو دوسر چگونه کار می کند؟

انواع مختلفی از رژیم غذایی جو دوسر وجود دارد - اما همه آنها یک چیز مشترک دارند: 250 گرم بلغور جو دوسر در منوی غذایی روزانه است که با سایر غذاها ترکیب می شود. شما باید حداکثر 1,300 کیلو کالری در روز را هدف قرار دهید. این به تنهایی انتخاب غذاهای جانبی را محدود می کند - زیرا 100 گرم بلغور جو دوسر به تنهایی 350 کالری دارد. بنابراین، بلغور جو دوسر در حال حاضر 875 کالری در روز مصرف می کند. تا زمانی که به حد مجاز روزانه توصیه شده نرسیده باشید، 425 کالری برای غذاهای جانبی دارید.

تکه های جو را می توان به صورت خام یا فرآوری شده به صورت موسلی، سوپ یا فرنی مصرف کرد. آنها را می توان با ماست یا شیر ترکیب کرد و همچنین با میوه و سبزیجات مصرف کرد. اگر تکه های جو دو سر را در آب خیس کنید، می توانید اثر اشباع را حتی بیشتر کنید. آنچه در رژیم جو دوسر باید تا حد زیادی اجتناب شود - مانند اکثر رژیم ها - شکر است. به همین دلیل، باید از میوه های شیرین مانند موز نیز اجتناب کنید – این باعث افزایش سطح قند خون می شود که به نوبه خود باعث میل به غذا می شود.

• برنامه غذایی: یک روز در رژیم جو دوسر
  به عنوان مثال، یک روز پس از رژیم غذایی بلغور جو دوسر می تواند برای شما به این شکل باشد:
• صبحانه: ماست کم چرب با بلغور جو دوسر
• ناهار: سوپ خامه جو دوسر (به عنوان مثال بلغور جو دوسر تفت داده شده، در آب سبزیجات بریزید و هویج را اضافه کنید)
• شام: فرنی

کاهش وزن با بلغور جو دوسر: آنچه مهم است

بهترین کار این است که از قبل تا حد امکان دستور العمل ها و ایده های زیادی برای غذاها ارائه دهید. در غیر این صورت، منو می تواند به سرعت یکنواخت شود - و این نه تنها خسته کننده است بلکه به طور بالقوه خطرناک است. اگر فقط برای روزها بدون غذاهای جانبی سالم بلغور جو دوسر در بشقاب خود داشته باشید، در معرض خطر بروز علائم کمبود هستید.

همچنین مهم است که تا حد امکان بنوشید - ترجیحاً آب، چای یا آب میوه های شیرین نشده.

فواید رژیم جو دوسر

بلغور جو دوسر این روزها به یک غذای قدرتمند مشهور است - و به درستی هم همینطور است. هر کسی که بلغور جو دوسر می خورد طیف وسیعی از مواد مغذی را برای بدن خود فراهم می کند و برای مدت طولانی سیر می ماند. بلغور جو دوسر نیز مزایای سلامتی دیگری دارد.

منفی رژیم جو دوسر

با این حال، رژیم جو دوسر دارای معایبی است: برای تکمیل موفقیت آمیز آن نیاز به تخصص و برنامه ریزی دارد. از آنجایی که هیچ منوی ثابتی وجود ندارد، باید منوی روزانه خود را جمع آوری کرده و تعداد کل کالری را خودتان محاسبه کنید. از آنجایی که بلغور جو دوسر در حال حاضر اکثریت کالری تعیین شده روزانه را تشکیل می دهد، انتخاب سایر غذاها نسبتاً محدود است. در اینجا مهم است که از یک تغییر سالم اطمینان حاصل شود. از آنجا که اگرچه بلغور جو دوسر یک غذای قدرتمند است، اما کمبود تنوع نیز می تواند منجر به کمبود مواد مغذی شود.