John Myers
فهرست
show
عناصر
- 0,5 کلم بروکلی
- 1 فلفل قرمز
- 2 دیسک ها ژامبون
- 1 قطب تره فرنگی
- 1 پیاز
- 1 El سبزی پنیر خامه ای
- 100 ml راما کرمفین 7%
- 100 ml آبگوشت سبزیجات
- نمک
- فلفل
- کاری
- گیاهان
- پاستا به انتخاب شما
دستورالعمل ها
- روی آب ماکارونی بریزید و بگذارید بجوشد. پاستا را به دلخواه بپزید.
- ژامبون و تره فرنگی را به صورت نوارهای ریز خرد کنید، کلم بروکلی را به قطعات کوچک خرد کنید و فلفل دلمه ای و پیاز را ریز خرد کنید.
- پیاز را با فلفل دلمه ای در 1 قاشق چایخوری روغن تفت دهید. سپس کلم بروکلی، تره فرنگی و ژامبون را اضافه کنید، کمی هم بزنید.
- کرمفین و آب گوشت را بریزید و پنیر خامه ای را هم بزنید. مدت کوتاهی بجوشانید و با نمک، فلفل، کاری و سبزیجات مزه دار کنید.
- پاستا را آبکش کرده و با سس سرو کنید.
- یک وعده 10 PP است، از آن لذت ببرید، سبزی را هم می توانید تعویض کنید
تغذیه
خدمت: 100gکالری: 203کیلوکالریکربوهیدرات: 3.2gپروتئین: 1.1gچربی: 20.9g
