پروتئین - همه کاره واقعی!

پروتئین، به زبان محاوره ای پروتئین، در هر سلول بدن ما یافت می شود و جزء مهمی از عضلات ما است. به خصوص هنگام عضله سازی، یک رژیم غذایی غنی از پروتئین از عضله سازی حمایت می کند. ما به شما می گوییم که از قبل به چه چیزی توجه کنید!

عضله سازی بدون پروتئین فقط به میزان محدودی کار می کند، زیرا پروتئین نقش ویژه ای در عضله سازی دارد زیرا ماهیچه های ما عمدتاً از پروتئین تشکیل شده اند. پیش نیاز اساسی برای عضله سازی البته تمرینات قدرتی است، اما مصرف پروتئین کافی می تواند تمرین را بهینه کند. نیاز به پروتئین با شدت تمرین افزایش می یابد و برای تامین مناسب عضلات باید متناسب با آن تنظیم شود.

انجمن تغذیه آلمان بین 1.0 تا 0.8 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن را توصیه می کند. با این حال، این تنها راهنمایی برای نیاز روزانه پروتئین یک بزرگسال متوسط ​​است. اگر به طور منظم یا فشرده تمرین می کنید، باید پروتئین دریافتی خود را بر این اساس تنظیم کنید.

شما باید غذاهای غنی از پروتئین را بیشتر مصرف کنید، به خصوص هنگام عضله سازی. مصرف مداوم پروتئین در عضله سازی مفید است. به عنوان مثال، می توانید این غذاها را به راحتی به چندین وعده غذایی در طول روز تقسیم کنید. در نتیجه، ماهیچه ها به طور بهینه با پروتئین کافی در تمام طول ساعت تامین می شوند.