John Myers
تربچه بهترین میان وعده ویتامین در دوران بارداری است. در این مقاله خواهید فهمید که چرا تربچه باغی بسیار سالم است و حاوی چه مواد مغذی است. ما همچنین به شما می گوییم که هنگام تهیه و غذا خوردن باید به چه نکاتی توجه کنید.
فهرست
show
تربچه در دوران بارداری: سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی است
تربچه یک میان وعده سالم در دوران بارداری محسوب می شود. فواید تربچه به سرعت فهرست می شود: سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی است، محتوای آب بالایی دارد و کالری کمی دارد. علاوه بر این، تربچه ادویه خاصی را در سالاد و روی نان فراهم می کند. غده صورتی-قرمز نیز خوب به نظر می رسد.
- در هر 100 گرم، تربچه حاوی 240 میلی گرم است پتاسیم ، 26 میلی گرم کلسیم ، و 20 میلی گرم از سدیم .
- علاوه بر این، ترب باغی 29 میلی گرم از آن را فراهم می کند ویتامین C و 0.025 میلی گرم اسید فولیک (ویتامین B9) که در ابتدای بارداری اهمیت ویژه ای دارد.
- ارزش غذایی آن بسیار پایین است 15 کیلو کالری. در مجموع، 100 گرم تربچه شامل 2.1 گرم کربوهیدرات، 1.1 گرم پروتئین و 0.1 گرم چربی است.
مقدار و آماده سازی در دوران بارداری
می توانید بین وعده های غذایی تربچه بخورید یا به سالاد و اسپری اضافه کنید. به طور کلی توصیه می شود سبزیجات را به صورت خام مصرف کنید. وقتی آن را می‌پزید، مقدار زیادی ویتامین از بین می‌رود.
- قبل از خوردن، تربچه ها را باید کاملاً زیر آب جاری بشویید. با احتیاط باقی مانده خاک و سایر کثیفی ها را پاک کنید.
- اگر از تربچه ارگانیک استفاده می کنید، می توانید برگ های آن را نیز بخورید. آنها را در آب داغ به روشی مشابه برگ اسفناج آماده کنید. به عنوان یک غذای جانبی یا برای سالاد عالی است.
- در دوران بارداری، شما باید حداکثر پنج تربچه در روز بخورید. دلیل آن روغن خردل نیست که وضوح را ایجاد می کند، بلکه اثر تخلیه است. اگر زیاد مشروب می خورید، ممکن است مجبور شوید همیشه به توالت بروید.
- بازگشت به روغن خردل: غلظت غده آنقدر کم است که در صورت بارداری نگران عواقب آن نباشید. این می تواند منجر به مشکلات گوارشی جزئی شود. اگر معده حساسی دارید تربچه می تواند باعث نفخ شود.
- به هر حال: گیاهان تربچه بی نیاز هستند. به راحتی می توانید گیاه پیازی را در باغچه یا بالکن بکارید. بذرها را از ماه مارس بکارید. چهار تا شش هفته بعد می توانید اولین تربچه را برداشت کنید.
