رودیولا روزیا: کشنده استرس و ضد افسردگی

Rhodiola Rosea همچنین به معنای ریشه گل رز است. این گیاهی است که دوست دارد در هوای خنک و ترجیحاً در سیبری رشد کند. برای ما انسان ها، این یک آداپتوژن است: دارویی که شما را در برابر استرس مقاوم می کند. استرس در حال حاضر بسیار بهتر تحمل می شود. رودیولا همچنین به خلق و خوی افسردگی و اضطراب کمک می کند.

Rhodiola Rosea یک درمان طبیعی برای مشکلات سلامت روان است

رودیولا (Rhodiola Rosea) - همچنین به عنوان ریشه گل رز شناخته می شود - به ندرت در ادبیات آلمانی زبان ظاهر می شود. در زبان انگلیسی کاملاً متفاوت است. دکتر ریچارد پی. براون، پروفسور روانپزشکی، یک کتاب کامل را به این گیاه اختصاص داده است: انقلاب رودیولا.

در آن، او علاوه بر اطلاعات پیش زمینه زیادی، مطالعات موردی بی‌شماری را با رودیولا روزیا از عمل او و همسرش دکتر پاتریشیا ال. گربارگ (هم‌چنین روان‌پزشک) شرح می‌دهد.

دکتر گربارگ برای اولین بار اثرات رودیولا روزیا را روی بدن خود تجربه کرد (به لطف رودیولا، او از خستگی مزمن ناشی از بیماری لایم بهبود یافت)، قبل از اینکه دو پزشک عصاره رودیولا را در روال بالینی روزانه خود ادغام کنند و به موفقیت های شفابخش شگفت انگیزی دست یابند.

به عنوان روانپزشک، آنها به تجویز داروهای روانگردان با عوارض جانبی بسیار عادت داشتند. آنها نسبت به Rhodiola مشتاق ترند، دارویی که می تواند نه تنها سلامت روانی، بلکه سلامت جسمی بیماران را بهبود بخشد - و همه اینها بدون نشان دادن هیچ گونه عوارض جانبی.

در صورت لزوم، Rhodiola Rosea را با سایر داروهای گیاهی یا داروها ترکیب می کنند. اما این واقعیت را تغییر نمی‌دهد که این گیاه تقریباً روی هر درمانی تأثیر بسیار مثبتی دارد - چه به تنهایی یا همراه با سایر روش‌ها.

مطالعات موردی Rhodiola Rosea از تمرین

برای مثال، رودیولا به دکتری که در افغانستان خدمت کرده بود کمک کرد تا بر اختلال استرس پس از سانحه غلبه کند.

یک معلم 45 ساله از مشکلات کلمه یابی رنج می برد و قبلاً از تشخیص آلزایمر و از دست دادن شغل خود می ترسید. رودیولا حافظه این زن را بهبود بخشید و به او کمک کرد تا شجاعت خود را در زندگی به دست آورد. از آن به بعد دیگر به آلزایمر فکر نمی کرد.

یک تاجر 79 ساله که قبلاً بسیار موفق بود و پس از چند سکته مغزی نیز به بیماری پارکینسون مبتلا شد، به سختی قادر به راه رفتن بود و تقریباً کاملاً به همسرش وابسته بود. داروهای او نیز او را در طول روز خسته می کرد اما شب ها او را بیدار نگه می داشت.

هنگامی که او 200 میلی گرم رودیولا روزیا در روز مصرف کرد، انرژی و تحرک او بازگشت. بی خوابی او نیز مربوط به گذشته بود.

آلیس 14 ساله از ADHD رنج می برد. با مصرف 300 میلی گرم رودیولا در روز، عملکرد مدرسه او بهبود یافت. او توانست دوستانی پیدا کند و دیگر دویدن را متوقف کرد.

بزرگسالان نیز می توانند تحت تاثیر ADHD قرار بگیرند. زیرا مشکل همیشه بعد از کودکی رشد نمی کند. جرمی 27 ساله هم همینطور. به راحتی حواسش پرت می‌شد، نمی‌توانست کارش را تمام کند و نمی‌توانست رابطه‌اش را حفظ کند. حالا افسرده به دنبال دکتر براون رفت. سپس رودیولا را به همراه SAM-e همراه کرد و به سرعت بهبود یافت و کار و خوشبختی یک رابطه پایدار پیدا کرد.

یک دونده ماراتن 45 ساله به دنبال مکملی بود که بتواند به طور طبیعی استقامت و سرعت او را افزایش دهد. او رودیولا را امتحان کرد و - پس از مدتی مصرف - زمان خود را 20 دقیقه بهبود بخشید.

جک، کوهنوردی مشتاق، می‌خواست از Cerro Aconcagua، بلندترین کوه آمریکای جنوبی با ارتفاع تقریباً 7,000 متری بالا برود. او با شنیدن اینکه رودیولا روزیا می تواند در برابر بیماری ارتفاع از سطح دریا محافظت کند، هفته ها قبل روزانه 300 میلی گرم از آن را مصرف کرد.

تنها پس از یک هفته، او متوجه شد که در دویدن روزانه 5 مایلی خود 60 دقیقه سریعتر است و در جایی که قبلاً برای دقایقی پس از دویدن نفس نفس می زد، تنها در ثانیه توانست دوباره به حالت عادی نفس بکشد. بنابراین زمانی که به سمت آکونکاگوا رفت در وضعیت خوبی قرار داشت.

در فاصله 1200 متری، جک متوجه شد که قرار نیست به آن برسد. او تسلیم شد، بسیار ناامید شد.

یک ماه بعد تشخیص داده شد که او در مرحله چهارم سرطان غدد لنفاوی دارد و - طبق پیش‌آگهی پزشکان - حداکثر یک تا سه سال دیگر زنده بود. وقتی متوجه شد که با این بیماری وحشتناک در بدنش تقریباً آکونکاگوا را فتح کرده است، دیگر احساس نمی کرد که بازگشت زودهنگام او یک شکست است. برعکس، او قدرت را در بدن خود احساس کرد و دست به کار شد تا سرطان را شکست دهد.

جک مقادیر زیادی آنتی اکسیدان، گیاهان تقویت کننده سیستم ایمنی، فرمول های گیاهی ضد سرطان چینی و رودیولا روزآ را مصرف کرد تا بدن خود را برای رژیم آلوپاتیکی که در آن رشد می کرد، تقویت کند. او شیمی درمانی، پرتودرمانی تمام بدن و پیوند مغز استخوان دریافت کرد.

جک در طول این مصیبت تمام رکوردها را شکست. بدن او بالاترین تعداد سلول های بنیادی را که پزشکان تا به حال در یک بیمار دیده بودند تولید کرد و سریعتر از هر فرد مبتلا قبل از او آزاد شد. بیش از سه سال بعد، اگرچه او باید مدت‌ها پیش مرده بود، او همچنان می‌دوید، کوهنوردی می‌کرد و رودیولا روزیا را می‌گرفت. جک دیگر هیچ نشانه ای از سرطان نشان نمی داد.

با ماریا چندان دراماتیک نبود، اما همچنان به اندازه کافی بد بود. خانم خانه دار 20 سال از افسردگی رنج می برد. در یک نقطه، ساده ترین کارها به مبارزه تبدیل می شد. او از افراد دیگر دوری می کرد، خود را منزوی می کرد و به زودی نیمی از روز را روی مبل چرت می گذراند. او تعدادی از داروهای ضد افسردگی را امتحان کرد، اما آنها هیچ تاثیری نداشتند.

تنها زمانی که شوهرش او را ترک کرد، او شروع به جستجوی جایگزین کرد. او با رودیولا روزیا برخورد کرد و 100 میلی گرم از آن را سه بار در روز مصرف کرد - و پس از چند هفته، تاریکی افسردگی او شروع به از بین رفتن کرد.

بله، حتی دکتر اگرچه کاملا سالم بود، اما براون آن را امتحان کرد و رودیولا روزیا را گرفت. او تقریباً بلافاصله سر صاف تر، پتانسیل انرژی بالاتر و احساس استرس کمتر را مشاهده کرد. بعد از چند روز متوجه شد که بعد از ورزش خیلی سریعتر بهبود یافته است. با رودیولا، او می‌توانست خیلی سخت‌تر کار کند بدون اینکه احساس خستگی کند.

و دقیقا همین اثر ضد استرس است که Rhodiola Rosea در آن تخصص دارد. این گیاهی است که تضمین می کند استرس دیگر باعث استرس نمی شود و ارگانیسم تحت فشار استرس قرار نمی گیرد. گیاهان دارویی که از این طریق شما را در برابر استرس مقاوم می کنند، آداپتوژن نامیده می شوند.

معیارهای یک آداپتوژن موثر

یک گیاه برای قرار گرفتن در گروه آداپتوژن ها باید چگونه باشد؟

دکتر لازارف و دکتر برخمن این را در اوایل دهه 1950 زمانی که آنها و یک تیم تحقیقاتی از آکادمی علوم سیبری تقریباً 160 گیاه دارویی را از اتحاد جماهیر شوروی، اروپا و آسیا مورد بررسی قرار دادند تا در نهایت قادر به نامگذاری این چهار معیار باشند، این را ثابت کردند. که یک آداپتوژن گیاهی باید رعایت کند:

• این گیاه مقاومت غیر اختصاصی ایجاد می کند: این بدان معنی است که گیاه مقاومت بدن را در برابر بسیاری از عوامل استرس زا افزایش می دهد - خواه گرما، سرما و فعالیت بدنی، چه مواد شیمیایی (سموم و فلزات سنگین)، چه حملات سلول های سرطانی، یا عوامل بیماری زا مانند به عنوان باکتری و ویروس
• این گیاه عملکردهای بدن را که در زمان استرس از کار افتاده اند، عادی می کند: بیایید تیروئید را به عنوان مثال در نظر بگیریم: چه موقتی(!) کم کار باشد یا بیش فعال، یک آداپتوژن واقعی به تنظیم مجدد و بازیابی عملکرد تیروئید کمک می کند. مرکز سلامت
• این گیاه تضمین می کند که بدن به شرایط استرس زا واکنش مناسب نشان می دهد، یعنی واکنش بیش از حد نشان نمی دهد، که باعث مصرف بیش از حد انرژی، کاهش سطح انرژی سلول ها و بیمار شدن افراد در دراز مدت می شود.
• خود گیاه باید کاملاً بی ضرر باشد و عوارض جانبی نداشته باشد یا حداقل عوارض جانبی داشته باشد.

تنها چهار گیاه از 160 گیاه مورد بررسی توانستند این معیارها را برآورده کنند:

• بهترین آداپتوژن ها
• جینسینگ سیبری (Eleutherococcus senticosus)
• جینسینگ آسیایی یا کره ای (جین سینگ Panax)
• ریشه مارال (Rhaponticum carthamoides)
• Rhodiola rosea در

کمی بعد، دو گیاه دارویی زیر به لیست آداپتوژن های واقعی اضافه شدند:

• شیزندرا (Schizandra chinensis)
• آشواگاندا یا توت خواب (Withania somnifera)
• Rhodiola Rosea یکی از بهترین آداپتوژن ها است

با این حال، دکتر براون پس از بررسی دانش علمی موجود در حال حاضر به این نتیجه می‌رسد که همه این آداپتوژن‌ها یکسان یا به یک اندازه مؤثر نیستند. برای اثر آداپتوژنیک، یعنی برای اثر ضد استرس، فقط مطالعات به اندازه کافی متقاعد کننده با کیفیت بالا برای رودیولا و الوتروکوکوس وجود داشت.

از نظر ارتقای عملکرد ذهنی و جسمی، بیشتر مطالعات مثبت برای رودیولا، برای سایر آداپتوژن‌ها، وضعیت مطالعه نسبتاً کم بود.

اثرات رودیولا روزیا

اما یک گیاه سازگار چگونه کار می کند؟ رودیولا روزیا چگونه انسان را در برابر استرس مقاوم می کند؟

Rhodiola rosea در

• تولید انرژی را به طور مستقیم در سلول افزایش می دهد.
• سطح سروتونین و دوپامین را افزایش می دهد.
• ترمیم DNA را تقویت می کند (از جهش در سلول جلوگیری می کند و در نتیجه خطر ابتلا به سرطان را کاهش می دهد).
• دارای اثر آنتی اکسیدانی است، یعنی از غشای سلولی و همچنین میتوکندری در برابر اکسیداتیو محافظت می کند.
• استرس و رادیکال های آزاد که از التهاب مزمن و در نتیجه بیماری های مزمن محافظت می کند.
• اثر ضد سرطان دارد.
• اکسیژن رسانی به بدن را بهبود می بخشد

Rhodiola Rosea همه این کارها را بدون تأثیر منفی بر فرآیندهای بدن انجام می دهد. همه این خواص در حال حاضر منجر به اثرات بهداشتی زیر در انسان می شود:

• Rhodiola Rosea انواع واکنش های استرس را کاهش می دهد به طوری که استرس دیگر به بدن آسیب نمی رساند.
• Rhodiola Rosea عملکرد در محل کار و ورزش را بهبود می بخشد.
• Rhodiola Rosea تمرکز و هماهنگی را تقویت می کند.
• Rhodiola Rosea حافظه را بهبود می بخشد.
• رودیولا روزیا با بی خوابی مبارزه می کند.
• Rhodiola Rosea سردرد و خستگی را تسکین می دهد.
• Rhodiola Rosea دارای اثر ضد افسردگی و بهبود خلق و خو است.
• Rhodiola Rosea اضطراب را از بین می برد.
• Rhodiola Rosea نشاط جنسی را افزایش می دهد.
• Rhodiola Rosea از کاهش وزن حمایت می کند.
• Rhodiola Rosea سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند.

مواد اصلی فعال در رودیولا روزیا

Rhodiola Rosea بسیار خوب عمل می کند زیرا حاوی مواد فعال بسیار ویژه است، از جمله:

• روزالین: روزاوین، رزین و روزارین
• سالیدروسید
• فلاونوئیدها، مونوترپن ها و خیلی چیزهای دیگر.

زمانی تصور می شد که سالیدروسید تنها ترکیب فعال زیستی در رودیولا است که مسئول تمام اثرات شگفت انگیز این گیاه است. با این حال، مطالعات اخیر نشان داده است که نه تنها سالیدروسید موجود در رودیولا موثر است، بلکه روزاوین ها نیز جزو مواد اصلی فعال هستند.

وقتی صحبت از رودیولا می شود، همه چیز به کیفیت مناسب برمی گردد

آماده سازی رودیولا روزیا معمولاً به شکل کپسول است و همیشه باید استاندارد باشد. این بدان معناست که آنها حاوی سطوح تضمینی مواد فعال هستند. در غیر این صورت، آنها همچنین می توانند تقلبی باشند (به عنوان مثال سایر گونه های Rhodiola)، که البته آنطور که انتظار می رود کار نمی کنند.

آماده سازی رودیولا با کیفیت بالا از عصاره ریشه تشکیل شده است، نه فقط پودر ریشه آسیاب شده. آنها باید به 0.8 تا 1 درصد سالیدروسید و حداقل 3 درصد روزاوین استاندارد شوند. اگر می‌خواهید با رودیولا روزیا به اثرات ذکر شده دست یابید، نسبت سالیدروساید به روزاوین باید حداقل 1:3 باشد.

مصرف رودیولا روزیا

دوز توصیه شده روزانه بین 200 تا 600 میلی گرم عصاره استاندارد رودیولا است که می تواند به دو دوز/کپسول در روز تقسیم شود. دوز اول باید صبح قبل از صبحانه و دومی قبل از ناهار مصرف شود.

در حالی که رودیولا را می توان با غذا مصرف کرد، به نظر می رسد جذب و اثرات آن زمانی که 20 تا 30 دقیقه قبل از غذا مصرف شود بهتر است (منبع مورد اعتماد 6).

از آنجایی که رودیولا دارای اثر محرک و نشاط آور است، اگر در عصر مصرف شود می تواند باعث بی خوابی شود.

توصیه می شود با دوزهای کم (مثلاً با 100 میلی گرم) شروع شود. به این ترتیب از یک طرف بدن به آرامی به رودیولا عادت می کند. از سوی دیگر، این بهترین راه برای تشخیص دوز مناسب فردی است. زیرا تنها تعداد کمی از افراد به 600 میلی گرم نیاز دارند. معمولاً 300 تا 400 میلی گرم در حال حاضر به خوبی تأمین می شود.

برای جلوگیری از خستگی و فرسودگی زودرس در زندگی روزمره 50 میلی گرم در روز کافی است.

برای درمان علائم خستگی و فرسودگی که قبلاً رخ داده است، 300 تا 600 میلی گرم توصیه می شود. بیش از 680 میلی گرم نباید مصرف شود.

برای ورزشکاران، دکتر براون 100 تا 200 میلی گرم عصاره رودیولا روزا دو بار در روز.

عوارض جانبی رودیولا روزیا

عصاره رودیولا کاملاً بی خطر در نظر گرفته می شود و - بر خلاف بسیاری از داروهای محرک یا ضد افسردگی، و برخلاف نیکوتین و کافئین - اعتیاد آور نیست (منبع مورد اعتماد).

عوارض جانبی مشاهده شده در برخی موارد (تهوع، عصبی بودن، بی خوابی، رویاهای شدید) بیشتر به دلیل دوز زیاد یا ترکیب نامطلوب با گیاهان دیگر یا حتی دارو است.

همچنین نباید قبل، حین یا بعد از مصرف عصاره رودیولا شکر، قهوه یا سایر نوشیدنی های کافئین دار مصرف کنید. این می تواند منجر به بیش فعالی یا اضطراب شود. کافئین اثر محرک رودیولا را به شدت تحت فشار قرار می دهد. افزایش ناگهانی قند خون رفتار مشابهی دارد.

سردرد نادر است.

Rhodiola Rosea نباید بدون تایید پزشک با داروهای ضد افسردگی (SSRIs) ترکیب شود. این می تواند منجر به سندرم خطرناک سروتونین شود.

تا زمانی که مطالعات ایمنی مناسبی وجود ندارد، زنان باردار و شیرده نباید رودیولا مصرف کنند.

دستور العمل در برابر استرس: سونا، کمتر غذا خوردن و رودیولا

البته رودیولا روزیا تنها راه برای آمادگی بهتر در برابر استرس در آینده نیست. دکتر براون همچنین سونا را به دنبال دوش آب سرد به عنوان راهی برای هماهنگ کردن سیستم پاسخ به استرس بدن و محافظت بهتر از بدن در برابر استرس توصیف می کند.

کاهش کالری دریافتی روزانه به بیش از 1600 تا 1900 کیلوکالری با تامین بهینه مواد حیاتی، ارگانیسم را تقویت می کند تا بتواند با عوامل استرس زا بهتر مقابله کند، کمتر مستعد بیماری ها می شود و در نهایت نیز عمر طولانی تری دارد - همانطور که مطالعات مختلف، به عنوان مثال، B. موسسه ملی پیری مدت ها پیش نشان می دهد.

و Rhodiola Rosea در این امر کمک می کند. این گیاه یک "پادزهر" قدرتمند در دنیای اغلب استرس زا، گیج کننده و اغلب مضطرب امروزی است.

اگر بتوانید بدن خود را با دوره های استراحت بین مراحل استرس زا نیز رفتار کنید، به خوبی می توانید با استرس کنار بیایید. اما آنچه کشنده است، استرس مزمن است که دیگر به بدن فرصت نمی دهد تا باتری های خود را در این بین شارژ کند.

بنابراین دستور العمل برای استرس این است:

• خوردن کمتر،
• مراقبت از تامین بهینه مواد حیاتی از جمله اسیدهای چرب امگا 3،
• بیشتر به سونا بروید
• به طور منظم استراحت کنید و
• آداپتوژن های گیاهی مانند B. از Rhodiola استفاده می کنند.