فهرست
show
عناصر
برای ماهی:
- 5 رایانه فیله ماهی قرمز
- 70 ml روغن زیتون
- 5 قاشق غذاخوری کره
- 200 g ذرت
- نمک و فلفل
برای ریزوتو جو:
- 200 g جو مروارید
- 2 رایانه هویج
- 2 رایانه موسیر ها
- 1 رایانه تره فرنگی
- 2 رایانه چوب کرفس
- 1 l آبگوشت سبزیجات
- 100 ml کرم
- جعفری خرد شده
- 50 g پنیر سفت
- کره
برای سالاد.
- 100 g آروقولا
- 100 g کاهوی بره
- 5 رایانه Physalis
- 2 قاشق غذاخوری روغن زیتون
- 1 قاشق غذاخوری سرکه سیب
- 1 قاشق غذاخوری آب
- شربت افرا
دستورالعمل ها
ریزوتو
- جو مروارید را مختصراً بشویید و بگذارید چند ساعت قبل در آب خیس بخورد سپس آن را بریزید و آب آن را در گلدان آبیاری جمع کنید (به دلیل نشاسته بودن برای ریختن روی آن نیز استفاده می شود). سبزیجات را تمیز کرده، بشویید و ریز خرد کنید. مقداری کره را در یک قابلمه گرم کنید. سبزیجات را بخارپز کنید تا شفاف شوند. جو مروارید را اضافه کرده و مختصرا تفت دهید.
- آب سبزیجات و آب جو مروارید را به تدریج اضافه کنید و بگذارید بجوشد. همه چیز را به مدت 25 تا 30 دقیقه، گاهی اوقات هم بزنید. ادویه زدن با نمک و فلفل. خامه و پنیر رنده شده را داخل آن بریزید. ریزوتو را بچینید و با جعفری پاشیده شده سرو کنید.
سالاد
- برگ های کاهو را کاملاً بشویید، خشک کنید و به قطعات کوچک برش دهید. روغن، سرکه و آب را با ادویه ها مخلوط کرده، روی برگ های کاهو پخش کنید، مختصری هم بزنید و در بشقاب به عنوان خوراک سرو کنید.
فیله ماهی قرمز
- تکه های فیله را بشویید، خشک کنید، نمک و فلفل بزنید. آرد ذرت را در یک بشقاب عمیق بریزید و فیله های ماهی را از دو طرف بغلطانید. در تابه داغ و آماده شده با مخلوط روغن و کره، ابتدا ماهی را با پوست حدود دو دقیقه تفت دهید، سپس فیله ها را برگردانید. ماهی ها را در بشقاب هایی که از قبل گرم شده با دمای 50 درجه در فر قرار دهید.
تغذیه
خدمت: 100gکالری: 57کیلوکالریکربوهیدرات: 7.7gپروتئین: 2gچربی: 1.9g