اشتها را تحریک کنید: به این ترتیب میل به غذا خوردن را تشویق می کنید

چند نکته و ترفند وجود دارد که می توانید برای تحریک اشتهای خود امتحان کنید. در این مقاله خواهید آموخت که کدام غذاها و نکات اشتها آور هستند. ما همچنین به شما می گوییم که چگونه می توان اشتها را در سنین بالا افزایش داد.

تحریک اشتها: این روش کار می کند

غذاها و نکات مختلف می تواند به شما کمک کند اشتهای بیشتری داشته باشید:

• گیاهان زیادی وجود دارند که می توانند به شما در رفع مشکل کمک کنند. اینها شامل ریحان، جعفری یا گشنیز هستند که حاوی اسانس هایی هستند که اشتها را تحریک می کنند. بهترین راه چاشنی غذا با گیاهان تازه است.
• ادویه های مختلف نیز باعث افزایش اشتها می شوند. بنابراین، کاری، پاپریکا، فلفل هندی یا گشنیز را بیشتر به غذای خود اضافه کنید. زنجبیل نیز به عنوان محرک اشتها شناخته می شود. آن را به صورت چای تهیه کنید یا با غذا مخلوط کنید و به قطعات کوچک خرد کنید.
• انواع مختلف سبزیجات نیز اثر افزایش اشتها دارند. از جمله سیر و پیاز هستند. آنها را می توان به راحتی در ظروف مختلف ادغام کرد.
• همچنین سعی کنید علت بی اشتهایی خود را به انتها برسید. محرک های رایج استرس، بیماری های گوارشی، عدم تحمل غذایی یا اختلالات خوردن هستند. اگر به تنهایی نمی توانید علت را کنترل کنید، باید با پزشک مشورت کنید.

از دست دادن اشتها در سنین بالا: کمک می کند

نکات زیر نیز می تواند به افراد مسن با کاهش اشتها کمک کند:

• اطمینان حاصل کنید که رژیم غذایی شما تا حد امکان مغذی است. مقدار زیادی میوه تازه، سبزیجات، آجیل و غلات کامل بخورید. به ویژه با افزایش سن، دریافت ویتامین ها و مواد مغذی فراوان بسیار مهم است.
• سبک زندگی سالم نیز مهم است: اغلب در هوای تازه بیرون بمانید، زیاد ورزش کنید و به اندازه کافی بخوابید. به این ترتیب از استرس جلوگیری می کنید، که اغلب می تواند منجر به کاهش اشتها شود.
• از آنجایی که از دست دادن اشتها اغلب نتیجه عدم تحمل غذایی، مشکلات دندانی، اختلالات گوارشی یا سایر شرایط است، باید به پزشک مراجعه کنید.
• به عنوان یکی از بستگان افراد مسن، مهم است که مراقب رژیم غذایی فرد باشید. یخچال را مرتب چک کنید و با هم بخورید. انزوای اجتماعی اغلب محرکی برای از دست دادن اشتها، به ویژه در سنین بالا است.
• اغلب مشکل حرکتی نیز وجود دارد و فرد نمی تواند برای خود خرید کند. بنابراین سوپرمارکت هایی که غذا را به خانه شما تحویل می دهند برای افراد مسن ایده آل هستند.
• اگر دندان درد یا مشکل در بلع وجود دارد، پوره کردن غذا یا درست کردن خورش می تواند کمک کننده باشد. غذا خوردن دیگر مشکلی نیست و احتمال بازگشت اشتها بیشتر است.