John Myers
فهرست
show
عناصر
- 1 می توان ماهی تن در آب
- 150 g گوجه فرنگی کوکتل
- 1 قرمز پیاز
- 1 شالوت
- 300 g پنیر دلخواه یک تکه
- 1 شیشه کوچک لوبیا بزرگ سفید
- 4 برگ کاهو
- 2 قاشق غذاخوری روغن زیتون
- نمک
- فلفل
- سرکه
- مقداری خردل
دستورالعمل ها
- پنیر را به مکعب های کوچک برش دهید. گوجه های گیلاسی را بشویید و از وسط نصف کنید. پیاز قرمز را به مکعب های کوچک خرد کنید. لوبیاها را روی صافی بریزید، آبکشی کنید و آبکش کنید. مواد سالاد را در ظرفی بریزید. یک ماریناد از روغن، سرکه و کمی خردل را مخلوط کرده و روی سالاد بریزید. هم بزنید و بگذارید کمی دم بکشد. 4 برگ زیبا را از کاهو جدا کرده و زیر آب تمیز کنید. خوب آبکش کنید. سالاد را با نمک و فلفل مزه دار کنید. 2 برگ کاهو را در بشقاب بچینید و کاهو را روی آن پهن کنید. آب ماهی تن را تخلیه کنید. ماهی تن را با چنگال بردارید و روی سالاد پخش کنید. موسیر را به حلقه های کوچک برش دهید و روی آن قرار دهید.
- با آن نان تیره داشتیم.
تغذیه
خدمت: 100gکالری: 234کیلوکالریکربوهیدرات: 2gپروتئین: 0.7gچربی: 25.2g
