تخلیه بار بعد از تعطیلات: چگونه بدن را پس از جشن به حالت عادی برگردانیم

جشن های سال نو، سالادهای سس مایونز، غذاهای ناسالم و الکل - همه اینها تأثیر بدی بر بدن ما می گذارد. در تعطیلات سال نو و کریسمس بسیاری از مردم احساس بیماری می کنند و اضافه وزن اضافه می کنند.

"روزهای تخلیه" مختلفی در اینترنت رایج است که ظاهراً به پاکسازی بدن در یک روز کمک می کند.

روز تخلیه - چیست و چگونه کار می کند

روز تعطیل – این یک رژیم غذایی یک روزه است که در آن فرد یک روز کامل را با یک محصول در وعده های کوچک می خورد، مقدار زیادی آب می نوشد و کالری کمی می خورد. در اینترنت، می توانید انواع مختلفی از این رژیم ها را پیدا کنید، مانند یک روز تخلیه بار روی کفیر یا خیار.

نظر متخصصان در مورد چنین رژیم های غذایی یک روزه مبهم است. لیودمیلا گونچارووا، متخصص تغذیه اظهار می دارد که اگر یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید و آب کافی مصرف کنید، روزهای "تخلیه" معنایی ندارد.

به گفته او، مفهوم "روز تخلیه" زمانی که یک فرد کمتر غذای خاصی می خورد، در اصل، فانتزی ما در مورد این است که "چه چیزی را جذب می کنیم، چه چیزی را جذب نمی کنیم، چرا احساس بدی دارم.

اضافه وزن، بثورات پوستی، زوال عمومی، کمبود انرژی و احساس ناخوشی فرد را مجبور می کند که خودش تصمیم بگیرد که خود را به یک غذا محدود کند و فقط یک محصول بخورد. و به طور کلی او به نوعی بهتر می شود.

احساس بهتر بعد از یک روز تخلیه ممکن است واقعاً بهبود یابد زیرا فرد محصولات مضر یا ترکیبات ناسازگاری از محصولات را از رژیم غذایی حذف کرده است. اما اغلب چنین رژیمی بر اساس اصل "انگشت در آسمان" کار می کند. شما هرگز نمی دانید فرآیندهای متابولیک شما به طور کلی چیست، قوانین بدن شما چیست. زیرا در ابتدا باید اصولاً متوجه شوید که برای کدام غذاها آنزیم دارید و کدام را ندارید.»

متخصص تغذیه می گوید که با یک رژیم غذایی متعادل، نیازی به ترتیب دادن یک روز بارانی نیست. حتی یک وعده غذایی هم چنین نیازی را ایجاد نمی کند.

"مکالمه در مورد روزهای "تخلیه" ارزش دارد وقتی شخصی نمی داند چگونه تنظیم شده است ، اصول کار چیست ، دستگاه گوارش چگونه تنظیم شده است ، در مورد ویژگی های آن. ویژگی های تشریحی حتی کیسه صفرا "- تاکید کرد این متخصص.

گونچارووا در پاسخ به این سوال که در صورت تمایل به گذراندن یک "روز استراحت"، فرد باید به کجا مراجعه کند و چه چیزی باید درباره خود بداند تا به خود آسیبی وارد نشود، گونچارووا گفت که ترجیحاً اولین جایی است که به متخصص گوارش مراجعه کنید. با تخصص تغذیه و دانش ژنتیک. متخصص سونوگرافی از دستگاه گوارش، برنامه مشترک و آزمایش خون را تجویز می کند.

چگونه یک روز تخلیه بار را سپری کنیم

اگر هنوز هم می‌خواهید خودتان روز را تخلیه کنید، می‌توانید بدون آسیب رساندن به سلامتی این کار را انجام دهید. اول از همه، باید به نوشیدن روزانه آب توجه کنید. به گفته گونچارووا، اگر اضافه وزن دارید، هنجار آب 50 میلی لیتر به ازای هر کیلوگرم وزن بدن است. اگر وزن طبیعی دارید 40 میلی لیتر در کیلوگرم است.

نوشیدن یکنواخت آب نیز مهم است. «سی دقیقه قبل از غذا، دو لیوان آب. سپس 30 دقیقه بعد یک وعده غذایی بخورید. غذای خود را به مدت یک ساعت و نیم یا بیشتر نشویید. به طوری که همه چیز تا آنجا که ممکن است شکسته شود. و بعد تا غذای بعدی جرعه جرعه آب بنوشید.» این متخصص تغذیه می گوید وعده بعدی باید چهار ساعت دیگر باشد.

در یک روز رژیم، فرد مجاز به خوردن هر غذایی است، اما باید تا حد امکان طبیعی و درست پخته شود. غذا را می توان بدون روغن در تابه نچسب سرخ کرد، پخته یا پخت.

این متخصص همچنین توصیه کرد که میزان نمک مصرفی را نیز در نظر داشته باشید که میزان مصرف روزانه آن تا 4 گرم است - کمی کمتر از یک قاشق چایخوری بدون رویه. حتی کمی نمک کمتر مفید است. همچنین بهتر است در روز تخلیه به طور کلی شکر را کنار بگذارید.

اگر نمی توانید شکر را به طور کامل کنار بگذارید، مقداری از آن را با میوه جایگزین کنید. یا به جای دو قاشق معمولی، یک قاشق چایخوری شکر بریزید. این متخصص تغذیه می گوید، پس از آن روزهای تخلیه بار احساسات منفی برای شما ایجاد نمی کند.