ویتامین D: آفتاب را جذب کنید و از کمبود آن جلوگیری کنید!

اگر خلق و خوی بدی دارید یا دائماً با عفونت ها دست و پنجه نرم می کنید، کمبود ویتامین D دارید. نور خورشید به جلوگیری از کمبود ویتامین D کمک می کند. در اینجا می توانید دریابید که چرا این بسیار مهم است.

"وقتی خورشید می تابد، احساس خیلی بهتری دارم!" آیا می توانید با این جمله موافق باشید؟ جای تعجب نیست، زیرا اشعه ماوراء بنفش تولید ویتامین D خود بدن را به حرکت در می آورد. و اگر بدن فاقد این ماده باشد، حالتی تیره و تار خواهد داشت. ویتامین D عملکردهای مهم دیگری برای سلامتی دارد! این ترسناک تر است که، طبق برآوردهای کارشناسان، اکثریت جمعیت در بخش ما از جهان از کمبود ویتامین D رنج می برند.

ویتامین D: تقریباً یک هورمون

برای سال‌ها، ویتامین D به تنهایی عامل مهمی در متابولیسم کلسیم و ثبات استخوان در نظر گرفته می‌شد. اکنون محققان عملکردهای جدیدی از این ویتامین را کشف کرده اند. اتفاقاً تنها چیزی که بدن می تواند خودش را تولید کند، به همین دلیل است که بسیاری از کارشناسان آن را هورمون می نامند. اکنون مشخص شده است که سطح ویتامین D به اندازه کافی می تواند از تعداد زیادی از بیماری ها جلوگیری کند.

ویتامین D: برای دفاع از خود نور خورشید را جذب کنید

ویتامین D نقش اساسی در متابولیسم سلولی دارد. اگر این اختلال ایجاد شود، اندام ها نمی توانند به درستی کار کنند. امروزه می دانیم که ویتامین D در برابر عفونت ها و التهاب ها - سرماخوردگی، و همچنین بیماری های خودایمنی مانند بیماری کرون یا روماتیسم محافظت می کند. همچنین فشار خون را تنظیم می کند. مراقبت خوب خطر حمله قلبی و سکته را کاهش می دهد. این اثر برای مغز نیز مثبت است: ویتامین D می تواند از افسردگی فصلی یا پس از زایمان محافظت کند. به همین ترتیب در برابر بیماری های عصبی مانند پارکینسون یا آلزایمر. و در نهایت، سطح ویتامین D به اندازه کافی بالا حتی می تواند رشد تومور را مهار کند.

ویتامین D: ضد آفتاب خالص یا محافظت در برابر آفتاب؟

برای اینکه بتوان ویتامین D را تشکیل داد، اشعه UV-B خورشید باید به پوست برخورد کند. اما در زمستان پرتوهای خورشید در اینجا بسیار ضعیف است و ما زمان کمتری را در خارج از منزل می گذرانیم. از طرف دیگر، در تابستان اغلب از کرم های ضد آفتاب با فاکتور حفاظتی بالا استفاده می کنیم. همه اینها به این معنی است که تشکیل ویتامین D دشوارتر می شود.

ویتامین D: از آفتاب استفاده کنید و از کمبود آن جلوگیری کنید

حتی بدون محافظت در برابر آفتاب، در معرض نور خورشید قرار بگیرید! این یک طناب زدن در تابستان است، اما حتی آفتاب گرفتن که بیشتر از نیمی از زمان محافظت از پوست طول نمی کشد، کمک می کند. در زمستان، 15 تا 30 دقیقه در هوای آزاد در یک روز روشن کاملاً ایمن است. به منظور تامین بهینه ویتامین D حتی در فصل تاریکی که به سختی آفتاب وجود دارد، باید به طور منظم غذاهایی مانند ماهی، تخم مرغ یا قارچ بخورید. برخلاف سایر مواد مغذی، ویتامین D نسبت به نگهداری و پردازش مواد غذایی حساس نیست.