چه چیزی در برابر کلسترول بالا کمک می کند؟

تغییرات رژیم غذایی، ورزش منظم، کاهش وزن کنترل شده: چرا تغییر سبک زندگی برای سطوح سالم چربی خون بسیار مهم است. دو کارشناس توضیح می دهند.

اگر سطح کلسترول بالایی دارید، متخصص طب طبیعی توصیه می کند

هدف گذاری برای وزن طبیعی بدن در برابر سطوح بالای کلسترول کمک می کند. شما می توانید با یک رژیم غذایی پر فیبر و ورزش های فراوان به این هدف برسید. بهترین گزینه: دوچرخه سواری، پیاده روی، یا پیاده روی که برای مفاصل آسان است. به محصولات غلات کامل و تازه از فروشگاه ارگانیک بروید. آنها حاوی تراکم مواد مغذی بیشتری نسبت به محصولات آرد سفید از مخلوط های آماده پخت هستند. مقدار زیادی سبزیجات و میوه بخورید – زیرا آنها کلسترول بد به نام LDL را کاهش می دهند که خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را افزایش می دهد. در عین حال، آنها تولید کلسترول "خوب" HDL را افزایش می دهند که از رگ های خونی محافظت می کند. غذاهای حاوی اسیدهای چرب امگا 3 (مانند ماهی، روغن بذر کتان) نیز مهم هستند. از طرف دیگر، کنسانتره ای از به اصطلاح ریز مغذی ها (مانند لاویتا، اورتومول، داروخانه یا فروشگاه مواد غذایی بهداشتی) به اثر مشابهی دست می یابد.

پزشکان معمولی این را برای سطوح بالای کلسترول توصیه می کنند

اگرچه کلسترول LDL نیز حیاتی است، اما اگر مقدار زیادی از آن در خون باشد، می‌تواند در دیواره‌های شریانی رسوب کرده و منجر به انقباض عروق شود. اینکه آیا پزشک داروهای کاهنده کلسترول (به اصطلاح مهارکننده‌های CSE) را تجویز می‌کند، همیشه به پروفایل خطر مربوطه بستگی دارد. به عنوان مثال، آنها برای بیماران دیابتی یا حمله قلبی استاندارد هستند. اصولاً ورزش بدنی و تغییر رژیم غذایی تضمینی برای موفقیت است. انواع بدون چربی یا کم چرب همه غذاهای حیوانی - به جز ماهی - باید روی میز باشد. بهتر است از روغن نارگیل، کره، خامه و بیکن کم استفاده کنید. نان، برنج، بلغور جو دوسر، سبزیجات، سالاد، میوه، حبوبات و سیب زمینی کم چرب و بدون کلسترول هستند. آماده سازی کنگر فرنگی و دارچین (1-6 گرم در روز) می تواند تأثیر مثبتی بر سطح چربی خون داشته باشد. سیگار نکشید، الکل کمتر و دو بار 20 دقیقه ورزش بدنی در هفته باعث ایجاد ضایعات شدید می شود