برای جلوگیری از خراب شدن روزتان چه چیزهایی را برای صبحانه نخورید

چیزی که یک فرد برای صبحانه می خورد تعیین می کند که چقدر در طول روز شاد و پرانرژی خواهد بود. والدین از سنین پایین به فرزندان خود می گویند که صبحانه مهم و ضروری است، وعده غذایی اصلی است.

چیزی که یک فرد برای صبحانه می خورد تعیین می کند که چقدر در طول روز شاد و پرانرژی خواهد بود. به همین دلیل است که انتخاب آگاهانه و عاقلانه دستور العمل های صبحانه بسیار مهم است.

صبح ها با معده خالی غذاهای چرب نخورید. چنین صبحانه های پر کالری مملو از ابتلا به دیابت، مشکلات کبدی و تصلب شرایین است. بنابراین پنکیک صبحانه سنتی که در روغن زیاد سرخ شده اند مناسب نیستند.

میوه ها و انواع توت ها

توت ها و میوه ها برای صبحانه فقط می توانند افزودنی به غذای اصلی (غلات، پنیر دلمه یا حداقل ماست) باشند. اگر در وعده صبحانه فقط غذاهای گیاهی بخورید، بدن شما پروتئین کافی دریافت نمی کند و نمی توانید در یک وعده غذای کافی بخورید.

این امر به ویژه در مورد مرکبات صادق است: اسید موجود در آنها برای معده خالی مفید نخواهد بود. بنابراین، بهتر است در وعده ناهار پرتقال و سایر نمایندگان این خانواده بخورید.

غذاهای کم چرب

نه تنها پروتئین، بلکه چربی ها نیز برای یک رژیم غذایی سالم ضروری هستند. تعادل چربی ها، پروتئین ها و کربوهیدرات ها در صبحانه اهمیت ویژه ای دارد. بنابراین بهتر است صبح ها غذاهای با چربی متوسط ​​یا کم مصرف شود.

بیکن

خوردن بیکن در اولین وعده غذایی می تواند منجر به پانکراتیت، کوله سیستیت و بیماری سنگ کیسه صفرا شود. صبح ها چنین فشاری به کیسه صفرا وارد نکنید.

ساندویچ

علاوه بر بیکن، از سوسیس، ژامبون و پنیر نیز اجتناب کنید. متخصصان تغذیه، ساندویچ ها را اساساً غذاهای ناسالمی می دانند که نباید به طور منظم در رژیم غذایی گنجانده شوند (اما فقط به عنوان استثناهای نادر).

صبحانه های خشک

این لیست باید با غلات صبحانه تکمیل شود: آنها حاوی کربوهیدرات های سریع بسیار زیادی هستند و فرد خیلی سریع دوباره گرسنه می شود.

آنچه می توانید برای صبحانه بخورید: غذاهای ایده آل

• فرنی
• نان آرد کامل نان سبوس دار نانی که با آرد سبوس نگرفته پخته باشند.
• یک تخم مرغ.
• ماهی آب پز یا پخته.
• لبنیات کم چرب.
• سوپ