Emma Miller
تورم پاها یک مشکل رایج در میان بزرگسالان و سالمندان است. بسیاری از مردم در هوای گرم با این مشکل مواجه می شوند، زیرا بدن ما رگ های خونی را برای جلوگیری از گرم شدن بیش از حد گشاد می کند. در اندام‌های تحتانی، خون آهسته‌تر به سمت بالا جریان می‌یابد و تجمع پیدا می‌کند و باعث تورم پاها می‌شود.
پاهایت را بلند کن
اگر پاهای شما اغلب در طول روز متورم می شود، تمرین زیر را انجام دهید: روی یک تخت یا مبل به پشت دراز بکشید و پاهای خود را بالاتر از بدن خود قرار دهید. پاهای خود را در وضعیت متعادل نگه دارید یا آنها را روی دیوار قرار دهید. حداقل 10 دقیقه در این حالت بمانید. تمرین را چند بار در روز تکرار کنید تا ورم پاها از بین برود.
آب بیشتری بنوشید
ننوشیدن آب کافی باعث لخته شدن خون می شود که تورم را تشدید می کند. همچنین کمبود آب منجر به افزایش نمک در بدن می شود که می تواند منجر به تورم نیز شود. در روزهای گرم نوشیدن حداقل 2 لیتر آب در روز مهم است. یاد بگیرید همیشه یک بطری آب با خود حمل کنید.
کفش راحتی بپوشید
اگر اغلب در تابستان پاهایتان ورم می کند، باید کفش های زیبا، اما ناراحت کننده و باریک را در کمد کنار بگذارید. در چنین کفش هایی، گردش خون پاها به طور قابل توجهی بدتر می شود. کفشی را انتخاب کنید که سایز راحت و کاربردی داشته باشد و در پیاده روی کم باشد. به مدل های ساخته شده از پارچه های طبیعی و با تهویه پا ترجیح دهید.
بیشتر حرکت کنید
فعالیت بدنی باعث می شود عضلات پا کار کنند و گردش خون در اندام تحتانی را بهبود می بخشد. افرادی که سبک زندگی کم تحرک دارند، اغلب پاهای خود را متورم می کنند. بنابراین شنا، دوچرخه سواری، پیاده روی مکرر و سایر فعالیت های بدنی اقدامات پیشگیری عالی هستند.
رژیم غذایی خود را کنترل کنید
غذاهای شور و تند ممکن است باعث تشدید ادم شوند، بنابراین بهتر است در تابستان از این نوع غذا خودداری کنید. همچنین باید کمتر الکل مصرف کنید. برخی از غذاها ادرار آور طبیعی هستند و تورم را تسکین می دهند: اسفناج، کاهو، لوبیا سبز، مارچوبه، آناناس و لیمو.
جوراب مخصوص زانو بپوشید
برای کاهش تجمع مایع در پاها و مچ پا از جوراب یا جوراب فشاری استفاده کنید. می توانید چنین جوراب هایی را در یک فروشگاه ارتوپدی خریداری کنید.
