برای داشتن فلور روده ای سالم به ویتامین D نیاز دارید

البته همه ویتامین ها برای روده مهم هستند. با این حال، یک ویتامین خاص اغلب کمیاب است، اما به ویژه برای فلور روده مفید است. بنابراین، مطمئن شوید که منبع خوبی از این ویتامین دارید!

چگونه ویتامین D می تواند فلور روده را تنظیم کند؟

هر چه از خط استوا دورتر باشید، اشعه ماوراء بنفش کمتری به زمین می رسد و خطر ابتلا به کمبود ویتامین D بیشتر می شود. خطر ابتلا به بیماری های مزمن مانند خطر مولتیپل اسکلروزیس یا بیماری های التهابی مزمن روده افزایش می یابد.

با این حال، می دانیم که وضعیت فلور روده نیز نقش بسیار مهمی در ایجاد این بیماری و بسیاری از بیماری های مزمن دیگر دارد. آیا ارتباطی بین سطح ویتامین D و وضعیت فلور روده وجود دارد؟ آیا برای بالا بردن سطح ویتامین D کافی است؟ و ویتامین D به طور خودکار فلور روده را تنظیم می کند؟

برای پاسخ به این سؤالات، تیمی از محققان دانشگاه بریتیش کلمبیا، در ونکوور، کانادا، نحوه واکنش فلور روده به اشعه ماوراء بنفش را بررسی کردند. این مطالعه در مجله Frontiers in Microbiology منتشر شد.

اشعه UVB سطوح ویتامین D را افزایش می دهد - چه از قبل کمبودی وجود داشته باشد یا نه

21 زن در این مطالعه شرکت کردند - همه با پوست روشن I تا III (طبق گفته فیتزپاتریک). 12 نفر در سه ماه قبل از شروع مطالعه مکمل ویتامین D مصرف کردند و متعاقباً سطح ویتامین D سالمی داشتند. شرکت‌کننده باقی‌مانده مکمل ویتامین D مصرف نمی‌کردند و همه شرکت‌کنندگان به جز یک شرکت‌کننده دچار کمبود ویتامین D بودند.

همه افراد مورد آزمایش در عرض یک هفته سه تابش کل بدن با اشعه UVB دریافت کردند، یعنی پرتویی که (بر خلاف اشعه UVA) مسئول تشکیل ویتامین D است. سطوح ویتامین D در همه شرکت کنندگان افزایش یافت، خواه قبلاً سطح ویتامین D کمبود داشته باشد یا نداشته باشد.

اشعه UVB تنوع فلور روده را افزایش می دهد

سپس دانشمندان میزان تغییر تابش فلور روده زنان را مقایسه کردند. مشخص شد که تغییرات در فلور روده هر چه در ابتدای مطالعه بارزتر از کمبود ویتامین D باشد، مشهودتر است.

پروفسور بروس والانس، نویسنده این مطالعه، گفت: «قبل از قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش، زنان مبتلا به کمبود ویتامین D فلور روده متعادل تر و با تنوع بسیار کمتری نسبت به زنانی که به طور منظم مکمل های ویتامین D مصرف می کردند، داشتند.

نور UVB اکنون قادر به تغییر و بهبود فلور روده زنانی بود که قبلاً از کمبود ویتامین D رنج می‌بردند، به گونه‌ای که تفاوتی در کیفیت فلور روده گروه دیگر شرکت‌کنندگان (که ویتامین D مصرف کرده بودند، وجود نداشت. ) دیده می شد.

همچنین جالب بود که فلور روده شرکت کنندگانی که قبلاً کمبود ویتامین D نداشتند، دیگر در نتیجه تابش تغییر نکرد. فلور روده ای سالم را نمی توان تحت تأثیر دوزهای اضافی ویتامین D (به شکل اشعه UVB بیشتر) قرار داد، که نشان می دهد هیچ تغییر منفی در ترس وجود ندارد.

تنها پس از یک هفته، فلور روده تغییر می کند

رهبر این مطالعه Else Bosman توضیح داد: "ما در تحقیقات خود دریافتیم که ویتامین D محرک اصلی تغییر در فلور روده است، به طوری که نور خورشید، که منجر به تشکیل ویتامین D در پوست می شود، برای سلامت روده ضروری است."

بوسمن می‌گوید: «آنچه که در مورد مطالعه ما به‌ویژه تأثیرگذار است این است که شما می‌توانید پس از تنها یک هفته از مطالعه، چنین اثرات آشکاری را مشاهده کنید. با این حال، در این مطالعه از لامپ‌های ویژه‌ای استفاده شد که به طور خاص پرتوهای UVB را ساطع می‌کنند، یعنی نمی‌توانند باعث آفتاب سوختگی شوند، بنابراین زمان قرار گرفتن در معرض مطالعه را نمی‌توان برای آفتاب گرفتن آینده اعمال کرد.

آفتاب گرفتن یا مکمل های ویتامین D؟

مانند قبل، آفتاب گرفتن باید با نوع پوست، زمان روز، فصل و عرض جغرافیایی تطبیق داده شود تا دوره زمانی کافی برای بهینه سازی سطح ویتامین D پیدا شود، اما در عین حال باعث نمی شود. آفتاب سوختگی.

در زمستان و با پوست‌های حساس و در تابستان، بهتر است از مکمل‌های ویتامین D استفاده کنید. زیرا غذا به تنهایی به ندرت می تواند ویتامین D کافی را تامین کند.

از آنجایی که این مطالعه بر روی افراد زن، با پوست بسیار روشن و سالم انجام شد، اکنون باید تحقیقات بیشتری با گروه‌های دیگر (و البته بزرگ‌تر) از افراد مورد آزمایش، مانند افراد با پوست تیره و همچنین انجام شود. بوسمن می گوید با کسانی که قبلاً از بیماری های مزمن رنج می برند. زیرا در این صورت می توان نشان داد که برای مثال، افرادی که از التهاب مزمن روده رنج می برند، می توانند با پرتودرمانی UVB کمک کنند یا خیر.

به این ترتیب سطح ویتامین D خود را بهینه می کنید و در عین حال فلور روده خود را بازیابی می کنید

نتایج مطالعه معمولاً برای توسعه درمان های پزشکی جدید استفاده می شود. اما اغلب - و در مطالعه حاضر نیز چنین است - می توان اقدامات خودیاری را نیز از این موضوع استخراج کرد:

• از دیدگاه ما (ZDG)، یک جایگزین برای تابش UVB مورد بررسی می‌تواند توصیه به افراد مبتلا (و البته پزشکانشان) باشد که هر دو ستون را در درمان بیماری بگنجانند، زیرا البته نه تنها ویتامین D بر فلور روده:
• اول، مطمئن شوید که منبع خوبی از ویتامین D دارید، یعنی به طور منظم از آفتاب گرفتن و/یا استفاده از مکمل های ویتامین D با کیفیت بالا لذت ببرید.
  ثانیا، اقداماتی را برای فلور روده ای سالم انجام دهید، به عنوان مثال B. انجام رژیم غذایی مناسب برای فلور روده، مصرف پروبیوتیک ها و غیره.