Tracy Norris
10 herkullista magnesiumruokaa
Se on välttämätöntä kehomme asianmukaiselle toiminnalle: Magnesium on yksi niin sanotuista välttämättömistä kivennäisaineista. Kehomme ei kuitenkaan pysty muodostamaan tätä ainetta itse, minkä vuoksi se tulisi nauttia päivittäin ruoan kanssa. PraxisVITA esittelee herkullisimmat magnesiumruoat.
Mikään ei toimi ilman mineraalia magnesiumia, koska se osallistuu yli 300 eri reaktioon kehossa: Se aktivoi kaikki entsyymit (proteiiniyhdisteet), jotka vastaavat solujen energian toimittamisesta ja varmistaa, että muut entsyymit voivat hajottaa rasvahappoja ja kontrolloida sokeria. aineenvaihduntaa. Magnesium osallistuu geneettisen materiaalin rakentamiseen, sillä on keskeinen rooli terveen sydämen toiminnassa ja se säätelee hermojen ja lihasten yhteistoimintaa.
Magnesiumruoat ehkäisevät puutetta
Koska mineraali on niin äärettömän tärkeä, sen puutteella on vastaavasti epämiellyttävä vaikutus. Kouristukset ovat yleisimpiä, mutta myös vapinaa, pahoinvointia, takykardiaa, keskittymisvaikeuksia, lihasten nykimistä, hermostuneisuutta, ärtyneisyyttä ja ruoansulatushäiriöitä (erityisesti ummetusta) voi esiintyä.
Magnesiumin puutteen syitä voivat olla epätasapainoinen ruokavalio (esim. vain pikaruoka), kilpirauhasen liikatoiminta, hikoileva urheilu, munuaissairaudet, stressi ja lääkitys (erityisesti salaojitus tai laksatiivit).
Jotta saat aina riittävästi magnesiumia, sinun on nautittava sitä päivittäin magnesiumruokien kautta. Ylimäärä erittyy. Saksan ravitsemusyhdistys suosittelee 350 milligrammaa päivässä aikuisille miehille, 300 milligrammaa naisille (raskaana oleville naisille jopa 400) ja lapsille vähintään 170 milligrammaa magnesiumia.
Magnesiumruoat torjuvat tehokkaasti kipua ja ehkäisevät sairauksia
Kivennäisaine voi ehkäistä diabetesta: Magnesium säätelee verensokeritasoa ja vähentää siten diabeteksen kehittymisen riskiä. Jos kyseessä on olemassa oleva sairaus, magnesium voi viivyttää taudin etenemistä. Voit lukea täältä tarkalleen, kuinka diabeteksen ja sen komplikaatioiden suojaaminen toimii: "Estä diabetes magnesiumilla".
Magnesium on myös tehokas kipulääke: ennaltaehkäisevästi käytettynä se tehoaa migreeniin ja lievittää urheilun aikana esiintyviä lihaskrampit. Lisäksi se alentaa verenpainetta. Mitä muita terveyttä edistäviä toimintoja kivennäisaineella on ja miten sitä pitäisi annostella mihinkin sairauteen, löydät artikkelistamme: ”Magnesium: Uusi aivohalvauslääke”.
Magnesiumruoat: Nämä ovat parhaita
Jotkut ruoat sisältävät enemmän magnesiumia kuin toiset. Varmista, että sisällytät ne säännöllisesti ruokavalioosi. Kuvagalleriassamme esittelemme 10 herkullista magnesiumruokaa.
