Bella Adams
Etkö voi herätä aamulla? Tunnetko olevasi rikki, väsynyt ja unelias? Kahvi ei ole ainoa luotettava tapa herätä ja saada energiaa. On olemassa paljon terveellisempi tapa tehdä se.
Joten tarjoamme sinulle valikoiman kymmenen terveellistä ruokaa, jotka antavat sinulle energiaa aamulla!
Kaurapuuro
Kaurapuuron tärkeimmät hyödylliset elementit ovat hiilihydraatit ja kuitu. Kaurapuuron sulaminen kestää kauan, mikä antaa energiaa ja kylläisyyden tunteen koko päiväksi.
Vain 150 grammaa kaurapuuroa päivässä riittää pitämään kunnossa.
Jogurtti
Fermentoidut maitotuotteet ovat hyviä virkistämään aamulla. Paras valinta on tietysti luonnonjogurtti ilman lisäaineita. Jogurtin tärkein etu on Bifidus-bakteerit, jotka vahvistavat immuunijärjestelmää ja auttavat ruoansulatusta. Pelkkä kuppi jogurttia ja kourallinen marjoja on loistava aamupala.
Munat
Munat, millä tahansa tavalla keitetyt, ovat energian ja elinvoiman lähde.
Munat sisältävät valtavia proteiineja, orgaanisia happoja, vitamiineja ja kivennäisaineita. Näiden ominaisuuksien ansiosta munaruoka auttaa selviytymään paremmin fyysisestä ja henkisestä stressistä ja toipumaan.
Pavut
Pavuista, herneistä tai muista palkokasveista tehdyt ruoat ovat täynnä energiaa, jotta pysyt vireänä koko päivän. Energia tulee papujen sisältämistä proteiineista, hiilihydraateista, vitamiineista ja kivennäisaineista. Ja kuitu auttaa sinua imemään paremmin kaikki nämä valtavat ravintoaineet.
Kukkakaali
Vihannekset ovat loistava valinta energisoimaan sinua aamulla. Ja paras mahdollinen valinta on kukkakaali. Vitamiinit B1, B2, CC, fosfori ja rauta auttavat sinua voittamaan väsymyksen ja ärtyneisyyden, jotka usein vaivaavat niitä, joiden on noustava aikaisin.
Pinaatti
Pinaatti ei ole vain kasvi. Se sisältää suuren määrän rautaa ja C-vitamiinia, jotka auttavat sinua voittamaan väsymyksen ja parantamaan suorituskykyäsi. Ja mikä tärkeintä, nämä ravintoaineet säilyttävät ominaisuutensa lämpökäsittelyn aikana.
Pähkinät
Pähkinät ovat loistava ruoka, joka antaa sinulle energiaa.
Pähkinät ovat energianlähde, jossa on proteiini-, rasvahappo-, vitamiini- ja kivennäisainevarastoja. Tämä vitamiinicocktail rikastuttaa aivoja ja koko kehoa energialla. Hyvä valinta olisi 20-30 grammaa pähkinöitä aamulla. Älä vain hurahdu tähän tuotteeseen ennen nukkumaanmenoa.
Banaanit
Hiilihydraatit ja kuidut tekevät banaaneista hedelmien mestareita ravitsemuksellisesti. Ei ihme, että urheilijat valitsevat tämän tuotteen täyttääkseen kehonsa energialla. 1-2 banaanin syöminen päivässä tekee vain hyvää.
Marjat
Ehdottomasti kaikki marjat ovat täynnä antioksidantteja, jotka suojaavat aivoja tuhoutumiselta ja joilla on suuri vaikutus aivojen toimintaan.
200-300 grammaa marjoja päivässä tekee sinusta iloisen ja energisen.
Suklaa
Meillä on loistavia uutisia makealle, sillä suklaa kuuluu myös aamuisin terveellisten, energisoivien ruokien listalle. Sen lisäksi, että kaakaopavut ovat täynnä ravinteita, suklaa on ilohormonin endorfiinin lähde. Mutta älä käytä väärin tätä tuotetta, 30-40 grammaa päivässä on enemmän kuin tarpeeksi.
