John Myers
Kaikki tietävät lyhyen yöunen jälkivaikutukset: tummat silmänalusit, kalpea iho, huono mieli. Terve uni on välttämätöntä kauneuden ja mielialan kannalta. Paljastamme, kuinka voit hyödyntää yöunet ja päiväunet ulkonäkösi kannalta parhaalla mahdollisella tavalla.
Vinkkejä täydelliseen kauneusuneen
Mukava kun nukut, se todella toimii. Yönlevon aikana elimistö vapauttaa hormonia, joka edistää ihon uusiutumisprosesseja ja korjaa vaurioita. Tämä tapahtuu pääasiassa syvän unen vaiheissa: välittömästi nukahtamista tärkeämpiä ovat tunnit, jolloin voit nukkua yön rauhassa. Olemme koonneet sinulle viisi hyödyllistä vinkkiä, jotta voit hyödyntää yön parhaalla mahdollisella tavalla kauneutesi hyväksi.
1. Älä syö myöhään ja raskaasti
Runsas illallinen pitää ruoansulatuksen kiireisenä. Vatsan kurina ja ilmavaivat vaikeuttavat nukahtamistamme ja mahdollisesti iltaisin käymistä wc:ssä. Suosi kevyitä aterioita ja syö kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa, jos mahdollista. Ohut nukkuessasi -ruokavalio suosittelee myös hiilihydraattien välttämistä illallisella. Kofeiiniherkkien tulisi juoda kahvia, kolaa ja teetä vain klo 5 asti. Alkoholilla voi myös olla unta estävä vaikutus. Lue lisää artikkelistamme Syö ennen nukkumaanmenoa.
2. Suosi unta edistäviä ruokia
Myös se, mitä syömme, voi vaikuttaa kauneusuneen. Yleensä suositellaan terveellisiä aterioita, joissa on monia ravintoaineita. Vältä mausteisia, erittäin rasvaisia ja runsaasti sokeria sisältäviä ruokia. Munat, pähkinät, banaanit ja juusto ovat halpoja. Näiden ruokien sanotaan lisäävän unihormonin melatoniinin määrää tryptofaanipitoisuutensa vuoksi.
3. Ravitse ihoa
Poista meikki huolellisesti ennen nukkumaanmenoa, sillä meikkijäämät tukkivat huokoset ja edistävät epäpuhtauksien muodostumista. Iho imee myös paremmin voiteen hoitoaineet. Käytä erityistä yövoidetta, joka sisältää regeneroivia aineita ja tunkeutuu syvälle ihoon. Käsiä ja jalkoja voi hoitaa kauneusnaamiolla – levitä vain paksusti, pue sukat tai hanskat jalkaan ja odota pehmeää ihoa aamulla.
4. Säilytä hyvä unihygienia
Termi ei tarkoita puhtaita liinavaatteita, vaikka se olisi osa täydellistä kauneusunta. Unihygieniaan kuuluu pikemminkin kaikki tavat ja olosuhteet, jotka edistävät levollista yöunta. Esimerkiksi on hyvä mennä nukkumaan suunnilleen samaan aikaan joka ilta, pitää makuuhuone viileänä, hiljaisena ja pimeänä ja olla harjoittelematta liian rasittavaa liikuntaa klo 6 jälkeen.
5. Saa tarpeeksi unta
Kuinka kauan öisen kauneusunen tulisi kestää, vaihtelee henkilöstä toiseen. Keskiarvo on seitsemästä kahdeksaan tuntia, mutta se voi olla myös viisi tai kymmenen tuntia yksittäin. Jos tunnet itsesi väsyneeksi ja keskittymättömäksi päivällä, yöunet jäivät liian lyhyeksi. Lyhyet päiväunet voivat tässä tasapainottaa. Voimatorkut eivät kuitenkaan saa kestää yli 20 minuuttia, muuten saatat tuntea olosi jälkeenpäin väsyneemmäksi kuin ennen. Syy: Sukeltat syvän unen vaiheeseen ja sinun on vaikea päästä siitä irti.
