Belly Gone: Avocado kestää 3 kiloa 7 päivässä

Vatsa pois

Jos haluat laihtua, sinun on pärjättävä ilman rasvaa, sanottiin. Koska ilman rasvaa lautasella, se ei pääse vatsaan ja lantioon. Kuulostaa myös loogiselta, eikö? Itse asiassa tämä teoria on kuitenkin jo kauan vanhentunut, sanovat ravitsemusasiantuntijat nykyään. Koska rasva ei lihota – päinvastoin. Jos syöt oikeita rasvoja, laihdut jopa ja pääset eroon vatsastasi.

rasva tekee sinusta lihava? Ei, ei ollenkaan!

Kuinka se toimii? Perusjako tehdään tyydyttyneiden ja kertatyydyttymättömien tai monityydyttymättömien rasvahappojen välillä. Tyydyttyneitä rasvoja löytyy eläinruoista, kuten lihasta ja juustosta. Monityydyttymättömiä happoja, kuten B. omega-3- tai omega-6-rasvahappoja, löytyy kasvituotteista, kuten oliiviöljystä, avokadoista, pähkinöistä tai merikaloista. Ja juuri nämä rasvat tekevät ihmeitä. Sen sijaan, että monityydyttymättömät hapot siirtyisivät välittömästi kohti vatsarasvaa, ne säätelevät aineenvaihduntaa ja varmistavat, että rakkauskahvat hajoavat siellä. Hienoa eikö? Ja tämä laihdutusvaikutus voimistuu, jos siirrymme samaan aikaan vähähiilihydraattiseen ruokavalioon, eli kiinnitämme leipään, pastaan ​​ja suklaaseen hieman tavallista vähemmän huomiota. Kokoa vain värikäs menu, jossa on paljon vihanneksia, salaattia, kalaa ja maitotuotteita, ja tuo herkullinen vatsanpoistoavokado pöytään useita kertoja päivässä. Käytä lisäksi runsaasti oliiviöljyä ja jätä tyydyttyneet tai kemiallisesti hydratut rasvat pois valmisruoista. Tärkeää: Juo 2-3 litraa makeuttamattomia juomia päivittäin. Intervalliharjoittelullamme (katso alla) poltat paljon ylimääräisiä kaloreita. Aloituspainostasi riippuen voit helposti laihtua jopa 3 kiloa viikossa. Ja varsinkin vatsassa. Jee!

Vatsani on irti avokadovälipalojen ansiosta

• Hedelmäinen salaatti

Alkupalaksi tai välissä – hedelmäinen avokadosalaatti toimii aina. Kokoa suosikkisalaattisi lautaselle ja koristele se 1/2 avokadolla, 1 kourallinen mansikoita ja 1 kourallinen mustikoita. Tarjoile hedelmäisen vinaigretten kanssa.

• Leipä levittää

Klassiseen levitteeseen tarvitset vain 4 ainesosaa: 1 avokadon, 1-2 valkosipulinkynttä, suolaa ja pippuria. Muussaa hedelmäliha haarukalla ja sekoita joukkoon hienonnettu valkosipuli, mausta – valmis.

• Suklaa kerma

Soseuta tehosekoittimessa 1 avokado, 3 tl kaakaota, 1/2 tl kanelia, vähän vaahterasiirappia ja 2 mintunlehteä. Koristele muutamalla mustikalla ja nauti jälkiruoaksi tai nukkumaanmenon herkkupalaksi.

• vihreä smoothie

Laita 1/2 avokadoa, 1 tikku selleriä, 1/3 kurkkua, 1 kourallinen salaattia ja 2 kuutioitua omenaa tehosekoittimeen kourallisen jääkuutioiden kanssa. Koristele limettiviipaleella ja nauti aamiaiseksi tai välipalaksi aterioiden välillä. Alhaalta ylös! Lisää smoothie-reseptejä löydät täältä.

Vatsa pois intervalliharjoittelun ansiosta

Toista jokaista harjoitusta 30 sekunnin ajan niin nopeasti kuin pystyt. Sen jälkeen voit levätä 20 sekuntia. 3 kierroksen jälkeen voimaharjoittelu on ohi.

• Pallon syöksy

Seiso suorana, pidä palloa suoraan edessäsi ja kiristä vatsaasi. Ota nyt iso askel eteenpäin toisella jalalla ja taivuta polviasi toisella. Pallo liikkuu sivulle. Palaa nyt lähtöasentoon ja vaihda puolta. Toista 30 sekuntia. Tämä harjoittelee pakaroitasi ja reisiäsi.

• Kyykky pallon kanssa

Seistä suorana. Pidä palloa rintasi edessä ja purista kädet tiukasti. Taivuta nyt polviasi ja venytä takapuolta kauas taaksepäin. Toista 30 sekuntia.

• hyppynaru

Rope Skipping harjoittelee kestävyyttä, koordinaatiota, hyppyvoimaa, vatsalihaksia, jalkoja ja pohjaa. Enemmän ei ole mahdollista! Tartu köyteen molempiin käsiin ja hyppää niin nopeasti kuin pystyt 30 sekuntia. Mutta ole varovainen: kompastumisvaara. Aloittelijana ota rauhallisesti.