Emma Miller
Turvallisin tapa säätää ruokavaliota ja painoa on neuvotella ravitsemusasiantuntijan kanssa.
Onko mahdollista olla syömättä makeisia ollenkaan?
Sokeria kutsutaan "valkoiseksi kuolemaksi", mutta se ei ole absoluuttinen paha. Se on energianlähde, jota tarvitaan aivojen ja lihasten normaalille toiminnalle. Siitä on mahdotonta kieltäytyä kokonaan, koska sokeri on välttämätöntä elimistölle normaalin hiilihydraattiaineenvaihdunnan ylläpitämiseksi.
Mutta kannattaa pitää silmällä, kuinka paljon sitä kulutat paljon sokeria sisältävässä ruokavaliossa (karamellit, suklaa, keksejä, makeita leivonnaisia, jäätelöä yms.).
Kuten Yhdistyneen kuningaskunnan kansallinen terveyspalvelu huomauttaa, aikuisen tulisi syödä noin 30 grammaa sokeria päivässä. Se vastaa 6 teelusikallista sokeria, mutta se ei ole vain pöytäsokeria, hunajaa tai siirappeja (joita lääkärit suosittelevat enintään 5 % päivän kokonaiskalorimäärästäsi). Näihin 30 grammaan tulisi sisältyä myös sokeria, jota löytyy luonnollisesti elintarvikkeista, kuten hedelmistä, vihanneksista, maidosta, juustosta ja jopa viljasta.
Sokerin saantirajan ylittäminen on erittäin helppoa. Valmistajat lisäävät sitä aktiivisesti erilaisiin elintarvikkeisiin, joita saatamme kohdata kauppojen hyllyillä. Se voi olla jopa niin ilmeistä kuin jogurtti tai ketsuppi. Kyllä, ja me itse lisäämme sokeria aterioihin ja juomiin, kuten teehen ja kahviin, laskematta jokaista grammaa. Joten yrittäessämme kontrolloida syömämme sokerin määrää emme voi tulla toimeen ilman tarrojen laskemista ja tutkimista.
Miksi sokeria ei voi syödä suuria määriä
Sokeri, kuten monet asiat, on haitallista, kun sitä on enemmän kuin elimistö todella tarvitsee. Sen liiallinen syöminen voi vahingoittaa hermostoa, hampaita ja verisuonia.
Esimerkiksi kun insuliini ei enää riitä normalisoimaan verensokeritasoja, kehittyy diabetes. Ja jos sokerivarastot glykogeenin muodossa maksassa tulevat liian runsaiksi, tämä on tie lihavuuteen. Runsas sokerin määrä ruokavaliossa johtaa myös veren pitoisuuksien nousuun, mikä on täynnä hermosolujen toimintahäiriöitä, väärän ruokahalun kehittymistä ja ylensyöntiä. Ja tämä on vain osa makeansyöjien mahdollisista ongelmista!
Mitä tapahtuu keholle, jos et syö makeisia ollenkaan tai luovu niistä äkillisesti
Jos poistat makeiset kokonaan ruokavaliostasi, voit viedä elimistöltäsi glukoosin, joka on tärkeä energianlähde, ja alat tuntea olosi heikoksi, väsyneeksi ja saatat jopa pyörtyä.
Jos luovut sokerista äkillisesti ja kokonaan, tapahtuu myös "sokerin vieroitus", johon liittyy lisääntynyt ärtyneisyys. Tämä johtuu dopamiinin ja serotoniinin pitoisuuksien laskusta, joiden tuotanto stimuloi sokeria.
Mutta sen rajoitettu kulutus auttaa ratkaisemaan sen liiallisen käytön aiheuttamat ongelmat. Esimerkiksi koska sokeri on yksi hampaiden reikiintymisen tärkeimmistä syistä, makeisten määrän vähentäminen ruokavaliossa auttaa vähentämään sen esiintymisen riskiä. Lisäksi syömällä vähemmän "tyhjiä kaloreita" ja korvaamalla ne terveellisemmillä elintarvikkeilla johtaa siihen, että tunnet kylläisyyden ennemmin ja et todennäköisesti syö liikaa. Jos tasapainoisesta ruokavaliosta tulee tapasi, se johtaa normalisoitumiseen ja parempaan terveyteen.
Mitä tapahtuu, jos et syö makeisia kuukauteen?
Muutokset kehossa makeisten luopumisen jälkeen näkyvät vähitellen. Kuten lääkärit huomauttavat, unen laatu voi parantua jo muutaman päivän kuluttua, koska makea stimuloi stressihormonin tuotantoa.
Jos et syö makeisia esimerkiksi kahteen viikkoon, huomaat makuaistisi paranevan ja suoliston tilan paranevan. Turvotus ja dysbakterioosi, joiden esiintyminen johtuu makeisten runsaasta kuluttamisesta, voivat ohittaa. Muuta parempaan ja ihosi tilaan.
Jos jatkat saman kalorimäärän käyttöä kuin ennen tai vähennät niiden määrää, painossa voi tapahtua huomattavia muutoksia. Asiantuntijat selittävät sen menetyksen tässä tapauksessa sillä, että keho alkaa käyttää rasvavarastoja ja neste lakkaa pysymästä kehossa.
Jos et syö makeisia koko kuukauteen, huomaat, että positiivinen vaikutus on selvempi.
Onko mahdollista laihtua olemalla syömättä makeisia?
Kysymys siitä, voidaanko ja kuinka paljon laihtua, jos sokeria ei syö, on monimutkaisempi kuin miltä näyttää. Kun ruokavaliossa on liikaa makeisia, lakkaamme tuntemasta kylläisyyttä heti syömisen jälkeen. Tämä tunne tulee vasta hetken kuluttua, joten ihmisellä on aikaa syödä liikaa. Säännöllinen ylensyöminen on täynnä painonnousua. Mutta makeisista luopuminen ei välttämättä johda nopeaan ja kivuttomaan menetykseen. Lisäksi se ei takaa, että lähitulevaisuudessa menetetyt kilot eivät palaa ja hyvinvointisi paranee.
Joissakin tapauksissa, kuten syömishäiriöiden, ruoansulatuskanavan sairauksien, munuaisten, maksan ja liikalihavuuden vuoksi, merkittävä ruokavalion muutos voi johtaa ei-toivottuihin seurauksiin. Ilman asianmukaisia tietoja ja taitoja, ilman oikeaa ymmärrystä terveydestäsi ja kehosi tarpeista on vaikea ennustaa, mitä kehollesi tapahtuu, jos lopetat makeisten syömisen sellaisina määrinä, joihin olet tottunut.
Turvallisin tapa säätää ruokavaliota ja painoa on neuvotella ravitsemusasiantuntijan kanssa. Hän auttaa sinua laatimaan sinulle sopivan ruokavalion.
