Hypertensiivinen sairaus. Lääkärin suositukset

Hypertensio on yleisin krooninen sydämen ja verisuonten sairaus.

On todettu, että 25-30 % aikuisväestöstä kärsii tästä taudista ja on täysin mahdollista, että myös sinulla tai jollain tutullasi on tämä sairaus.

Mikä on verenpaine?

Tämä on sairaus, jossa verenpaine nousee kehon verisuonissa. Kuten tutkijat ovat havainneet, tämä tapahtuu seuraavista syistä: verisuonten kouristukset (kapeneminen), ateroskleroosi, veren lisääntyminen verisuonissa tai sydämen virheellinen toiminta.

Verenpaine (BP) näytetään yleensä kahdella numerolla, esimerkiksi "120/80". Suurempaa lukua kutsutaan systoliseksi paineeksi ja se tarkoittaa veren maksimipainetta verisuonen seinämässä sydämenlyönnin jälkeen. Pienempi luku on diastolinen paine, veren paine suonissa lepoajan aikana ja tauko sydämenlyöntien välillä. Verenpaine mitataan elohopeamillimetreinä (mmHg).

Mikä on korkean verenpaineen vaara?

Ihmiset, joilla on korkea verenpaine, saavat terveitä ihmisiä todennäköisemmin verisuonten ateroskleroosin, aivohalvauksen, sydäninfarktin, munuaisvaurion ja näönmenetyksen.

Sairauteen liittyy lähes aina seuraavat oireet:

• Päänsärky, varsinkin pään takaosassa
• Tummeneminen silmissä, tunne vilkkuvat kääpiöt.
• Hengenahdistus (vaikka fyysinen aktiivisuus on keskimääräistä alhaisempi)

Mitä elämäntapamuutoksia tarvitaan verenpaineen normalisoimiseksi

• Lopeta tupakointi.
• Rajoita alkoholin kulutusta: miesten normi on enintään 20-30 g puhdasta etyylialkoholia, esimerkiksi lasillinen viiniä, ja naisille jopa 10-20 g puhdasta etyylialkoholia, puoli lasillista viiniä.
• Seuraa painoasi: miesten normaalipaino on pituus miinus 100, esim. pituus 174cm – 100cm = 74, eli tällä miehellä normaalipaino on 74 kg, naisen epänormaali paino on pituus miinus 105. todistettu, että 5 kilon painonpudotus alentaa systolista verenpainetta 5 mmHg ja diastolista verenpainetta 4 mmHg.
• Harjoittele päivittäin 30–45 minuuttia – kävelyä ja uintia lisäämällä asteittain vauhtia ja matkaa. Huomio, maksimikuormituksella pulssi ei saa ylittää 110 – 130 lyöntiä minuutissa, eikä urheilu saa aiheuttaa hengenahdistusta tai sydänkipuja.
• Vältä äkillistä rasitusta, erityisesti auringossa, kuten puutarhanhoitoa.

Kuinka syödä oikein verenpainetautiin

Hypertensiopotilaiden suositellaan noudattavan seuraavia ravitsemusperiaatteita:

• Poista eläinrasvat, palmu, kookos ja voi – ne voivat nostaa veren kolesterolitasoa.
• Vältä leivonnaisia ​​ja kidesokeria.
• Rajoita ruokasuolan ja nesteiden käyttöä.
• Rikastele ruokalista elintarvikkeilla, jotka sisältävät paljon kaliumia, magnesiumia, kalsiumia ja lipotrooppisia komponentteja.
• Sulje pois ruoat, jotka aiheuttavat lisääntynyttä kaasun muodostusta ja joita on vaikea sulattaa.
• Älä käytä alkoholi- ja hiilihapollisia juomia, sokeria sisältäviä mehuja ja energiajuomia. Tee ja kahvi voivat olla ilman sokeria. Oletetaan, että käytät kivennäisvettä ilman kaasua.
• Vettä saa juoda hieman enemmän kuin litra päivässä. Ruokalistalla tulisi olla liukenemattomat hiilihydraatit – pektiini, kasvikuitu ja ravintokuitu.
• Rajoita suolan määrä 3 grammaan päivässä ja rasvojen 70 grammaan, josta 20 g koskee monityydyttymättömiä öljyjä.

Ruoat, jotka normalisoivat verenpainetta

Jos puhumme siitä, mitkä elintarvikkeet normalisoivat verenpainetta, ne sisältävät ensinnäkin tuoreita vihanneksia ja hedelmiä. Vihannekset ovat nitraattien lähde, joka muuttuu elimistössä typpioksidiksi. Tämä oksidi auttaa normalisoimaan verenkiertoa ja verenpainetta rentouttamalla verisuonten sileitä lihaksia.

Verisuonten seinämien sileiden lihasten rentoutuminen ja verisuonen luumenin laajentuminen vaikuttavat suotuisasti verenpaineeseen.

Hapanmaitotuotteet normalisoivat verenpainetta, koska ne sisältävät suuren määrän hivenaineita, kuten kaliumia ja kalsiumia. Nämä tuotteet ovat erityisen tärkeitä raskaana oleville naisille.

Tämä johtuu siitä, että lisääntynyt kehon kuormitus johtaa näiden hivenaineiden puutteeseen, ja näiden hivenaineiden alhainen taso johtaa häiriöihin, mikä johtaa verenpaineen nousuun.

Kalium ja magnesium ovat erittäin tärkeitä elementtejä verenpaineen säätelyssä. Magnesiumilla on kehoa rauhoittava vaikutus, ja tämän hivenaineen läsnäolo voi vähentää stressin negatiivisia vaikutuksia, mikä voi nostaa verenpainetta. Magnesium osallistuu prostaglandiini E1:n synteesiin, mikä edistää verisuonten laajentumista. Verisuonten seinämien rentouttaminen ja luumenin laajentaminen auttaa alentamaan verenpainetta.

Hyödyllisten ruokien luettelo sisältää valkosipulia.

Tuore valkosipuli on hyödyllisin, koska se antaa keholle rikkiyhdisteitä.

Sen avulla voit myös täydentää allisiinin määrää. Allisiini vähentää tulehdusta, estää veren hyytymistä, alentaa kolesterolia ja alentaa verenpainetta.

Omega-3-rasvahappoja sisältävät elintarvikkeet: eikosapentaeenihappo (EPA) ja dokosaheksaeenihappo (DHA). Nykyajan ihmisten ruokavaliossa on näiden rasvahappojen akuutti puute, mikä johtaa sydän- ja verisuonisairauksien, mukaan lukien verenpainetaudin, kehittymiseen.

EPA- ja DHA-rasvahapot vähentävät veren hyytymistä ja estävät verihyytymien muodostumista, jotka voivat aiheuttaa sydänkohtauksen tai aivohalvauksen. Omega-3 parantaa "hyvän" ja "pahan" kolesterolin tasapainoa veressä ja suojaa valtimoita kolesteroliplakkeilta estäen ateroskleroosin kehittymistä.

Tauriini toimii samalla tavalla kuin diureetit (diureetit) verenpainetautiin. Se poistaa ylimääräistä nestettä kehosta, mikä alentaa verenpainetta. Mutta toisin kuin diureetit, se on luonnollinen aine, joten hoito ei vahingoita munuaisia.

Tauriini auttaa myös rentouttamaan valtimoiden seinämiä ja lievittää niiden kouristuksia. Tämän seurauksena verenkierto suonten läpi paranee ja verenpaine normalisoituu. Laajamittainen tieteelliset tutkimukset ovat vahvistaneet, että tauriini on hyödyllinen sydämen vajaatoiminnassa, koska se vahvistaa sydänlihasta. Verenpaineen normalisoinnin lisäksi tauriinilla on seuraavat "sivuvaikutukset": immuunijärjestelmän vahvistaminen; näkövamman ehkäisy; turvotuksesta eroon.

Tuotteet verenpaineen normalisoimiseen:

• Tuore hedelmä.
• Jogurtti.
• Raejuusto.
• Banaaneja.
• Kurpitsansiemenet.
• Kotitekoinen tomaattipyree.
• Selleri.
• Vihannekset.
• Täysjyvävilja (riisi, vehnä, ohra).
• Pavut.
• Pähkinöitä.
• Siemenet.

Ruokavaliotaulukko verenpainetaudille

Ravitsemus korkean verenpaineen kanssa on erityisesti suunniteltu ruokavaliotaulukko nro 10, joka on suunniteltu 7 päiväksi. Ruoka on tasapainoista, jotta se ei aiheuta uusia terveysongelmia potilaalle. Ruokalista sisältää tuttuja ruokia, mutta pienempiä määriä, ja proteiini-, rasva- ja hiilihydraattitaso on tasapainossa.

Verenpainetaudissa miehet ja naiset saavat syödä lihatuotteita ilman näkyvää rasvaa (vasikanliha, kana, kani), keitettyä kalaa, kaikenlaisia ​​vihanneksia ja erilaisia ​​hedelmiä – marjoja, appelsiineja ja banaaneja.

Vähärasvaisella smetalla maustetut kasviskeitot, murot, durumpasta ja jogurtti ovat sallittuja. Pöydässä saa olla vain eilinen täysjyväleipä ja sokerittomat keksejä.

Korkealla verenpaineella, rajoituksinkin, voit syödä maukkaita ja monipuolisia aterioita. Internetissä on monia hypertensiivisille potilaille sopivia reseptejä. Viikon menu on parempi tehdä heti.