Pudota painoa tehokkaasti: pääse eroon kiloista näiden 10 urheilulajin avulla

Painonpudotus ja urheilu kulkevat usein käsi kädessä. Mutta mitkä urheilulajit saavat eniten kiloja pois? Rasvanpolttooppaamme avulla opit, mitkä urheilulajit sopivat parhaiten laihduttamiseen.

Monet ihmiset harjoittelevat voidakseen syödä enemmän ilman painon nousua – tai laihduttaakseen kohdennetusti.

Tietenkin haluat nähdä menestystä mahdollisimman nopeasti. Siksi kannattaa katsoa, ​​millä urheilulajilla on suurin rasvaa polttava vaikutus.

On kuitenkin myös tärkeää tietää, että sinun on vaikea saavuttaa (suurempaa) painonpudotusta pelkällä harjoituksella. Monet yliarvioivat kalorikulutuksensa ja palkitsevat sitten itsensä ylimääräisellä ruoalla.

"Abs tehdään keittiössä" tunnuslauseen mukaan sinun on myös mukautettava ruokavaliota. Tämä on ja on edelleen suurin vipu taistelussa ei-rakastavia kiloja vastaan.

Muista siis harjoittelun lisäksi syödä tasapainoista ruokavaliota, jossa on terveellinen sekoitus monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, terveellisiä rasvoja ja arvokkaita proteiineja.

Pudota painoa 10 urheilulajilla

Esittelemme sinulle kymmenen urheilua, joissa on rasvanpolttopotentiaalia, ja kerromme, mitä kehon osia voit käyttää kiinteyttämiseen. Joten sinun tarvitsee vain valita suosikkisi ja aloittaa heti!

On parasta ottaa vähintään kolme päivää viikossa – vain 30 minuuttia riittää taistelemaan rasvaa vastaan ​​pysyvästi.

Vinkki: Voimaharjoittelu on tietysti monipuolinen urheilulajeista, joita voit ja pitäisi harrastaa kestävän painonpudotuksen tai ylläpitämisen lisäksi. Koska enemmän lihaksia kulutat yksinkertaisesti enemmän energiaa – jopa levossa!

• Lenkkeily on sopivin

Mikään urheilulaji ei anna enemmän kestävyyttä ja polttaa yhtä paljon kaloreita kuin lenkkeily. Testihenkilömme poltti 547 kaloria tunnissa.

Juokseessasi käytät pääasiassa jalka- ja lantiolihaksia, joten on hyvä idea harjoittaa ydinlihaksia. Vahvistetuilla lihaksilla saavutat terveellisemmän juoksutyylin ja korkeamman perusaineenvaihduntanopeuden.

Uusien tulokkaiden tulee aloittaa varovasti; joka askeleella noin kolme kertaa oma painosi vaikuttaa jalkasi ja polviniveliisi.

Kirjavinkki: Juoksuharjoittelu aloittelijoille

Harjoittelu: Kestävyyden lisäksi jalkojen ja pakaroiden lihakset ovat erityisen haastavia.

• Vaihtoehtona kävely

Niveliä helpottava vaihtoehto lenkkeilylle on kävely tai sauvakävely sopivien kävelysauvojen kanssa. Testimme mukaan tunnissa voidaan polttaa 446 kaloria. Edellyttäen, että tikkutekniikka on oikea.

Sauvakävely ei ole vain luokkakompensaatiolaji juoksijoille ja pyöräilijöille, vaan myös optimaalinen aloittelijoille, jotka haluavat vielä kehittää kuntoaan.

Junat: Jalat, pakarat, hartiat.

• Uinti saa kilot putoamaan

Uinti on ihanteellinen painonpudotuslaji niille, jotka haluavat tai tarvitsevat suojata nivelitään: Testihenkilömme poltti 436 kaloria tunnissa uidessa.

Uinti ei ole vain optimaalinen kestävyysharjoittelu, vaan se vahvistaa myös kaikkia lihaksia. Eri uintityylejä voidaan vaihdella tyypin mukaan ja ne ovat erinomainen koordinaatioharjoittelu.

Harjoitukset: Jalat, pakarat, vatsa, hartiat, kädet.

• Pyöräily painonpudotukseen

Pyöräily on täydellinen kestävyysharjoittelu luonnon ystäville. Kalorien kulutus on noin 412 kaloria tunnissa.

Myös vatsa- ja selkälihasten lisävoimaharjoitteluun kannattaa luottaa, sillä pääosin jalkalihaksia käytetään ja tottumattomasta istuma-asennosta voi tulla uusilla tulokkailla nopeasti selkä- ja niskakipuja.

Tämän ehkäisemiseksi auttaa oikea istuimen korkeuden säätö. Jalan tulee olla lähes ojennettuna, kun poljin on alakuolokohdassa. Pyöräily vie hieman enemmän aikaa rasvan sulamiseen. Mutta se on hyvin monipuolinen, koska pääset pidemmälle ja näet enemmän.

Junat: alavartalo.

• Kehruu

Niille, jotka haluavat polkea säästä riippumatta, on tarjolla älykkäitä sisäpyöräratkaisuja, kuten "Peloton" tai "Schwinn".

Sisäpyöräily on kokenut valtavan hypetyksen jo muutaman vuoden! Samaan aikaan on olemassa useita eri nimillä ja eri painopisteillä varustettuja kursseja: esimerkiksi Spinning, Indoor Cycling tai Spin Racing.

Tällaiset sisäpyöräilykurssit motivoiviin rytmiin ja varjonyrkkeilyn tai käsipainoilla varustetut lisäyksiköt muistuttavat intensiivistä HIIT-treeniä. Harjoittelet vartaloasi päästä varpaisiin!

Tietysti kuinka paljon energiaa käytät spinningin aikana, riippuu kuntotasostasi, kehon painostasi ja myös kuorman kestosta. Mutta ohjenuorana voidaan todeta, että 75-kiloinen keskimäärin treenattu ihminen polttaa noin 600 kcal 60 minuutissa – mikä on saman verran kuin reippaassa juoksussa!

Harjoiteltu: Jalat, pakarat, myös vatsa, kädet ja hartiat (riippuen kurssista).

• Harjoittelu ilman varusteita: Crossfit

Kennesaw State Universityn tutkijoiden mukaan Crossfit-istunto polttaa jopa 13 kaloria minuutissa – ja se on ilman lisäpainoja. Jos teet tämän säännöllisesti, et vain polta kaloreita nopeasti. Rakennat myös lihaksia, mikä lisää perusaineenvaihduntaasi.

Vedot, punnerrukset ja kyykky ovat suosittuja Crossfit-harjoituksia, jotka ovat erityisen tehokkaita.

Treenit: Koko kehon lihakset sekä voima, kestävyys, ketteryys ja koordinaatio.

• Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu (HIIT)

HIIT tarkoittaa lyhyitä, korkean intensiteetin rasitusjaksoja, jotka vuorottelevat lyhyiden palautumisjaksojen kanssa. Tämäntyyppisellä harjoittelulla pakotat kehosi polttamaan kaloreita pitkään, jopa harjoituksen jälkeen.

Syynä tähän on jälkipolttovaikutus: mitä suurempi ero aineenvaihdunnan välillä levossa ja harjoittelun aikana, sitä pidempään kehosi tarvitsee jälleen sammumisen ja sitä enemmän kaloreita se polttaa palatessaan normaaliksi.

Voit helposti polttaa 700-800 kaloria tunnissa! Näin ollen jopa lyhyt, intensiivinen harjoitus on erittäin kannattavaa.

Vinkkimme: HIIT täydentää lenkkeilyä niin, että rasva on taatusti puhallettu.

Harjoitukset: Jalat, takapuoli, vatsa, selkä, hartiat, kädet (kurssista riippuen).

• Box itsesi hoikka

Nyrkkeilytunnin harjoittelun aikana pääset eroon jopa 800 kalorista (ohje 70 kilon painoiselle henkilölle).

Klassisessa nyrkkeilyssä, mutta myös thai- tai potkunyrkkeilyssä täytyy käyttää paljon voimaa ja harjoitella nopeutta ja kuntoa niin kuin tuskin missään muussa harjoituksessa.

Jopa pois kehästä taistelet paitsi kuvitteellista vastustajaa vastaan ​​myös erittäin menestyksekkäästi ylimääräistä rasvaa vastaan.

Treenit: hartiat, kädet, vatsa, selkä, jalat, pakarat.

• Tae Bo? Mitä se on ja mitä se voi tehdä

Tae Bo on koko kehon harjoitus, joka on yhdistelmä potkunyrkkeilyä ja tanssia. Tae Bo -luokassa lyöntejä ja potkuja suoritetaan dynaamisesti ohjaajan ohjauksessa (ei itsepuolustukseksi).

Tae Bo pyrkii vahvistamaan kaikkia lihasryhmiä kardioharjoittelulla. 60 minuutin harjoitus polttaa yli 500 kilokaloria tunnissa iästä ja painosta riippuen.

Treenit: hartiat, kädet, vatsa, selkä, jalat, pakarat,

• Step aerobic

Step aerobic on tarkoitettu vain äideille tai tytöille? Ei onnistu! Treeni stepperillä on erittäin tehokas tapa polttaa kaloreita (jopa 700 kcal tunnissa) – eikä ollenkaan ilman.

Eri askeleiden ja rakennustekniikoiden yhdistelmät haastavat mielen ja treenaavat koko jalka- ja pakaralihaksia sekä sydänlihaksia. Plus kuntosi!

Etsi tasollesi sopiva luokka. Vaikka harjoittelet muuten paljon, askelsekvenssit voivat väistää sinut nopeasti.

Treenit: Jalat, takapuoli, vatsat, selkä.

5 faktaa: Laihduta urheilun avulla

1. Kaikenlainen kardiotreeni stimuloi rasvanpolttoa ja vahvistaa terveyttä. Se harjoittelee sydän- ja verisuonijärjestelmää ja kuntoa sekä lihaksia monin eri tavoin. Laihduttaaksesi kestävästi, sinun ei kuitenkaan pidä luottaa pelkästään kestävyyteen.
2. Voimaharjoittelu on myös tärkeä rakennusaine painonpudotuksessa. Lisää lihasmassaa nostaa perusaineenvaihduntaa ja varmistaa, että poltat jopa kaloreita levossa.
3. Jos sinulla on jo harjoittelukokemusta ja haluat polttaa vielä enemmän, voit keskittyä intervalliharjoitteluun lihasharjoittelussa. Tällä on suurin jälkipolttovaikutus.
4. Kuinka paljon energiaa itse kulutat, riippuu harjoituksen intensiteetistä ja kestosta, iästäsi, sukupuolestasi ja painostasi. Kalorilaskurimme antaa sinulle tarkat tiedot.
5. Lopuksi tärkein asia: Sinun täytyy polttaa enemmän kaloreita kuin kuluttaa – negatiivinen energiatase on avain onnistuneeseen painonpudotukseen. Täällä voit laskea perusaineenvaihduntasi eli kehosi päivittäin käyttämien kalorien määrän ilman ylimääräistä liikuntaa.

7 vinkkiä painonpudotukseen voi toimia

1. Varaa aikaa urheiluun useita kertoja viikossa
2. Etsi urheilulaji, josta pidät, jotta pysyt siinä
3. Harjoittele kestävyyslajeja
4. Yhdistä ne painoharjoitteluun nostaaksesi perusaineenvaihduntaa
5. Tarkkaile ruokavaliotasi – painonpudotuksessa on kyse kalorivajeesta
6. Tarkkaile terveyttäsi – älä noudata nopeita dieettejä, vaan tee kestäviä muutoksia jokapäiväiseen elämääsi
7. Integroi liikunta päivittäiseen rutiiniin.