Bella Adams
Tiesitkö? Vain kymmenen minuuttia päivässä riittää sulattamaan vyötärön. Näytämme sinulle kolme yksinkertaista mutta tehokasta harjoitusta litteälle vatsalle!
"Muffintop", "life ring" tai - vielä ilkeämpi - "paunch": vatsarasvan kerääntymiselle vyötärön ympärille on monia nimiä.
Sairastuneille ne ovat yleensä ensisijaisesti esteettinen ongelma, koska vyötärörasva on terveydelle vähemmän haitallista kuin sydän- ja verisuonisairauksia edistävä vatsan rasva.
Mutta vaaraton ei tarkoita kaunista. Joten jos haluat päästä eroon elämänsormuksistasi, harjoittelua ei voi kiertää.
Kuitenkin vain kolme pientä harjoitusta auttavat sinua sulattamaan kilot ja vähentämään kehon rasvaprosenttia.
Käytä kymmenen minuuttia joka päivä, kun kahvisi juo aamulla tai lämmität illallisen ja kiinteyttää vatsaa hetkessä.
Näillä kolmella harjoituksella lantion rasva sulaa pois
- rutistus
Lähtöasento: selällään lattialla, jalat lantion leveydellä toisistaan. Tuo kätesi korvillesi. Pidä alaselkä kosketuksissa lattiaan, jotta selkä ei ole ontto. Nosta ja laske olkapäät ja yläselkä. Vatsa pysyy jännittyneenä koko ajan.
Harjoituksessa harjoitetaan pääasiassa ylävatsan lihaksia, mutta myös vatsalihasten sivu- ja alaosia.
2×15 toistoa.
- jalka nousee
Lähtöasento: selällään, kädet pakaroiden alla. Paina alaselkää lattiaan. Nosta samanaikaisesti jalat ylös venytettyinä ja laske ne sitten hitaasti alas.
Älä ota vauhtia, voima tulee vatsasta.
2×15 toistoa.
- lateraalinen lankku
Lähtöasento: Sivuasento, jalat ojennettuna pitkäksi. Käytä alavartta nostaaksesi vartaloa ylös ja jännitä lihaksia vartalon keskellä.
Tee itsestäsi jäykkä kuin lauta tehdessäsi tätä.
Pidä 2 × 1 minuutti per puoli.
Yleinen lihasharjoittelu lisää menestystä
Lonkan kullan sulattamiseen vielä tehokkaammin ei kuitenkaan riitä spesifinen vatsalihasten harjoittelu.
Ainoastaan yleinen lihasharjoittelu, joka kasvattaa lihasmassaa koko kehoon, pääsee pitkällä aikavälillä otteeseen.
Avain on korkeampi perusaineenvaihdunta: tämä tarkoittaa, että elimistö käyttää rasvavarantojaan myös levossa. Siitä huolimatta, rutistus ja lankut ovat ihanteellisia määrittämään kehon ydin, jotta vatsa olisi tasainen ja tasainen.
Joten pysy siinä!
