Painonvartijoiden kokemus: kuinka painonpudotus pisteperiaatteen mukaan toimii

Unelmahahmo WW Freestylen kanssa – toimiiko se? Toimittajamme on kerännyt omat kokemuksensa. Plus: tietoa konseptista, pisteistä, kustannuksista, sovelluksesta ja kokouksista.

Se on kaikista tunnetuin ruokavalio, ja se on auttanut tuhansia käyttäjiä – Saksassa ja kansainvälisesti – saavuttamaan hyvän olon painon: Painonvartijat.

Mutta amerikkalainen yritys keksii itsensä uudelleen – ja nimeää itsensä uudelleen: WW.

WW Freestyle -ohjelmallaan se pitää kuitenkin edelleen lupauksensa: laihtua nopeasti, helposti ja herkullisesti.

Rekisteröity tuotemerkki WW onkin kolminkertainen testivoittaja kategoriassa "Paras painonpudotusohjelma" – ja ohjelman on tarkoitus myös saada sinut nukkumaan paremmin ja yleisesti tuntemaan olosi onnellisemmaksi.

Mutta toimiiko se todella?

Kuinka Painonvartijat -periaate toimii

Weight Watchers ei ole klassinen ruokavalio, vaan ruokavalion muutos. Painonvartijoilla aloittavien on noudatettava näitä neljää vaihetta saavuttaakseen halutun painon:

• Pidä päiväkirjaa
  Ruokavalion muutoksen mutterit ja pultit ovat säännöllisen päiväkirjan pitäminen kaikesta syömisestä – joko kirjallisesti kokouksessa saatavilla olevaan kirjaseen tai sovelluksessa.
• Laske SmartPoints
  Jokaiselle ruoalle ja juomalle on annettu määrä pisteitä kalorien sijaan. Nämä SmartPoint-pisteet ovat Painonvartijat-maailman valuutta: kalorien sijaan jokainen ruoka ja juoma laskevat pisteitä. Jokaisella osallistujalla on oma pistebudjetti, jonka he saavat käyttää joka päivä. Tämä budjetti on laskettu iän, pituuden, painon ja sukupuolen perusteella. Lisäksi on viikoittainen ylimääräinen.
• Aterian suunnittelu
  Ateriat, ateriakutsut ja ostokset suunnitellaan tästä lähtien. Sovellus tarjoaa tukea monilla resepteillä, Painonvartijoiden keittokirjoilla ja tietomateriaalilla, kuten ostoslistoilla kokouksista.
• Sovelluksen ja yhteisön käyttäminen
  Päiväkirjaa voi pitää digitaalisesti sovelluksen kautta. Muita työkaluja, kuten viivakoodinlukija supermarketissa ostoksille, reseptejä ja yhteistä motivaatiota tarjoava yhteisö ovat osa tarjousta.

WW Freestyle: Uusi Painonvartijat-ohjelma

Painonvartijoiden ohjelma on nimeltään WW Freestyle ja lupaa olla helppo ja joustava käyttää.

Mitä saan syödä yhdessä päivässä?

Esimerkkilaskelma: Sämpylällä voita ja Goudalla on jo 13 pistettä ja cappuccinolla täysmaidolla kaksi pistettä. Tämä tarkoittaa, että keskimääräiseen aamiaiseen kuluisi yli puolet 30 pisteen päiväbudjetista.

Parempi: vähärasvainen rahkki vadelmilla ja agavesiirappilla, joka ansaitsee vain kolme pistettä.

SmartPoint-pisteet auttavat syömään vähäkalorista, tasapainoista ja terveellistä ruokavaliota. Mitä enemmän sokeria ja tyydyttynyttä rasvaa ruoka sisältää, sitä korkeampi on sen SmartPoints-arvo. mitä enemmän proteiinia, sitä vähemmän. Ei ole väliä kasvisruokaa, nopeaa tai monimutkaista: WW Freestylellä on oikea ateriasuunnitelma kaikille.

Mitä ovat Zero Points -ruoat?

On myös Zero Points -ruokia: nämä ovat vähäkalorisia ruokia, joiden pitäisi muodostaa ruokavaliosi perusta. Niillä ei lasketa pisteitä, joten niitä ei tarvitse punnita ja ne auttavat sinua syömään itsesi kohtuudella.

Weight Watchers -ohjelman kehittäjä Julia Peetz selittää: ”Osallistujat voivat syödä ilman pisteitä, kunnes ovat kylläisiä. Niiden käyttäminen aterioiden ja välipalojen pohjana luo ihanteellisen perustan terveelliselle ja tasapainoiselle ruokavaliolle."

Näitä ruokia ovat:

• Kalat
• Tofu
• Rasvaton maitojogurtti
• Suurin osa hedelmistä ja vihanneksista
• munat
• palkokasvit
• Kana

Voit jopa syödä vain Zero Points -ruokia päivässä. Kreikkalainen jogurtti hedelmillä, frittata savustetun tofun ja paprikan kera sekä pollockia porkkanoilla ja basilikakermalla päivälliseksi – ei kuulosta niin pahalta, vai mitä?

Miten Weekly Extra ja ActivPoints toimivat?

Joustavuus tarjoaa yksilöllisen viikoittaisen lisän (14-42 pistettä), jota voidaan käyttää lisäksi: kerran poikkeamiin, toisinaan lasilliseen punaviiniä tai päiväbudjetin täydentämiseen. Normaalista budjetista voidaan säästää jopa neljä pistettä päivittäin ja hyvittää viikoittaiseen lisäan – siltä varalta, että tulossa on isot juhlat, joihin tarvitset puskuria.

Urheilu ja liikunta tarjoavat lisää ActivPoints-pisteitä, tukevat nopeampaa painonpudotusta ja saavat sinut tuntemaan olosi paremmaksi.

Kuinka paljon Painonvartijat maksavat?

Yksi kuukausi koko paketti tapaaminen valmentajan kanssa, sovellus ja verkkokäyttö maksaa 43.00 euroa ja on saatavilla 3-, 6- ja 12-kuukauden versioina. Pelkästään verkkojäsenyys ja sovelluskäyttö ovat saatavilla hintaan 25.00 euroa kuukaudessa.

Weight Watchers tuotteet

Itse ohjelmaa varten Weight Watchers myy keittokirjoja, ruokaa, keittolaatikoita, keittiölaitteita ja kuntolaitteita oman myymälänsä kautta tukemaan laihdutusprosessia. Esimerkiksi välipalat enintään neljällä Smartpointilla tai leipää, kastikkeita ja puuroa.

Mutta WW haluaa olla enemmän ja laajentaa hyvinvointi- ja terveellisten elämäntapojen ohjelmaa.

Viime aikoina voit myös varata Wellness Wins -ohjelman: Palkinto-ohjelman, joka innostaa sinua elämään terveellisiä tapoja askel askeleelta ja auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi nopeammin.

Terveelliset ateriat tai liikunnan voi vaihtaa palkintoihin, kuten kuulokkeisiin tai urheilukassiin.

Erot: Weight Watchers Digital vs. Studio

Valitsemasi malli riippuu tyypistäsi. Jotkut osallistujat tarvitsevat viikoittaisen painonvartijakokouksen (studion) jakaakseen ja kurittaakseen syömiskäyttäytymistään.

Tapaamisten aikana valmentaja voi vastata kysymyksiin yksilöllisesti ja antaa yksilöllistä tukea ryhmälle, jos ongelmia ilmenee.

Digitaalinen: WW Freestyle App ja Digital

Ne, jotka käyttävät Weight Watchers Onlinea, saavat ohjelman selityksen yksittäisissä vaiheissa, videon kautta ja kertomalla menestystarinoista. Ateriasuunnitelmat, mukaan lukien ostoslistat, auttavat sinua pääsemään alkuun.

Ohjelman ytimessä on päiväkirja, johon kirjataan kaikki syöty ja juotu sekä ActivPoints urheiluun ja liikuntaan.

Tietokanta, jossa on yli 8,000 63,000 reseptiä, auttaa, kun ruoanlaittoideat loppuvat. Tyypilliset ravintolaruoat pisteytetään "Eat Out" -otsikon alle. Tietokannassa on yli ruokaa. Osallistujat vaihtavat ajatuksia erittäin aktiivisessa yhteisössä. Verkossa olet joustavampi, mutta itsesi ja mahdollisesti vähemmän keskittynyt.

Painonvartijat-sovellus on mobiilityökalu matkaan. Kuten verkkoversiossa, voit käyttää päiväkirjaa, yhteisöä ja reseptitietokantaa älypuhelimella tai tabletilla. Toinen käytännöllinen ominaisuus on viivakoodilukija, jonka avulla voidaan tarkistaa yksittäisten ruokien pisteet supermarketissa. Sovellus ei ole saatavilla ilman online-jäsenyyttä.

Uutta sovelluksessa: mindfulness- ja meditaatioharjoitukset, jotka auttavat ihmisiä rentoutumaan arjessa.

Studio: Lisää motivaatiota tapaamisten kautta

Painonvartijat osoittavat tutkimuksessa, että osallistujat laihduttavat kahdeksan kertaa enemmän painoa kokouksessa kuin yksinään, koska he kurittavat itseään enemmän. Joten ne, jotka laihduttavat yhdessä, menestyvät paremmin. Tapaamiset myös motivoivat osallistujia pysymään pallon päällä ja olemaan luisumatta.

WW-kokouksia pidetään kaikkialla Saksassa, ja voit selvittää verkossa, milloin ja missä seuraava kokous pidetään. Mutta ne tarkoittavat yhtä kokousta lisää viikossa ja korkeampia kuluja – 25 euroa enemmän kuukaudessa.

Verkkotyökalut, kuten päiväkirja ja sovellus, sisältyvät automaattisesti kuukausipassiin.

Painonvartijoiden edut ja haitat

Nämä ovat WW-ruokavalion edut

• Laihdutus Weight Watchersilla on tieteellisesti perusteltu, ajan testattu menetelmä kohdennettuun painonpudotukseen. On- ja offline-työkaluilla tuetaan perusteellisesti painonpudotusta ja pitkällä tähtäimellä oppii osallistujalle yksilöllisesti räätälöidyn ruokailutavan.
• Weight Watchers -pistejärjestelmän avulla sekä aterioiden määrää että tyyppiä ja koostumusta on helppo seurata. Ja: Reseptien maku on super.
• Pistesuunnitelman joustava tulkinta mahdollistaa tasapainoisen ravinnon ihannepainon suuntaan. Automaattisesti kurkotetaan terveelliseen ruokaan, koska tämä tarkoittaa vähemmän pisteitä ja suurempaa kylläisyyden tunnetta.
• Jopa vähän kurinalaisia ​​ihmisiä motivoivat viikoittaiset tarkastukset ja ryhmän valmentaja.
• Liikunta ja kuntoilu lasketaan ActivPoint-pisteiksi, jotka johtavat terveellisiin elämäntapoihin.
• Ohjelmaa tarkistetaan ja päivitetään vuosittain.

Nämä ovat ruokavalion haitat

• Kokoukset ovat kalliita, kuukausilippu maksaa 42.95 euroa ja se tulee halvemmaksi pidemmällä jäsenyydellä.
• Tapaamiset ovat hyvin riippuvaisia ​​valmentajan laadusta, he eivät ole ravitsemusterapeutteja, vaan entisiä osallistujia, jotka ovat itse laihduttaneet Painolla.
• Katsojat koulutetaan sisäisesti.
• Kokoukset ovat säännöllisesti suljettuja, joten et ole aina joustava valinnassasi.
• Valtava valikoima Weight Watchers -tuotteita keittokirjoista askelmittareihin ja keittiövaaoihin lukemattomiin mukavuustuotteisiin on hyvin kaupallista.
• Jos et noudata sitä jatkuvasti, painosi nousee jälleen.

Vegaani ja painonvartijat – onko se mahdollista?

Vegaanisuus ei ole pitkään aikaan enää ollut trendi, mutta yhä useammat ihmiset elävät sitä. Supermarketeissa vegaaniset vaihtoehdot ovat välttämättömiä vakiovalikoimassa ja uusia tuotteita seuraa yhä enemmän. Sillä välin löydät kaikkialta reseptejä, joissa ei käytetä eläinperäisiä ainesosia.v

Tämäkään ei ole ohittanut WW:tä ja siellä tuetaan vegaanista elämäntapaa loistavilla resepteillä, asiantuntijavinkeillä ja oppailla.

WW-blogista löydät paljon herkkuja kokeiltavaksi, vegaanisia tietysti!

Raportti: Kokemuksemme painonvartijoista

Toimittaja Anke Sörensen teki itsetestin: Hän halusi laihtua 12 kiloa. Selvitä, onnistuiko hän kokemusraportissaan.

Painonvartijat: Vinkkejä ja kokemuksia pistejärjestelmästä

Okei, aion kokeilla. Olen vakuuttunut siitä, että Weight Watchers ei ole lyhytaikainen ruokavalio, vaan pitkäaikainen ruokavaliomuutos, joka perustuu DGE:n (German Nutrition Society) ohjeisiin. Ja että on vapautta, voin syödä mitä tahansa, jos se mahtuu budjettiin.

Merkitsen velvollisuudentuntoisesti jokaisen karkkipatukan päiväkirjaan ja selailen Painonvartijat-sovellusta, kun etsin reseptejä, ehdotuksia tai pisteitä ruokaan tai ateriaan ravintolassa.

Yhteensopivuus arjen kanssa: Alkumenestykset…

Suunnittelen pieniä askeleita ja kirjoitan tavoitteeni: 12 kiloa pitäisi pudota! Joten lähden:

• Teen ruokaa kaksi kertaa niin paljon kuin ennen, ja ostoksilla käydessäni kärryssäni on vihanneksia, hedelmiä ja vähärasvaista juustoa.
• Uusien Weight Watchers -keittokirjojen ansiosta lautasellani on viikonloppuna kevyitä, perheystävällisiä aterioita ja otan valmiit ateriat mukaan toimistoon sen sijaan, että syön voileipää kahvilassa.
• Latte macchiato eliminoidaan ja korvataan cappuccinolla (säästö 4 pistettä).
• Kompensoin lipsahduksia urheilulla ja kirjoitan painoni netissä joka viikko. Onnistuneena: mukava alaspäin joulusta ja uudenvuodenaatosta huolimatta.

Jokainen pudotettu kolme kiloa palkitaan tähdellä, 5 prosenttia hymiöllä ja 10 prosenttia avaimenperällä valmentajalta. Neljän kuukauden jälkeen 4 kiloa on poissa – haluan 8 lisää, sitten olen saavuttanut tavoitteeni.

… ja välikriisit Painonvartijoiden kanssa

Toki olen romahtanut. Sitten syön suklaata (jokainen pala 1 piste), livahtelen maapähkinäkäännösten ympärille ja tulen huonolle tuulelle, koska paino pysähtyy. Suurimman osan ajasta kirjoitan sitten turhautuneen WhatsAppin tyttöystävälleni, kirjoitan syntini päiväkirjaan ja palaan raiteilleen seuraavana päivänä.

Tai syön vain 0-pisteen kasviskeittoa illalla, kun olen syönyt liikaa. Se pahenee, kun tyttöystäväni heikkenee, boikotoi päiväkirjaansa ja kekseliäästi välttelee kokouksia. Hänen on myös palattava asiaan! Koska yksin en silti halua painonvartijoille…

Ensimmäinen Painonvartijatapaamiseni

Aluksi suhtaudun kokouksiin skeptisesti. Tyttöystäväni yrittää suostutella minua. "Olet aina avoin sellaiselle. En halua tehdä sitä yksin." Avata? Minä? Ei jälkeäkään.

Puolustukseni tärisee: tämä maksaa aikaa ja rahaa, minne laitan lapset, miten minun pitäisi mahtua toiseen tapaamiseen? Ja ennen joulua on täysin väärä aika laihduttaa! "Aina on jotain", hän väittää. Myös totta, olen vuosia halunnut laihtua, mutta mitään ei tapahdu. Kaikista mainoksissa olevista julkkiskertomuksista huolimatta pelkään yhteydenottoa ennen tapaamista: "Jos kyykistään siellä yksin äänekkäiden turhautuneiden lihavien naisten välissä, lähden heti."

Sisään astuessani olen iloisesti yllättynyt: asiakaskunta on laajalti sekalaista koulutytöistä liikenaisiin ja vanhempiin rouviin, ja kaikki on edustettuna Hampuri-Wellingsbüttelissä. Jotkut ovat täysin laihoja (mitä he haluavat täältä?), useimmat ovat vahvoja tai pyöreitä, miehet ovat harvinaisia.

Ensinnäkin jokainen astuu vaa'alle vaatteet ja kengät jalassa. Kuinka hyvä, että minulla on tänään balerinat päällä. Paino kirjataan yksityisesti ja valmentaja vastaa lyhyesti henkilökohtaisiin kysymyksiin. Ryhmässä keskustellaan viikoittaisesta aiheesta, jonka jälkeen ohjelma selitetään meille tulokkaille.

Itseapuryhmä sisäpiirin vinkeillä

Jokainen viikko on omistettu ravitsemus- tai vuodenaikojen teemalle (kuten "laihtuminen työssä"). Nyt ymmärrän, mistä hoikat naiset tulevat. Nämä ovat Gold-jäseniä, jotka ovat saavuttaneet halutun painonsa ja osallistuvat kokoukseen ilmaiseksi, jotta he eivät lankea vanhoihin ruokailutottumuksiin. Erittäin motivoiva: Weight Watchersissa on monia heitä – sisäpiirin vinkeillä.

Toinen hyppää trampoliinilla tunnin joka päivä, toinen ajaa ergometrillä puoli tuntia joka aamu ennen töitä ja on laihtunut jo 12 kiloa elokuusta lähtien.

Minusta tuntuu ensimmäisen tunnin aikana hieman oudolta kuin olisin tukiryhmässä, mutta naurua ainakin riittää. Loppujen lopuksi painonpudotus Weight Watchersin avulla ei kuulosta ollenkaan pahalta.

En ole niin kaikkitietävä kuin tunsin toimittajana. Loppujen lopuksi opin tänään, että kunnollinen öljymäärä pannulla vastaa neljää ruokalusikallista. Mutta paistamiseen riittää yksi teelusikallinen.