Kehon rasvaprosentti miehillä: mikä on normaalia?

Rasvaprosentti on sekä miehille että naisille tärkeä merkki, joka antaa tietoa terveydestä ja mahdollisista terveysriskeistä. Korkea verenpaine, verisuonten kalkkeutuminen ja aivohalvaukset – kaikki tämä voi aiheuttaa liikaa rasvaa kehossa. Erityisesti miehet ovat vaarassa. Mutta mikä prosenttiosuus kehon rasvasta on terveellistä, ja milloin siitä tulee vaarallista? Ja miten sen voi mitata?

Miehillä liian korkea rasvaprosentti (BFA) on yleensä helppo tunnistaa: Koska rasva laskeutuu erityisesti vartaloon, "olutvatsa" on erehtymätön merkki siitä, että rasvan ja rasvattoman massan suhde on poissa. saldo. Jos kehon rasvaprosenttia nostetaan, siitä ei voi tulla vain esteettinen ongelma, se voi olla myös vaarallista. Tämä lisää erilaisten sairauksien riskiä korkeasta verenpaineesta aivohalvaukseen ja syöpään. Sitäkin tärkeämpää on tietää, millä arvoilla se tulee kyseenalaiseksi.

Kehon rasva miehillä: Viskeraalinen rasva on terveydelle vaarallinen

Ylimääräinen rasva kehossa kulkeutuu miehillä vatsaan. Syytä testosteronia. Vuonna 2015 popkulttuurissa juhlittiin rasvavatsaa: ns. ”Isä Bod”, joka viittaa miesten rasvan kertymiseen vatsaan, pudotti kuusipakkauksen uutena kauneusideaalina valtaistuimelta.

Mutta mitä tämä suuntaus on jäänyt huomaamatta, on terveysnäkökohta. Koska mitä enemmän pekonia on vatsassa, sitä suurempi on niin sanotun viskeraalisen rasvan osuus, joka laskeutuu sisäelinten ympärille. Tiedämme nyt, että se tuottaa lukemattomia hormoneja ja viestintäaineita, jotka aiheuttavat terveysriskin.

Lisääntynyt kehon rasva yleensä ja erityisesti sisäelinten rasva voi aiheuttaa seuraavia:

• Korkea kolesteroli
• korkea verenpaine
• verisuonten kalkkeutumista
• Sydän- ja verisuonisairaudet, erityisesti sydänkohtaukset ja aivohalvaukset
• Krooninen tulehdus, joka lisää syöpäriskiä

Miten lasket miesten kehon rasvaprosentin?

Rasvaprosentin tarkistaminen on siksi osa sairauksien ehkäisyä. Mutta normaali kylpyhuonevaaka ei voi mitata tätä arvoa. Tämä vaatii erityisiä mittausmenetelmiä, jotka mahdollistavat hydrostaattisen punnituksen eli tarkan kehon koostumuksen laskennan.

Luotettavin tapa mitata kehon rasvaprosenttia riippumatta siitä, onko kyseessä mies vai nainen, on ns. bioimpedanssianalyysi. Lihasten, rasvan ja veden prosenttiosuus kehossa määritetään sähkövastuksen avulla. Myös yksilölliset tekijät, kuten ikä, sukupuoli ja pituus, otetaan huomioon. Tuloksena on tarkat arvot. Vaikka integroidulla impedanssianalyysillä varustettuja henkilövaakoja on nyt kaupallisesti saatavilla, ne eivät ole läheskään yhtä luotettavia kuin kuntostudioissa ja joissakin yleislääkäreiden leikkauksissa käytettävät ammattivaa'at.

Muita tapoja laskea kehon rasvaprosentti:

• Ihopoimumittaus: Ihopoimumittaus tehdään erityisillä pihdeillä (satuilla) kehon eri osiin – miehillä enimmäkseen rinnasta, vatsasta ja nelipäisestä reisilihaksesta. Ihopoimujen paksuuden pitäisi antaa tietoa kehon rasvaprosentista. Haitat: Menetelmä perustuu arvioihin ja vertailuarvojen saamiseksi mittaukset on aina tehtävä samoista pisteistä.
• DEXA-Scan: Dual Energy -röntgenabsorptiometria (käännettynä: kaksoisröntgenabsorptiometria) pidetään parhaana menetelmänä kehon rasvan määrittämiseen. Sitä käytetään kuitenkin vain lääketieteen alalla. 20 minuutin kehon skannaus antaa röntgenkuvat, jotka osoittavat kehon rasvan määrän lisäksi myös jakautumisen.
• US Navy Method: Kuten nimestä voi päätellä, tämän menetelmän on kehittänyt Yhdysvaltain laivasto. Sen avulla voit mitata rasvaprosenttisi nopeasti ja helposti. Laivaston menetelmä tarjoaa kuitenkin parhaimmillaan karkean ohjeen eikä tarkkoja arvoja. Tarvitset vain mittanauhan vyötärön ja kaulan ympärysmitan laskemiseen. Sitten sinun on tuotava arvot tähän kaavaan: (vyötärön ympärysmitta senttimetreinä - kaulan ympärysmitta senttimetreinä) - korkeus sentteinä + 30.30.

Vähennä kehon rasvaa – ihminen voi tehdä sen

Sukupuoli ja ikä ovat tärkeitä muuttumattomia muuttujia kehon rasvapitoisuuden kannalta. Kahden tekijän kautta jokainen ihminen voi kuitenkin vaikuttaa luonnollisiin aineenvaihduntaprosesseihin ja saattaa KFA:t terveelliseen vaihteluväliin, nimittäin ruokavalion ja liikunnan avulla.

Se on erittäin helppoa: ylimääräinen kalori ravitsee rasvakertymiä. Kalorit, joita keho ei muunna energiaksi eivätkä siksi polta, varastoituvat rasvasoluihin (rasvasoluihin). Jos tämä prosessi toistetaan, kehon rasvaa muodostuu väistämättä. Maaginen sana tässä on kalorivaje. Asiantuntijat suosittelevat kuluttamaan 500-800 kaloria vähemmän kuin tarvitset joka päivä.