Kalsium raskauden aikana: mitä sinun pitäisi tietää siitä

Varmista, että saat tarpeeksi kalsiumia raskauden aikana. Tässä artikkelissa selitämme, miksi mineraali on niin tärkeä sinulle äidinä sekä vauvallesi.

Kalsium raskauden aikana – miksi kivennäisaine on niin tärkeä

Elimistö käyttää mineraalikalsiumia erilaisiin tehtäviin.

• Kivennäisaineilla on tärkeä rooli luuston rakentamisessa ja vahvistamisessa – erityisesti kalsiumilla. Se on myös erittäin tärkeää hampaiden terveydelle.
• Kehosi tarvitsee kuitenkin myös kivennäisaineita, jotta sydän, hermot ja lihakset toimivat kunnolla.
• Vauvallasi on myös raskauden aikana korkea kalsiumin tarve, jotta esimerkiksi luut voivat kehittyä hyvin.
• Luonto on järjestänyt sen niin, että naisen keho raskauden aikana huolehtii siitä, että syntymätön lapsi saa riittävästi kalsiumia.
• Jos otat liian vähän kalsiumia, kehosi vetää kivennäisaineen sinusta, jotta se voi olla lapsen saatavilla.
• Keho erottaa tämän sitten luistasi ja hampaistasi. Tämä on erityisen haitallista hampaille, koska naisen sylki on hapanta raskauden aikana.
• Tämä seikka tarkoittaa, että raskaana olevan naisen emali voi vaurioitua helpommin.

Hyviä kalsiumin lähteitä raskauden aikana

Saksan ravitsemusyhdistyksen mukaan naisten tulisi raskauden aikana kuluttaa vähintään 1,000 1,200 mg, mieluiten jopa mg kalsiumia päivässä.

• Tunnetuin kalsiumin lähde on maito.
• Mutta maitotuotteet, kuten jogurtti, juusto ja rahka, ovat myös kalsiumia sisältäviä ruokia.
• Kattaaksesi optimaalisesti kalsiumin tarpeen raskauden aikana, myös vihannesten, kuten lehtikaalin tai pinaatin, tulisi olla säännöllinen osa ruokavaliotasi.
• Jos pidät kivennäisveden juomisesta, varmista, että se on kalsiumia sisältävä tuote.