Kahvi ja sivuvaikutukset: Seitsemän merkkiä, että on aika luopua

Uniongelmat eivät ole ainoa ongelma, jonka kofeiini voi aiheuttaa yöllä. Jotkut ihmiset voivat erota herkkyydestään kofeiinille, kahvissa olevalle piristeaineelle, joka vaikuttaa keskushermostoon.

Mitkä ovat merkit siitä, että sinun on vähennettävä kofeiinia tai vaihdettava kofeiinittomaan?

Liika kofeiini voi aiheuttaa päänsärkyä, Mayo Clinic varoitti, mikä on vain yksi seitsemästä fyysisestä varoitusmerkistä, että juot liikaa. Toinen oire liiallisesta kahvinkulutuksesta on "sydämen sydämentykytys".

Joillakin ihmisillä tämä voi tapahtua juotuaan vain yhden kupin kahvia, mikä osoittaa, että kehosi on todella herkkä piristeelle. Jos näin on, sinun kannattaa vaihtaa kofeiinittomaan tai luopua kahvista kokonaan. Toinen kahvin mahdollinen sivuvaikutus on "hermostunut" ja/tai "ärtyneisyys".

Ihmisiä ei kehoteta juomaan enempää kuin neljä kupillista kahvia 24 tunnin aikana. Tämä vastaa 400 mg:aa kofeiinia, mutta riippuen siitä, millaista kahvia juot, kofeiinipitoisuus voi vaihdella. Mayo Clinic lisäsi: "Raskaana olevien tai raskaaksi tulemista yrittävien naisten ja imettävien tulisi keskustella lääkärinsä kanssa kofeiinin saannin rajoittamisesta alle 200 mg:aan päivässä."

Se vastaa kahta kupillista kahvia päivässä – ja jos et juo toista kofeiinipitoista juomaa, kuten teetä. "Liika kofeiinin kulutus voi aiheuttaa epämiellyttäviä sivuvaikutuksia, eikä se välttämättä ole paras valinta ihmisille, jotka käyttävät tiettyjä lääkkeitä", Mayo Clinic sanoi.

Lääkkeet ja yrttilisät, jotka voivat olla vuorovaikutuksessa kofeiinin kanssa, ovat:

• Efedriini
• Teofylliini
• Echinacea

Kofeiinin sekoittaminen tämäntyyppisiin lääkkeisiin, joita käytetään dekongestanteissa, "voi lisätä korkean verenpaineen, sydänkohtauksen, aivohalvauksen tai kohtausten riskiä".

Teofylliini

Teofylliiniä "käytetään avaamaan hengitysteitä keuhkoputkissa" ja sillä on taipumus olla "kofeiinin kaltaisia ​​vaikutuksia". Se voi aiheuttaa pahoinvointia ja sydämentykytystä.

Echinacea

Tämä yrttilisä, jota käytetään laajalti vilustumisen ehkäisyyn, voi myös lisätä kofeiinin epämiellyttäviä vaikutuksia. Liian paljon kofeiinia voi myös aiheuttaa "lihasvapinaa" ja johtaa "unettomuuteen".

Iltapäivällä nautittu kofeiini voi jopa häiritä untasi monta tuntia myöhemmin. Tämä voi heikentää aktiivisuutta päivän aikana ja heikentää tuottavuutta seuraavana päivänä. "Kofeiinin käyttäminen unen puutteen peittämiseen voi aiheuttaa ei-toivotun syklin", Mayo Clinic varoittaa.

Sykli menee seuraavasti:

• Juo kahvia pysyäksesi hereillä koko päivän
• Kahvin sisältämä kofeiini pitää sinut hereillä öisin
• Lyhentynyt unen kesto, mikä saa sinut tuntemaan olosi väsyneeksi päivän aikana
• Uniongelmat eivät ole ainoa ongelma, jonka kofeiini voi aiheuttaa yöllä.

Kofeiinin kulutus voi myös johtaa "tiheään virtsaamiseen tai kyvyttömyyteen hallita virtsaamista".

Joten jos koet jonkin seuraavista seitsemästä merkistä, kofeiinin vähentäminen voi auttaa:

• Päänsärky
• Unettomuus
• Hermostuneisuus
• Ärtyvyys
• Toistuva virtsaaminen tai kyvyttömyys hallita virtsaamista
• Nopea sydämenlyönti
• Lihasten vapina