Allison Turner
Oikealla syömisellä masennukseen voi olla vaikutusta: Tietyillä ruoilla on positiivinen vaikutus mielialaan. Tämä ei yksin lupaa parannusta, mutta masennus ja ravitsemus liittyvät toisiinsa. Mitkä ruoat voivat auttaa taistelussa huonoa mielialaa vastaan?
Tutkijat tarkkailevat jatkuvasti ruokavalion suurta roolia masennuksessa. Terveellisen, monipuolisen ja ravitsevan ruoan syöminen ei vaikuta pelkästään myönteisesti ihmiskehoon, vaan myös mielialaan. Se ei tarkoita, että masennusta voidaan ehkäistä tai jopa parantaa oikeilla ruoalla. Oikealla masennuksen ruokavaliolla voi kuitenkin olla positiivinen vaikutus taudin etenemiseen.
Ravitsemus masennuksessa: psyyke syö sen kanssa
Esimerkiksi Australian Deakinin yliopistossa tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että oikealla ruokavaliolla voidaan torjua jopa kliinistä masennusta. Kolmen kuukauden ajan masentuneiden koehenkilöiden ruokavalio koostui pääasiassa hedelmistä, vihanneksista, täysjyväviljasta, kalasta, vähärasvaisesta lihasta, oliiviöljystä ja pähkinöistä. Osallistujat olivat aiemmin syöneet melko epäterveellisesti ja yksipuolisesti. Tarkkailujakson jälkeen koehenkilöillä oli merkittävästi vähemmän vakavia masennuksen oireita kuin tutkimuksen alussa. Sitä vastoin kontrolliryhmässä, joka jatkoi pikaruoan syömistä, oireet eivät parantuneet.
Ravinteet linkkinä masennuksen ja ravinnon välillä
Se, että oikea ruokavalio auttaa masennukseen, ei johdu vain siitä, että vihannekset ja vastaavat ovat hyviä lihaksille, soluille ja elimille, kuten sydämelle. Ihmisen mielialaa ajatellen painopiste on ensisijaisesti oikeissa ravintoaineissa. Suoraan sanottuna jotkut ruoat taistelevat masennusta vastaan.
Masennuksen vastaisessa ravitsemuksessa painopiste on tietyissä välittäjäaineissa – välittäjäaineissa, jotka välittävät ärsykkeitä hermosolujen välillä ja vaikuttavat siten ihmisen mielialaan ja käyttäytymiseen. Näitä ovat onnellisuushormonit dopamiini ja serotoniini sekä norepinefriini ja gamma-aminovoihappo (lyhennettynä GABA). Masennuksen tai masentuneen mielialan tapauksessa juuri näiden välittäjäaineiden tuotanto on epätasapainossa, minkä vuoksi on hyödyllistä torjua tätä oikealla ruokavaliolla.
Ruokavalio masennuksessa: Tärkeä, mutta ei korvaa terapiaa
Vaikka ravinnon ja masennuksen on tieteellisesti todistettu kietoutuvan toisiinsa, mitään masennusta – tai muita mielenterveyssairauksia – ei voida parantaa pelkällä optimaalisella ravitsemussuunnitelmalla. Oikealla masennuksen ruokavaliolla on aina vain tukivaikutus, joka vaikuttaa myönteisesti taudin etenemiseen. Pysyvästi heikentyneestä mielialasta kärsivän tulee aina kääntyä asiantuntijan puoleen ja epävarmoissa tapauksissa aloittaa psykoterapia.
