Crystal Nelson
Oikeat ruoat voivat hidastaa kulumista ja jopa lievittää kipua tehokkaasti. Praxisvita selittää, mikä ruokavalio on järkevä nivelrikkoon ja kuinka voit vahvistaa niveliäsi.
Nivelrikko voi tehdä jokapäiväisestä elämästä kurjaa, eikä sitä valitettavasti voida parantaa. Mutta liikunnalla ja oikealla ruokavaliolla niveltulehduksessa voit hidastaa taudin etenemistä merkittävästi. Praxisvita paljastaa, mitä ruokalistallasi tulisi olla ja mikä auttaa myös nivelkipuja ja tulehduksia vastaan.
Makkaraa vain kohtuudella
Nivelten terveellinen ruoka sisältää runsaasti elintärkeitä aineita ja ehkäisee liikalihavuutta ja tulehdusta. Molemmat ovat tekijöitä, jotka vaikuttavat negatiivisesti nivelrikkoon. Tulehduksellisten prosessien estämiseksi sinun tulee nauttia vain pieniä määriä rasvahappoa arakidonihappoa ruoan kanssa – se todella kiihdyttää näitä prosesseja. Happoa löytyy pääasiassa lihasta, kuten makkaroista, minkä vuoksi niitä on parasta syödä enintään kahdesti viikossa.
Mikä kala on erityisen suojaava
Hemmottele itseäsi kalalla useammin illalliseksi: erityisesti öljyiset merikalat, kuten silli tai lohi, sisältävät omega-3-rasvahappoja. Ja nämä ovat "huonon" arakidonihapon terveitä vastineita: Niillä on tulehdusta estävä vaikutus ja siksi ne on suunnattu kipua vastaan. Tutkimukset osoittavat, että potilaat, joilla on hyvä omega-3-saanti (noin 250 milligrammaa päivässä), tarvitsevat huomattavasti vähemmän kortisonia ja kipulääkkeitä. Merikalaa on parasta syödä 250 grammaa kahdesta kolmeen kertaan viikossa. Jos et pidä kalasta, voit supermarketista löytää myös muita omega 3:lla rikastettuja ruokia (esim. leipä, jogurtti tai kananmuna), jotka sopivat myös nivelrikkoon.
Hedelmä Vihannes? Ole hyvä ja käytä
Voit myös syödä paljon hedelmiä ja vihanneksia. Nykyisten tutkimusten mukaan kirsikat ovat tehokkain luonnon tarjoama tulehduskipulääke – kunhan syömme niitä noin 250 grammaa päivässä. Myös ananas tai papaija ja kaikenlaiset marjat suojaavat meitä erittäin tehokkaasti. Vihreät vihannekset, kuten pinaatti ja tuoreet yrtit, voivat myös ehkäistä tulehdusta, lievittää nivelkipuja ja sopivat osaksi nivelrikon ruokavaliota. Vinkki: Mausta currylla useammin. Mausteseos sisältää kurkumiinia. Ja tämä estää välittäjäaineen vapautumisen, jolla on keskeinen rooli tulehduksen kehittymisessä.
Ruston suojaaminen oikealla ravinnolla niveltulehduksessa
Purjoa, sipulia ja valkosipulia tulisi olla lautasella joka päivä, jos mahdollista. Koska ne sisältävät erityistä ainetta, joka vaikuttaa suoraan niveltulehdusta vastaan, koska se estää rustoa tuhoavan entsyymin toimintaa. Englantilainen tutkimus osoitti, että 500 potilaasta paljon purjoa ja sipulia syöneillä oli huomattavasti vakaammat lonkkanivelet ja vähemmän nivelrikkoa kuin kontrolliryhmällä.
Mikä auttaa myös kipuun
Hyvälläkin ravinnolla niveltulehdus voi aiheuttaa kipua. Oireista huolimatta on siksi erityisen tärkeää, että sairaat jatkavat harjoittelua. Akuuteissa vaiheissa esimerkiksi puolen tunnin kävely päivässä on parantavaa. Urheilulajit, kuten uinti tai pyöräily kahdesta kolmeen kertaa viikossa 30 minuutin ajan, ovat myös ihanteellisia.
