Micah Stanley
Lisäravinteiden ottaminen päivittäin ei ehkä suojaa masennukselta, tutkimus toteaa. Kuitenkin elintärkeät aineet EIVÄT VOIneet toimia lainkaan tässä tutkimuksessa. Selitämme miksi ei.
Ravintolisät masennukseen
Masennus vaikuttaa yhä useampiin ihmisiin – ja yhä useammat sairastuneet etsivät terveellisiä vaihtoehtoja lääkkeille, joilla on monia sivuvaikutuksia. Kirjat, dokumentit ja internet ovat täynnä vinkkejä ja tietoa masennuksen voittamiseksi ilman lääkitystä tai siitä, mitä tehdä, jotta se ei sairastu.
Selitetään, mikä ruokavalio on järkevä ja mitä ravintolisiä tulisi ottaa. Nämä tiedot ovat kuitenkin erittäin monipuolisia ja usein hyvin ristiriitaisia. Joskus sanotaan, että ravintolisät voivat lievittää ja suojata masennusta, toisinaan luetaan, että ravintolisät eivät auta yhtään.
Ravintolisät eivät suojaa masennukselta
Maaliskuussa 2019 Journal of the American Medical Association (JAMA) julkaisi tulokset suurimmasta satunnaistetusta kliinisestä tutkimuksesta "Ruokinta ja ravintolisät masennuksen hoidossa ja ehkäisyssä".
Tämän tutkimuksen – niin sanotun MooDFOOD-tutkimuksen – sanotaan osoittaneen, että siirtyminen terveisiin elämäntapoihin ja ruokavalioon voi suojata masennukselta, mutta ei ravintolisät.
Koska masennusta esiintyy yleensä ylipainoisilla ihmisillä, Exeterin yliopiston professori Ed Watkinsin johtama tutkimusryhmä rekrytoi 1,025 25 ylipainoista henkilöä neljästä Euroopan maasta (Saksa, Alankomaat, Iso-Britannia ja Espanja). Heillä kaikilla oli BMI yli . (BMI tarkoittaa kehon massaindeksiä)
Painoindeksiä 19-24.9 pidetään edelleen normaalipainona. BMI 30 tai enemmän osoittaa lihavuutta (lihavuus).
Näitä lisäravinteita käytettiin tutkimuksessa
Puolet osallistujista otti lisäravinteita, toinen puoli sai lumelisiä. Puolet heistä sai psykoterapiaa ja käyttäytymisterapiaa, jonka tarkoituksena oli auttaa erityisesti ruokavalion muuttamisessa.
Tässä terapiassa koehenkilöt oppivat sekä strategioita huonon mielialan voittamiseksi että strategioita, joilla vähennettiin toistuvan välipalan tarvetta. Samalla he saivat vinkkejä ja ohjeita Välimeren ruokavalioon siirtymiseen.
Välimeren ruokavaliossa on paljon hedelmiä, vihanneksia, täysjyväviljaa, kalaa, palkokasveja ja oliiviöljyä ja vähän punaista lihaa ja rasvaisia maitotuotteita.
Tämän tutkimuksen ravintolisäryhmä sai seuraavat ravintolisät vuoden ajan:
- 20 µg D-vitamiinia (= 800 IU)
- 100 mg kalsiumia
- 1,412 mg omega-3-rasvahappoja
- 30 µg seleeniä
- 400 µg foolihappoa
Kun tarkastellaan yksittäisiä annoksia, ei ole enää yllättävää, että tämä elintärkeiden aineiden seos ei voisi toimia paremmin kuin lumevalmiste. Koska se on osittain massiivinen aliannostus.
Näin D-vitamiinia annostellaan masennukseen
D-vitamiinin 800 IU:n antamista ei voi itse asiassa ottaa vakavasti, kun otetaan huomioon nykyään saatavilla oleva tieto oikeasta D-vitamiinilisästä.
Jos haluat annostella D-vitamiinia siten, että myös potilas hyötyy siitä, on ensin selvitettävä yksilöllinen status. Kulloisestakin arvosta riippuen kullekin potilaalle vaadittava annos valitaan hyvin yksilöllisesti, jotta hän saavuttaa terveen D-vitamiinitason mahdollisimman nopeasti.
800 IU ei kuitenkaan yleensä edes riitä ylläpitämään tervettä D-vitamiinitasoa (esim. talven yli). Olemassa olevaa puutetta ei voida korjata tällä annoksella.
Olemme jo selittäneet artikkelissamme kokonaisvaltaisesta masennuksen lähestymistavasta, että tutkimuksissa, joissa ei havaittu vaikutusta masennukseen D-vitamiinilisän jälkeen, käytettiin enimmäkseen liian pieniä D-vitamiiniannoksia, anto oli liian lyhyt (vain muutaman viikon) tai sillä voidaan hoitaa ihmisiä, joilla ei aiemmin ollut puutetta ollenkaan.
Toisaalta tutkimukset, joissa viikoittainen z. B. 20,000 40,000 tai IU D-vitamiinia käytetään, mikä osoittaa helpotusta masennukseen.
Esimerkiksi tammikuussa 2019 tehdyssä tutkimuksessa multippeliskleroosipotilaille, jotka usein kärsivät masennuksesta, annettiin 10,000 IU D-vitamiinia päivittäin vuoden ajan, mikä johti heidän masennuksensa paranemiseen.
Ja vuonna 2017 tehdyssä tutkimuksessa masentuneet naiset saivat 7,000 50,000 IU D-vitamiinia päivässä tai IU viikossa kuuden kuukauden ajan. Myös täällä heidän masennuksensa ja ahdistuksensa paranivat merkittävästi.
Näin kalsiumia annostellaan masennukseen
Ei ole selvää, miksi MooDFOOD-tutkimuksessa annettiin 100 mg kalsiumia, koska ei ole näyttöä siitä, että siitä voisi olla hyötyä millään tavalla. Jos on kalsiumin puutos, sitä ei - 1,000 mg:n päivittäisellä kalsiumintarpeella - tietenkään voida korjata 100 mg:lla.
Koska nykyään kuitenkin yleensä on kalsiumin ylimäärä, joka voi myös edistää magnesiumin puutetta, ja tämä puolestaan voi edistää masennukseen, kalsiumin antaminen masennuksen tapauksessa tai sen ehkäisemiseksi on varsin haitallista – varsinkin kun ei ole mitään Voit nähdä pitkälle ja laajasti samanaikaisesta magnesiumin antamisesta.
Masennustilanteessa tai masennuksen ehkäisemiseksi magnesiumin saanti tulee aina tarkistaa ja optimoida. Kalsiumia tulisi kuitenkin ottaa vain todistetusti vähäkalsiumia sisältävän ruokavalion yhteydessä.
Omega-3-rasvahapot masennuksessa
Mitä tulee omega-3-rasvahappoihin, kyseessä ei ole vain "mitä tahansa" omega-3-rasvahappojen ottaminen, erityisesti masennuksen tapauksessa. Sen sijaan tiedämme maaliskuussa 2014 tehdystä katsauksesta ( 6 ), että masennuksen tapauksessa ei vain oikea annostus ole tärkeää, vaan myös EPA:n suhde DHA:han (EPA ja DHA ovat – toisin kuin lyhytketjuiset). alfalinoleenihappo, jota esiintyy esimerkiksi pellavansiemenöljyssä – kaksi pitkäketjuista omega-3-rasvahappoa, joilla voi olla erittäin hyvä vaikutus aivoihin ja mielenterveysongelmiin).
EPA:ta tulisi olla yli 60 prosenttia ja DHA:ta enintään 40 prosenttia. Kokonaisannos voi nousta jopa 2,200 mg:aan päivässä. Samaan aikaan ruokavalion omega-3-omega-6-suhdetta on kunnioitettava, kuten selitämme artikkelissamme omega-3-tarpeiden täyttämisestä.
Kaikkia näitä näkökohtia ei otettu huomioon FoodDMOOD-tutkimuksessa.
Tekee seleeniä oikein masennukseen
Aiemmat tieteelliset tutkimustulokset seleenin suhteen ovat erittäin epäjohdonmukaisia. Kyllä, epäillään jopa, että sekä liian alhainen että liian korkea seleenitaso voi edistää masennusta, joten seleeniannos – ilman seleenitasoa etukäteen – voi jopa lisätä masennusta.
MooDFOOD-tutkimuksen annos on kuitenkin myös seleenille hyvin pieni, joten yliannostusoireita tuskin voi odottaa, mutta puutostilanteessa ei myöskään ole erityisiä vaikutuksia.
Kuten D-vitamiinin kohdalla, seleenin nykyinen tila tulee ensin tarkistaa ja sitten määrittää potilaan tarvitsema seleenin määrä.
Tekee foolihappoa oikein
Tiedetään, että foolihapolla voi olla positiivinen vaikutus psyykeen (8), koska se näyttää osallistuvan serotoniinin synteesiin. Foolihappo toimii kuitenkin parhaiten yhdessä B12-vitamiinin kanssa, joka unohdettiin kokonaan FooDMOOD-tutkimuksessa.
B12-vitamiinin puutos voi kuitenkin jo aiheuttaa massiivisia mielenterveysongelmia, joten joka tapauksessa henkilökohtainen status on ensin selvitettävä ennen kuin voidaan päättää, kannattaako vitamiinia ottaa vai ei henkilökohtaisen ravintolisäohjelman erittäin hyvän tarjonnan vuoksi. on otettava huomioon.
Vuodesta 2005 tehdystä tutkimuksesta lähtien on myös tiedetty, että masennuksen tapauksessa 800 µg:n päivittäinen foolihappoannos olisi hyödyllinen B1,000-vitamiinin 12 µg:n lisäksi, eli kaksinkertainen annos. MooDFOOD-tutkimus.
Ravintolisät auttavat masennukseen
Kenenkään, joka kärsii masennuksesta tai haluaa ehkäistä sitä, ei pidä kyseenalaisilla tutkimuksilla estää laadukkaiden ja ennen kaikkea yksilöllisesti annosteltujen ravintolisien sisällyttämistä kokonaisvaltaiseen terapiaan.
Jos sinusta tuntuu, että tämä ahdistaa sinua, ota yhteyttä lääkäriin, jolla on lisäkoulutusta ortomolekulaarisesta lääketieteestä, koska – kuten MooDFOOD-tutkimus osoittaa – edes professorit ja tutkijat eivät näytä pystyvän tunnistamaan elintärkeitä aineita tieteen nykyisen tason mukaisesti. laajamittainen tutkimus yksilöllisesti annosteltuna ja oikein käytettynä.
