Syö vähemmän makeisia: Näin se toimii

Vähemmän makeisten syöminen on monien ihmisten suosittu päätös. Usein on kuitenkin vaikea jatkaa. Katso täältä, kuinka voit kuluttaa vähemmän makeisia pitkällä aikavälillä.

Syö vähemmän makeisia – Nämä vinkit auttavat

Hyvä uutinen ensin: makeisten täydellinen välttäminen ei yleensä ole välttämätöntä. Jos muuten kiinnität huomiota terveelliseen, tasapainoiseen ruokavalioon, myös makeiset sopivat silloin tällöin aivan mainiosti. Useimmissa tapauksissa syöminen ilman syntiä on muutenkin vaikea toteuttaa, koska kiellot vain vahvistavat makeishalua entisestään.

• Jos sinulla on himo, vaihda vaihtoehtoisiin ruokiin. Hedelmät, tuoreet tai kuivatut, sopivat hyvin tähän. Hio hedelmiäsi hasselpähkinöistä tai manteleista valmistetulla pähkinävoilla, jotta saat täyteläisen vaikutuksen.
• Vältä maitosuklaata ja vaihda sen sijaan tummaan suklaaseen, jossa on korkea kaakaopitoisuus. Tässä on vähemmän sokeria ja samalla pienempi riippuvuuspotentiaali.
• Älä osta makeisia, kun menet viikkokauppaan. Koska jos talossa ei ole mitään, et voi napostella mitään, jos haluat heittää hyvät aikeet yli laidan pelkän himon takia.
• Varmista, että syöt terveellistä ruokavaliota. Keskity elintarvikkeisiin, joilla ei ole voimakasta vaikutusta verensokeritasoihin. Sillä jos tämä kasvaa nopeasti ja sitten taas putoaa, seuraava nälkäinen ruokahalu on väistämätön. Täysjyväviljatuotteet sekä monet hedelmät ja vihannekset sekä terveelliset rasvat estävät tämän.
• Valmistaudu nälkään. Pidä terveellinen välipala aina mukanasi ja käden ulottuvilla. Näkkileipä levitteellä, kasvistikut hummuksella tai hedelmät ja pähkinät sopivat tähän.

Siksi makeisia pitäisi syödä vähemmän

Makeisista luopuminen pitkällä aikavälillä voi joskus olla turhauttavaa. Siitä huolimatta sinun ei pidä luovuttaa, koska sokerin vähentämisellä ruokavaliossa on useita etuja.

• Paljon sokeria sisältävät tuotteet eivät täytä pitkällä aikavälillä, koska ne nostavat verensokeritasoa nopeasti. Hetken kuluttua tekee mieli taas syödä välipalaa.
• Monet jalostetut tuotteet sisältävät jo sokeria, vaikka et sitä epäile. Sokeri on aina piilotettu nimien, kuten dekstroosi, laktitoli, maltodekstriini ja maltoosi, taakse. Ylimääräisiä makeisia ja siten sokerin kokonaiskulutusta kannattaa siis vähentää.
• Sokeri edistää vakavia sairauksia, kuten sydänsairauksia, tyypin 2 diabetesta ja liikalihavuutta.
• Puhdistetun sokerin nauttiminen estää leptiinihormonin tuotannon. Tämä hormoni saa sinut tuntemaan olosi kylläiseksi syömisen jälkeen. Joten jos syöt vähemmän sokeria, sinulla on automaattisesti vähemmän makeisten ruokahalua.
• Sokeri sisältää paljon kaloreita ja edistää painonnousua. Jos vähennät sokerinkulutustasi, laihdut todennäköisesti muutaman kilon – ja muuten.