Kalaöljy: hyödyt ja haitat

[lwptoc]

Kalaöljyllä on monia etuja. Nämä ovat vain joitain kalaöljyn tieteellisesti todistetuista eduista:

ADHD (tarkkailuhäiriö)

Monet lääketieteellisen yhteisön jäsenet uskovat, että omega-3-rasvahappojen väheneminen kehossa voi edistää ADHD:n oireita ja siihen liittyviä kehitysongelmia sekä monia muita mielenterveysongelmia koko elämän ajan.

Vuoden 2012 tutkimukseen osallistui 6–12-vuotiaita ADHD-lapsia, joita hoidettiin metyylifenidaatilla ja tavanomaisella käyttäytymisterapialla yli kuuden kuukauden ajan. Näiden lasten vanhemmat eivät ilmoittaneet parantuneesta käyttäytymisessä tai akateemisessa oppimisessa näitä standardihoitoja käyttämällä. Tutkijat antoivat joillekin lapsille omega-3- ja omega-6-rasvahappoja lumelääkkeenä. He havaitsivat "tilastollisesti merkittävän parannuksen" omega-ryhmässä seuraavissa luokissa: aggressiivisuus, keskittyminen ja akateeminen suorituskyky.

Alzheimerin tauti

Kalaöljyn ja Alzheimerin taudin tutkimusta on tutkittu useiden vuosien ajan johdonmukaisin tuloksin. Välttämättömät rasvahapot, jotka ovat elintärkeitä aivojen toiminnalle ja joita löytyy kalaöljystä, voivat paitsi hidastaa kognitiivista heikkenemistä, myös estää aivojen surkastumista vanhemmilla aikuisilla. FASEB Journalissa julkaistussa tutkimuksessa tarkasteltiin 17–3 kuukauden omega--rasvahappojen ja antioksidanttien täydentämisen terveysvaikutuksia. Tulokset tukevat entisestään kalaöljyn käyttöä aseena kognitiivisten kykyjen heikkenemisen ja Alzheimerin taudin estämiseksi.

levottomuus

European Journal of Neuroscience julkaisi vuonna 2013 tutkimuksen, joka osoitti, että kalaöljy vähentää kaikkia rottien ahdistusta ja masennusta käyttäytymisen muutoksia. Tämä on mielenkiintoinen tutkimus, koska se korostaa kalaöljylisän tärkeyttä "aivojen kehityksen kriittisten kausien aikana". Siksi on suositeltavaa antaa lapsillemme kalaöljyä jo varhaisesta iästä lähtien, jotta he voivat vähentää ahdistuksen tai masennuksen kehittymistä myöhemmässä elämässä.

Syöpä

Vuonna 2013 julkaistussa tutkimuksessa tutkittiin omega-3-monityydyttymättömiä rasvahappoja eturauhassyövän ehkäisyyn. Tutkijat päättelivät, että on olemassa valtava määrä näyttöä siitä, että omega-3:lla on antiproliferatiivisia vaikutuksia, mikä tarkoittaa, että ne estävät syöpäsolujen kasvua syöpäsolulinjoissa, eläinmalleissa ja ihmisissä. Lisäksi "suora vaikutus syöpäsoluihin" ja epäsuorat anti-inflammatoriset vaikutukset auttavat immuunijärjestelmää syöpää vastaan.

Vuonna 2014 tehdyssä tieteellisessä katsauksessa arvioitiin omega-3-saannin tutkimusta suhteessa naisten yleisimmän syövän rintasyövän ehkäisyyn ja hoitoon. Katsaus osoitti, että ne voivat eri tavalla estää rintakasvaimen kehittymistä. Tämän katsauksen mukaan on olemassa vahvaa näyttöä siitä, että omega-3-rasvahappoja voidaan käyttää "ravitsemusinterventioon rintasyövän hoidossa terapeuttisten aineiden tehokkuuden parantamiseksi". Lisäksi vuonna 2016 todettiin, että "erittäin runsas kalankulutus varhaisessa aikuisiässä ja keski-ikään asti vähentää rintasyövän riskiä."

Sydän-ja verisuonitaudit

Tutkimukset ovat myös havainneet, että kalaöljyn omega-3-rasvahapot liittyvät sydänkohtauksen uhrien parantuneeseen eloonjäämisasteeseen. Lääketieteellisessä lehdessä Circulation julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että ihmiset, jotka ottivat suuria annoksia kalaöljyä kuuden kuukauden välein sydänkohtauksen alkamisen jälkeen, paransivat sydämen yleistä toimintaa ja vähensivät myös systeemisen tulehduksen biomarkkereita.

Diabetes

Brain Researchissa julkaistu tutkimus osoittaa, kuinka kalaöljy vaikuttaa diabeetikoihin. Tutkijat ovat osoittaneet, että kalaöljy voi auttaa vähentämään diabeteksen ja kognitiivisten vajavuuksien kehittymisen riskiä, ​​koska se suojaa aivotursosoluja tuhoutumiselta. Tutkimus osoitti myös, että kalaöljy voi auttaa vähentämään oksidatiivista prosessia, jolla on keskeinen rooli diabeteksen komplikaatioiden, kuten mikroverenkiertohäiriöiden ja ateroskleroosin, kehittymisessä.

Toinen tuore tutkimus osoittaa, että rasvaisen kalan syöminen voi vähentää diabetekseen liittyvien komplikaatioiden riskiä. Tutkijat seurasivat noin 3,600 55 80–500-vuotiaan diabetesta sairastavan miehen ja naisen merenelävien kulutusta lähes viiden vuoden ajan. Tutkijat havaitsivat, että ihmiset, jotka nauttivat säännöllisesti 3 milligrammaa omega-48-rasvahappoa ruokavaliossaan (joka vastaa kahta annosta rasvaista kalaa viikossa), kärsivät prosenttia vähemmän todennäköisemmin diabeettisesta retinopatiasta (verkkokalvon vauriosta) kuin ne, jotka söivät. Vähemmän.

Silmät

Kalaöljystä ja silmien terveydestä on vielä enemmän hyviä uutisia, eivätkä ne tällä kertaa koske vain diabeetikoille. Kalaöljyn määrän lisääminen ruokavaliossa estää ikään liittyvien häiriöiden, kuten ikään liittyvän silmänpohjan rappeuman, kehittymisen.

Iho ja hiukset

Kalaöljyn terveyshyödyt ovat erittäin merkittäviä kehon suurimmalle elimelle, iholle. Tämä elintärkeiden rasvojen lähde parantaa ihmisen ihon terveyttä ja kauneutta monin tavoin. Kalaöljy parantaa rasvaliukoisten vitamiinien imeytymistä, mikä auttaa ihoa säilyttämään sileän, joustavan koostumuksen. On myös todisteita siitä, että kalaöljy ehkäisee ryppyjä ja toimii ikääntymistä vastaan.

Omega 3:n puute ruokavaliossa edistää hilsettä, hiusten pehmentymistä, ihottumaa ja psoriaasia sekä ikääntyneiden ja pisamioiden ilmaantumista. Ilman välttämättömiä rasvahappoja iho menettää liikaa kosteutta.
Yksi suurimmista syistä, miksi kalaöljy johtaa terveeseen ihoon, on varmasti se, että se vähentää tulehdusta. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kalaöljylisät voivat jopa vähentää auringonpolttamaa.

Hedelmällisyys ja raskaus

Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että kalaöljyn (tai tarkemmin sanoen kalaöljyssä olevien omega-3-rasvahappojen) nauttiminen voi parantaa sekä miesten että naisten hedelmällisyyttä. Omega-3:lla on keskeinen rooli siittiöiden liikkuvuudessa ja siittiöiden terveydessä miehillä.

Kalaöljyn on myös osoitettu lisäävän naisten hedelmällisyyttä vähentämällä tulehdusta, tasapainottamalla hormoneja ja säätelemällä heidän kiertojaan. Lisäksi kalaöljyn on havaittu olevan tehokas hoidettaessa sairauksia, kuten munasarjojen monirakkulatauti ja endometrioosi, jotka voivat aiheuttaa hedelmättömyyttä.

Kalaöljy on myös erittäin hyödyllistä raskaana oleville naisille ja heidän vauvoilleen. Naisen omega-3-rasvahappojen tarve on koko raskauden ajan ja myös imetyksen aikana tavallista suurempi. Omega-3 on rakennusaine sikiön aivojen, silmien ja hermoston kehitykselle. Kun vauva on syntynyt, omega-3 on edelleen elintärkeää terveelle aivolle ja immuunijärjestelmän kehitykselle.

Laihtuminen

Australialaiset tutkijat julkaisivat tulokset tutkimuksesta, jossa tarkasteltiin kalaöljyn vaikutuksia painonpudotukseen yhdessä ruokavalion ja liikunnan kanssa toukokuussa 2007 American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä. Tulokset osoittavat, että kalaöljylisän ja säännöllisen liikunnan yhdistelmä voi vähentää kehon rasvaa sekä parantaa sydämen toimintaa ja aineenvaihduntaa. Kaiken kaikkiaan kalaöljyn lisääminen nykyiseen harjoitusohjelmaasi (ja yleisiin terveellisiin elämäntapoihin) voi vähentää kehon rasvaa sekä sydän- ja verisuonisairauksien riskiä.

Toinen tutkimus tehtiin. Vapaaehtoiset söivät kuusi grammaa kalaöljyä päivittäin kolmen viikon ajan. He havaitsivat, että kehon rasvamassa väheni kalaöljyn kulutuksen myötä. Tutkijat päättelivät, että kalaöljy auttaa vähentämään kehon kokonaisrasvaa ja stimuloi rasvahappojen käyttöä energiantuotantoon terveillä aikuisilla.

Kalaöljyn ravintoarvo 4 grammassa (yksi lusikka):

• 40.6 kaloreita.
• 4.5 grammaa rasvaa (1.5 grammaa tyydyttynyttä rasvaa).
• 0 grammaa sokeria.
• 0 grammaa proteiinia.
• 14.9 kansainvälistä D-vitamiiniyksikköä (4 prosenttia päivittäisestä arvosta).
• 1084 milligrammaa omega-3-rasvahappoja.
• 90.6 milligrammaa omega-6-rasvahappoja.

Kalaöljy vai kalaöljy?

Rasva voi olla kalaa ja kalaöljyä. Kalaöljy on heikompilaatuinen kalanmaksasta saatu tuote. On ymmärrettävä, että haitalliset komponentit kerääntyvät maksaan kalojen elinaikana, joten kalaöljyn hyödyt ja haitat ovat vertailukelpoisia - tämän seurauksena herää kysymys tämän tuotteen ottamisen tarkoituksenmukaisuudesta.

Kalaöljyä saadaan kalanlihasta, joten sillä on samat hyödylliset ominaisuudet, mutta se ei sisällä haitallisia aineita. Se on kalliimpi, mutta voit löytää sen.