Estrogeenia sisältävät elintarvikkeet: Nämä sisältävät fytoestrogeenejä

Estrogeenia sisältävät ruoat voivat auttaa sinua lievittämään estrogeenin puutteen aiheuttamia oireita. Tässä artikkelissa kerromme sinulle, mitkä elintarvikkeet tukevat estrogeenin vaikutuksia elimistössä ja miten estrogeenin puutos voi vaikuttaa terveyteen.

Ruoat, jotka sisältävät estrogeenia ruokavaliossasi

Luonnonruoat sisältävät ns. fytoestrogeenejä, jotka tunnetaan myös fytokemikaaleina ja jotka ovat rakenteeltaan ja vaikutukseltaan ihmiskehossa samanlaisia ​​kuin estrogeenihormoni.

• Palkokasvit, kuten kikherneet, pavut tai linssit, sisältävät runsaasti fytoestrogeenejä.
• Soijasta valmistetut tuotteet, kuten tofu tai tempeh, sisältävät myös runsaasti kasviestrogeenia.
• Jos arvostat lyhyitä ruoan kuljetusreittejä, voit usein käyttää pellavansiemeniä ruokavaliossasi.
• Kasvihormoneja löytyy myös kuivatuista hedelmistä. Kulutuksessa on kuitenkin huomioitava tuotteiden korkea sokeripitoisuus. Taatelit, luumut ja aprikoosit sopivat erityisen hyvin fytoestrogeenien imeytymiseen.
• Muita estrogeenia sisältäviä ruokia ovat erilaiset kaali, sipuli, valkosipuli ja parsakaali.

Näin estrogeenin puutos ilmenee

Jos sinulla on estrogeenin puutos, se on yleensä ensimmäinen merkki vaihdevuosista. Puutos voi kuitenkin esiintyä myös nuoremmilla naisilla vaihdevuosien ulkopuolella.

• Jos estrogeenin puutos ilmenee vaihdevuosien yhteydessä, he valittavat usein kuumista aalloista.
• Kärsit myös todennäköisemmin mielialan vaihteluista ja masennuksesta.
• Libido laskee usein vaihdevuosien aikana. Sairastuneet valittavat usein epämiellyttävästä emättimen kuivuudesta, mikä pahentaa tätä.
• Nuoremmilla naisilla estrogeenin puute ilmenee esimerkiksi painonnousuna tai hiustenlähtönä.
• Epäpuhdas iho voi myös viitata estrogeenin puutteeseen.