Ruoat, jotka täyttävät sinut pitkäksi aikaa – kaikki tiedot

Nämä 10 ruokaa pitävät sinut kylläisenä pitkään

Vähäkaloriset ja runsaasti kuitua sisältävät tuotteet suojaavat äkillisiltä himoilta ja auttavat myös laihduttamaan. Nämä kymmenen ruokaa ovat ihanteellisia:

1. Kaurapuuro on hyvä energianlähde, varsinkin aamuisin. Sekoita ruokalusikallinen mysliisi tai keitä herkullinen puuro kylminä päivinä.
2. Chia-siemenet sopivat myös mysliin tai smoothieen. Pienet jyvät ovat täynnä terveellisiä ravintoaineita ja turpoavat mahassa. Tämä saa sinut tuntemaan olosi kylläiseksi pidempään. Tähän riittää teelusikallinen lisääminen.
3. Pellavansiemenillä on myös turvottavia ominaisuuksia. Voit myös laittaa siemenet salaattiin ja lisätä ne melkein mihin tahansa ateriaan. Ripottele pellavansiemeniä esim. B. keittoon tai sekoita siemenet pastakastikkeeseesi.
4. Avokadot sisältävät terveellisiä rasvoja ja ovat täynnä vitamiineja. Tyydyttymättömät rasvat takaavat myös pitkäkestoisen kylläisyyden. Käsittele puolikas avokado smoothiessa tai tee herkullista guacamolea lisukkeena.
5. Vesi täyttää vatsan ja saa olosi kylläiseksi. Mutta hanavettä ei välttämättä tarvitse juoda. Vettä sisältävillä hedelmillä ja vihanneksilla on sama vaikutus. Esimerkiksi melonit, mansikat, ananakset, kurkut tai retiisit.
6. Pähkinät sisältävät runsaasti kuitua ja ovat myös hyviä kolesterolitasollesi. Välipalaa kourallinen silloin tällöin sen sijaan, että kurkottaisit pussillista sipsiä.
7. Omena tai banaani on erityisen hyvä, kun pieni metsästäjä raportoi liikkeellä. Tiedätkö todella kuinka terveellisiä banaanin valkoiset raidat ovat?
8. Karvaat hedelmät, kuten sitruuna tai greippi, vähentävät ruokahalua. Välipalaksi lusikkaa greippiä tai lisää sitruunaa veteen.
9. Minttua voidaan käyttää myös ruokahalua vähentävänä aineena. Voit kasvattaa tuoretta minttua ikkunalaudalla. Lisää yksi tai kaksi tuoretta lehtiä teehen tai veteen. Aseta lehdet kämmenelle ja lyö niitä toisella kädelläsi. Näin aromaattiset aineet kehittyvät entistä paremmin.
10. Palkokasvit täyttävät sinut erityisen pitkäksi aikaa. Siksi sisällytä pavut, herneet, maissi ja muut. useammin lisukkeena ruokavaliossasi.