John Myers
Tärkein ateria
Terveellinen aamiainen on päivän tärkein ateria. Tästä huolimatta vain vajaat 40 prosenttia kaikista saksalaisista syö aamiaista joka päivä. Seuraavat vinkit kertovat sinulle, mikä tekee oikean ruokavalion aikaisin aamulla.
Nämä ruoat sopivat terveelliseen aamiaiseen
Ihannetapauksessa aamuruokavalion tulisi olla värikäs ja tasapainoinen: Annos viljaa – mieluiten täysjyväviljaa –, maitotuotteita, hedelmiä ja vihanneksia muodostavat terveellisen aamiaisen, koska ne sisältävät monia tärkeitä ravintoaineita, kuten vitamiineja, kivennäisaineita ja toissijaisia kasviperäisiä aineita. täyttää sinut pitkällä aikavälillä. Jos olet enemmän makkaran ja juuston ystävä, kannattaa ehdottomasti varmistaa vähärasvaisten tuotteiden syöminen. Jos sinulla on taipumus olla herkkusuu, on parasta valita hunaja tai hillo, jossa on paljon hedelmää ja vähän sokeria, joita saat esimerkiksi apteekkisi luomuosastolta.
Reseptivinkkejä aamuruokavalioon
Aloita päivä terveellisellä myslillä, joka on valmistettu täysjyvähiutaleista vähärasvaisen maidon ja hedelmien kanssa. Voit yhdistää sen itse erilaisista murohiutaleista ja pähkinöistä ja jalostaa sitä hedelmillä ja jogurtilla. Älä syö maissihiutaleita ja suklaata tai rapeaa mysliä, koska ne sisältävät vähemmän ravintoaineita ja enemmän sokeria.
Jokaisen, joka on jo aamulla aktiivinen, esimerkiksi pyöräilee töihin tai käy aamulla lenkillä, kannattaa tehdä aamiaisestaan hiilihydraattirikas. On parasta kiinnittää huomiota monimutkaisiin hiilihydraatteihin: täysjyväsämpylät, hedelmät ja kaurapuuro antavat nopeaa energiaa ja pitävät kylläisenä pidempään kuin yksinkertaiset hiilihydraatit, kuten vaaleassa leivässä, maissihiutaleissa ja vastaavissa.
Proteiinit ovat taikasana kaikille, jotka haluavat pitää vartalonsa hoikana tai treenata selkeän vatsan kesään mennessä! Proteiinipitoiset ruoat, kuten munat, liha tai soijatuotteet, pitävät kylläisenä pitkään ja nopeuttavat lihasten kasvua. Paistetut munat, munakokkelia, munakkaat tai runsaasti proteiinia sisältävät jogurtti- tai rahkaruoat sopivat tähän täydellisesti.
Jos et pysty syömään purtavaa aamulla, nopea lasillinen hedelmä- tai vihannesmehua tai maitoa voi myös olla vaihtoehto oikeaan ravintoon. Mehuja ostaessasi varmista kuitenkin, että valitset 100 % hedelmäpitoisia ei-tiivistemehuja, koska ne eivät sisällä lisättyä sokeria. Juomaksi sopivat mehujen lisäksi myös vesi, tee tai kahvi.
Miksi terveellinen aamiainen on niin tärkeä
On toinenkin kannustin ruokavalion muutokselle, joka sisältää tasapainoisen aamiaisen: Terveellinen aamiainen ei ainoastaan täytä sinua, vaan se auttaa myös laihtumaan. Se tarjoaa elimistölle hiilihydraatteja, kuituja, vitamiineja ja kivennäisaineita nukkumisen jälkeen. Jos aineenvaihdunta ei saa näitä ravintoaineita, kaikki energiavarastot kuluvat nopeasti loppuun. Tämän seurauksena tunnet nälkää jo ennen lounasta. Monet hakevat sitten makeisia tai syövät liikaa lounasaikaan. Tämä tarkoittaa sitä, että takapolttimella pyörinyt organismi saa kerralla liian paljon kaloreita, jotka elimistö varastoi automaattisesti rasvakudokseen seuraavaa nälkävaihetta varten.
