Bella Adams
Terveellinen syöminen ei ole vain hetkellinen muoti-ilmiö tai nopea laihdutusdieetti, se on elämäntapa. Ja lääkäreiden mukaan kaikki eivät pysty muuttamaan tätä elämäntapaa. Mutta jos teet niin, kehosi muoto, terveys ja tietysti urasi muuttuvat.
Tee säännöksi syödä vähän vähemmän aterioiden aikana. Muista: keho antaa kylläisyyden signaalin 20 minuuttia sen jälkeen, kun olet laittanut suuhusi ensimmäisen suupalan.
Tämä tarkoittaa, että 20 minuutissa olet kylläinen, jos olet syönyt tänä aikana 2 kg valtavaa pihviä ja samalla jos olet pureskellut hitaasti ja syönyt valmiiksi pienen kourallisen kaali-porkkanasalaattia. Tästä terveellisessä syömisessä on kyse – ajanhallinnasta.
Katsot maailmaa paljon luottavaisemmin, onnellisemmin ja rauhallisemmin, jos poistat elämästäsi sinulle haitallisia ruokia. Tämä on yksi terveellisen ruokailun perusperiaatteista. Ja samalla pääset eroon ylipainosta ja tarpeettomista ongelmista. Yksi asia johtaa toiseen, joten miksi et aloittaisi epäterveellisellä ruoalla?
Terveellinen ruokavalio laihtumiseen – päästä eroon haitallisista ruoista
Puhdistettu sokeri, pikaruoka, paistetut makkarat, perunalastut, sokeripitoiset virvoitusjuomat, alkoholi ja kaikki ruoat, joissa on arominvahventeita, makuja ja väriaineita, ovat polkusi liikalihavuuteen ja masennukseen. On tieteellisesti todistettu, että ylipaino ja masennus kulkevat käsi kädessä.
Miksi haluat tehdä tämän?
Korvaa kemikaaleja sisältävät tuotteet luonnollisella ruoalla. Korvaa esimerkiksi sokeri hunajalla ja makkarat lihalla. Ajan myötä et yksinkertaisesti halua myrkyttää kehoasi huonolla ruoalla. Ja teet oikein!
Tietenkin terveellinen ruokavalio laihtumiseen suosittelee alkoholin ja tupakan lopettamista. Edellinen sisältää erittäin paljon kaloreita, ja jätämme pois ylimääräiset kalorit (laihtuaksemme). Monet saattavat väittää, että alkoholilla, kuten oluella, on vähemmän energia-arvoa kuin maidolla, painonpudotukseen tarkoitetulla omenamehulla tai Coca-Colalla. Olut kuivattaa kehoa, koska sillä on diureettinen vaikutus.
Ilmeisesti halutaan juoda enemmän ja enemmän, ja sen seurauksena kulutettujen kalorien määrä tulee erittäin korkeaksi. Lisäksi olut stimuloi ruokahalua – sen glykeeminen indeksi on korkeampi kuin itse glukoosilla.
Tämän seurauksena sinun on varastoitava siruja, keksejä, kuivattua kalaa ja muita välipaloja, joilla ei ole mitään tekemistä vähäkaloristen ruokien kanssa. Johtopäätös: jos haluat laihtua, sinulla on terve vartalo ja kaunis vartalo, älä tuhoa kehoasi omin voimin, luota terveelliseen ruokavalioon painonpudotuksessa.
Joudut luopumaan kaikenlaisista hiilihapotetuista juomista, pullotetusta teestä ja energiajuomista. Sen sijaan on suositeltavaa juoda kivennäisvettä, vihreää tai yrttiteetä sekä erilaisia marjakeitteitä, kompottia ja tietysti vastapuristettuja mehuja, jotka ovat valtavan määrän vitamiinien lähde.
Terveellinen ruokavalio laihtumiseen – kuinka laskea kalorit
Ilmeisesti valikon luominen vie jonkin aikaa, koska sinun on tarkistettava ruokavaliosi kokonaan ja suljettava pois ja lisättävä joitain ruokia. Mutta samaan aikaan sinun on aina noudatettava rajoituksia, jotta tulos vastaa kaikki odotukset.
Laskemiseen tarvitset taulukon elintarvikkeiden kaloripitoisuudesta. Voit myös arvioida tuotteen ravintoarvon kunkin pakkauksen takana olevien ohjeiden avulla. Älä unohda, että pakkauksissa ilmoitettu kalorimäärä vastaa tuotteen 100 g painoa.
Terveellinen menu: liha
On suositeltavaa käyttää valkoista siipikarjanlihaa, dieettikaninlihaa, vähärasvaista naudan- tai vasikanlihaa sekä vähärasvaista kalaa. Tällainen liha tarjoaa keholle riittävästi proteiiniruokaa, joten kehosta ei puutu tätä komponenttia.
Terveellinen menu: vihannekset, vihannekset ja hedelmät
Vihreät, vihannekset ja hedelmät ovat korvaamattomia auttajia taistelussa liikalihavuutta vastaan. Hedelmiä tulee kuitenkin pitää erillisenä ruokalajina laihduttamisessa.
On syytä muistaa, että hedelmät sisältävät myös sokereita, jotka ovat aktiivisesti mukana aineenvaihdunnassa vitamiinien ja muiden ravintoaineiden ohella.
Mutta heillä on yksi erittäin tärkeä ravintokomponentti - kuitu painonpudotukseen. Se on samanlainen kuin kaloriton täyteaine, joka täyttää mahalaukun tyhjän tilan, mutta ei osallistu ruoansulatukseen ja erittyy luonnollisesti häiritsemättä maha-suolikanavaa. Siksi terveellinen ruokavalio laihtumiseen sisältää suuren määrän kuitupitoisia ruokia.
Terveellinen menu: pähkinät ja kuivatut hedelmät
Kuivatut hedelmät ja pähkinät ovat erittäin hyödyllinen lisä mihin tahansa ruokavalioon. Edellisistä erityisen arvokkaita ovat rusinat, kuivatut aprikoosit ja luumut, jotka sisältävät suuren määrän vitamiineja, joiden puute tuntuu akuutisti painonpudotuksen aikana.
Lisäksi ne parantavat suolen toimintaa, kohottavat mielialaa ja tekevät ruuasta makeamman, mikä on erityisen tärkeää ruokavalion aikana. Sinun ei pitäisi syödä niitä kiloittain, koska se aiheuttaa turvotusta ja muita ruoansulatuskanavan ongelmia. Kourallinen pähkinöitä ja 5-6 kuivattua hedelmää päivässä riittää, jotta elimistö saa kaiken tarvitsemansa.
Terveellinen menu: Merenelävät
Jos tarkastelet maita, joissa merenelävät ovat pääruokavaliona, huomaat, että suurin osa niiden asukkaista ei ole ylipainoisia. Kaikki selittyy kalmarien, katkarapujen, simpukoiden ja vastaavien eläinten vähäkalorisella sisällöllä. Huolimatta alhaisesta energiaarvostaan ne ovat erittäin terveellisiä ja maukkaita oikein kypsennettynä.
Terveellinen menu: maitotuotteet
Maitotuotteita ei pidä jättää kokonaan pois ruokavaliosta, koska ne ovat erittäin arvokas kalsiumin lähde keholle. On sallittua juoda lasillinen vähärasvaista kefiiriä ennen nukkumaanmenoa, samoin kuin kastike salaatille tai puurolle saman kefirin tai vähärasvaisen jogurtin muodossa laihtumiseen. Raejuustoa kermavaahtoa sisältävä aamiainen on tietysti erittäin hyödyllinen, molempien tulisi olla vähäkalorisia.
Terveellinen menu: mausta ruoka kasviöljyllä
Kastikkeena on parempi käyttää öljyä (auringonkukka-, oliivi- tai muuta) välttäen majoneesia, kastikkeita ja smetanaa.
Terveellinen valikko: noudata hoito-ohjelmaa
On tärkeää noudattaa ruokavaliota. Sinun tulisi syödä vähintään kolme ateriaa päivässä. Aamiaisen tulisi ottaa jopa 50 % päivittäisestä kalorimäärästäsi. Viljat, maitotuotteet ja fermentoidut maitotuotteet, vähärasvainen liha, munat jne. sopivat aamiaiseksi.
Älä koskaan jätä väliin lounasta – lounaan tulee myös olla runsaasti kaloreita ja muodostaa jopa 30 % päivittäisestä kalorimäärästäsi. On parempi syödä illallista viimeistään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Jos todella haluat napata jotain tämän kahden tunnin aikana, voit juoda lasillisen vähärasvaista kefiiriä.
Älä unohda välipaloja aterioiden välillä (vähäkalorinen kefiiri, jogurtti, pala juustoa, hedelmää). Ne estävät sinua heräämästä nälkäiseksi ja auttavat sinua kestämään lounaaseen tai illalliseen asti.
