Terveellinen ruoka: Top 9

Tiedät varmaan paljon terveellisistä ruoista. Tiedätkö sinä myös terveellisimmät terveellisistä ruoista? Jos sisällytät kaksi näistä erittäin terveellisistä ruoista ruokavalioosi joka päivä ja vältät epäterveellisimpiä ruokia, syöt jo melko terveellisesti.

Terveellinen ruoka: yhdeksän terveellisintä

On elintarvikkeita, jotka ovat syöpää aiheuttavia, elintarvikkeita, jotka voivat edistää sitä, elintarvikkeita, jotka tekevät luumme hauraiksi, elintarvikkeita, jotka ovat tulehdusta edistäviä, ja tietysti ruokia, jotka lihottavat.

Mutta on myös yhtä terveellisiä ruokia, jotka taistelevat syöpää vastaan, alentavat kolesterolia, vahvistavat luita, estävät tulehdusta, hallitsevat korkeaa kolesterolia, tarjoavat mineraaleja, edistävät lihasten kasvua ja niillä on monia muita superterveellisiä vaikutuksia kehoomme.

Terveellisimmissä ruoissa on jopa useita näitä positiivisia ominaisuuksia samanaikaisesti. Mutta kuka on yhdeksän parhaan joukossa? Mitkä ruoat ovat terveellisimpiä? On kuitenkin monia muita, jotka ansaitsevat paikan näissä ensimmäisissä riveissä. Siksi luettelomme ei todellakaan ole täydellinen.

Ruoka #1: Parsakaali ja parsakaalin ituja

Parsakaali on superfood kaikissa muodoissaan – kasvisruoana, raakaruokana tai mausteisena parsakaalin itäänä. Parsakaali stimuloi sellaisen aineen tuotantoa kehossa, joka voi ehkäistä ja jopa torjua olemassa olevia syöpiä – erityisesti rinta-, eturauhas-, paksusuolen- ja kohdunkaulan syöpää.

Lisäksi parsakaali tarjoaa sulforafaania, fytokemikaalia, jolla on korkea antioksidanttiaktiivisuus. Toisaalta sulforafaani on myös aktiivinen taistelussa syöpää vastaan, mutta se auttaa myös Alzheimerin ja niveltulehduksen hoidossa. Jos haluat saada täyden hyödyn parsakaalista, syö parsakaalia parsakaalin itujen kanssa samalla aterialla.

Illinoisin yliopiston tutkimusryhmän mukaan tämän yhdistelmän sanotaan lähes kaksinkertaisen parsakaalin syöpää torjuvan vaikutuksen.

Ilmeisesti kolme tai viisi tällaista ateriaa viikossa riittää, jotta parsakaali alkaa toimia elimistössä. On tärkeää, että vihannekset valmistetaan oikein – eli entsyymejä hellästi. Älä siis keitä parsakaalia, vaan höyrytä sitä mahdollisimman vähän aikaa. Älä myöskään koskaan valmista parsakaaliruokia mikroaaltouunissa, koska se tuhoaa parsakaalin suuren antioksidanttitason.

Parsakaalin ituja on helppo kasvattaa itse. Hanki luomuparsakaali-idätyssiemeniä ja idätin ja aloita ohjeiden mukaan – jotka löydät myös täältä. Muutaman päivän kuluttua parsakaaliidut ovat valmiita syötäväksi. Kohdasta 9 löydät lisätietoa porrasta.

Niille, joilla ei ole aikaa kasvattaa ituja, on saatavilla parsakaalin versoja myös jauheena, jossa on korkea sulforafaanipitoisuus.

Ruoka #2: Hampunsiemenet

Pienet hampunsiemenet, hamppupähkinät, eivät ole vain herkullisia, vaan myös erityisen arvokasta ruokaa ihmiselle – ja ovat olleet muinaisista ajoista lähtien.

Hamppupähkinät tarjoavat lukuisia antioksidantteja, E-vitamiinia ja B-vitamiineista erityisesti B2-vitamiinia. Kyllä, hamppu on itse asiassa yksi parhaista kasvipohjaisista B2-vitamiinin lähteistä. B2-vitamiini on erittäin tärkeä kilpirauhaselle, silmille ja iholle. Sillä on tärkeä rooli lihasten rakentamisessa ja se osallistuu stressihormonien muodostukseen. Joten epäonnistuvatko silmäsi, kärsitkö ajoittain halkeilevista suukulmista tai halkeilevista huulista ja hilseileeko ihosi? Sitten on hampun aika!

Hamppu tarjoaa suojaavia vitamiineja, mutta myös korkealaatuista proteiinia. Hampunjyvä koostuu jopa 24 prosentista proteiinista, joka on ihmisen helposti sulavaa.

Joten jos luulet, että sinun on syötävä lihaa, kalaa ja munia saadaksesi täyden aminohappoprofiilin, et ole perehtynyt hamppuun. Joten jos haluat piristää proteiininsaantia, riittää 2-3 ruokalusikallista hamppuproteiinia päivässä sekoitettuna mehuihin tai smoothieihin. Urheilijat voivat helposti sietää kaksinkertaisen määrän (jaettu kahteen annokseen).

Hampunsiemenet kuoritaan, ja niitä voidaan tässä muodossa ihanasti sekoittaa pirtelöihin, keittoihin tai kastikkeisiin tai ripotella salaattien ja vihannesten päälle. Kuten auringonkukansiemeniä, myös hampunsiemeniä voi sekoittaa leivonnaisiin ja leipätaikinoihin. Jos jauhat hampunsiemeniä, jopa 20 prosenttia tuloksena olevasta hamppujauhosta voidaan lisätä tavanomaiseen jauhoreseptiin ja antaa reseptille pähkinäisen aromin.

Herkullisia pihvejä voi tehdä myös hampusta. Tee tätä varten taikina jauhetuista hampunsiemenistä, kaurahiutaleista, korppujauhoista, munasta ja mausteista, muotoile lihapullia ja paista ne pienessä määrässä kookosöljyä kullanruskeiksi.

Hamppupähkinöiden lisäksi löytyy myös hampusta valmistettua hienoa hamppuöljyä. Sen omega-6-omega-3-suhde on optimaalinen ja on noin 3.75:1. Tästä syystä hamppuöljy – kuten hamppupähkinät – kuuluu jokaiseen terveelliseen ruokavalioon ja erityisesti kroonisista sairauksista kärsivien ihmisten ruokavalioon.

Krooniset sairaudet johtuvat usein kroonisista tulehdusprosesseista ja oikealla hampun rasvahapposuhteella voi olla täällä tulehdusta ehkäisevä vaikutus. Kroonisia tulehdussairauksia ovat B.-niveltulehdus, arterioskleroosi, parodontiitti, diabetes, korkea verenpaine, monet krooniset hermostohäiriöt, krooniset tulehdukselliset suolistosairaudet ja paljon muuta.

Koska hamppu sisältää myös harvinaista gamma-linoleenihappoa (GLA), pähkinöitä tai hamppuöljyä voidaan käyttää myös neurodermatiitin tai premenstruaalisen oireyhtymän hoitoon. GLA:lla ei ole positiivinen vaikutus ainoastaan ​​ihoon, vaan myös naishormonitasoon.

Hamppuöljy sopii erinomaisesti juurikassalaattien tai muiden raakaruokien kanssa. Sitä ei pidä lämmittää.

Ruoka #3: Chia-siemenet

Chia-siemenet ovat pieniä jyviä, jotka tulevat Meksikosta ja ovat yksi ehdottomista superruoista. Tl chiaa riittää – kuten Meksikossa sanotaan – antamaan ihmiselle riittävästi ravintoaineita 24 tunniksi.

Jos tarkastellaan pienten siementen ravintoarvoja, tämä lausunto ei ole enää yllättävä. Chia-siemenet tarjoavat kaksi kertaa enemmän proteiinia kuin perinteiset viljat, kolme kertaa enemmän rautaa kuin pinaatti ja viisi kertaa enemmän kalsiumia kuin maito. Chian omega-6:n ja omega-3:n suhde on erinomainen.

Vaikka nykyaikainen ruokavalio sisältää usein 15-20 kertaa enemmän omega-6-rasvahappoja kuin omega-3-rasvahappoja, chia-siemenet sisältävät kolme kertaa enemmän omega-3-rasvahappoja kuin omega-6-rasvahappoja ja varmistavat siten tulehdusta ehkäisevän ja parantavan ihon. ympäristö kehossa.

Tämän rasvahappokuvion ansiosta chia-siemenet muistuttavat pellavansiemeniä. Pellavansiemenet eivät kuitenkaan säily kovin hyvin. Se hämärtyy nopeasti. Chia-siemeniä sitä vastoin voidaan säilyttää vuosia kärsimättä ravintoaineiden menetystä.

Kuten pellavansiemen, myös chia-siemenet turpoavat huomattavasti nesteissä. Siksi se säätelee ruoansulatusta, lievittää närästystä, pitää verensokeritasot vakiona ja sillä on myrkkyjä poistava vaikutus. Voit valmistaa upeita vanukkaita ja pirtelöitä chia-siemenistä niiden vahvojen turpoamisominaisuuksien ansiosta.

Ruoka #4: Voikukka

Kuinka rikkaruoho voi sietää terveellisimpiä ruokia? Yksinkertaisesti: voikukat eivät todellakaan ole rikkaruohoja. Sitä kutsuivat vain ihmiset, jotka eivät tiedä mitä tehdä voikukan kanssa. Voikukka ei kuitenkaan ole vain yksi terveellisimmistä ruoista, vaan myös ihana ja ilmainen lääke.

Ruoansulatusjärjestelmämme tilan tiedetään olevan ratkaisevan tärkeä yleisen terveytemme kannalta. Jos suolisto, sappirakko tai maksa on sairas, periaatteessa mikään ei toimi enää kunnolla – ei ravinteiden imeytyminen eikä myrkkyjen ja kuona-aineiden poistuminen. Keho sairastaa koko ajan. Voikukkalla on nyt hämmästyttävä vaikutus näihin erittäin tärkeisiin elimiin.

Se säätelee ruuansulatusta, aktivoi mahanesteen eritystä, lievittää ilmavaivoja, edistää sapen virtausta ja auttaa siten sappikiviä vastaan ​​sekä parantaa rasva-aineenvaihduntaa niin, että kolesterolitaso palautuu hyväksyttävälle tasolle.

Voikukka vaikuttaa erinomaisesti myös virtsateihin, joten sitä voidaan käyttää erittäin hyvin virtsarakkotulehduksiin tai muihin virtsatietulehduksiin.

Lisäksi tieteelliset tutkimustulokset, jotka osoittavat voikukan syövänvastaisen vaikutuksen, ovat lisääntyneet viime aikoina. Voikukan sanotaan pystyvän lähettämään rappeutuneet solut solukuolemaan paitsi eturauhas- ja rintasyövässä ja kroonisessa lymfaattisessa leukemiassa, myös ihosyövässä, joka on jo vastustuskykyinen kemoterapialle.

Voikukan voi tietysti ottaa teeksi. Vihreiden smoothien ja salaattien muodossa se tarjoaa kuitenkin paljon enemmän elintärkeitä aineita. Esimerkiksi voikukka sisältää neljäkymmentä kertaa enemmän beetakaroteenia kuin salaatti, neljä kertaa enemmän magnesiumia ja yhdeksän kertaa enemmän C-vitamiinia. Lisäksi siinä on kaikki hyödylliset katkerat aineet ja toissijaiset kasviaineet, jotka antavat voikukan antioksidanttipotentiaalin.

Jos sää estää voikukansadon tai ei ehdi ajaa maaseudulle, voit silti nauttia voikukan ainutlaatuisesta ravinnekoostumuksesta, nimittäin voikukanjuuriuutteen avulla. Kasvin keskittynyt voima on voikukan juuressa. Puoli teelusikallista uutetta päivittäin riittää siksi.

Ruoka #5: Kookos

Kookos tarjoaa erilaisia ​​​​ruokia. Mikään ei tietenkään voita tuoretta kookosta. Keittiössä se ei kuitenkaan ole yhtä monipuolinen kuin esim. B. kookosöljy, kookosvoi tai kookosmaito.

Kookostuotteilla ei ole vain monia käyttötarkoituksia – ruokaana, lääkkeinä ja henkilökohtaisena hygieniana – ne myös maistuvat uskomattoman hyvältä ja tarjoavat myös valtavia terveyshyötyjä. Kookoksen TÄYTYY olla 9 terveellisimmän ruoan joukossa.

Kookosrasva koostuu pääasiassa tyydyttyneistä rasvahapoista. Siksi ihmiset olivat skeptisiä sen suhteen pitkään. Nykyään tiedämme kuitenkin, että kookoksen tyydyttyneet rasvahapot voivat jopa suojata valtimoiden kovettumiselta ja sydänkohtaukselta, koska niillä on taipumus lisätä "hyvää" HDL-kolesterolia, mikä sitten johtaa yleisesti parantuneeseen rasva-aineenvaihduntaan.

Kookosöljy sisältää myös suuren osuuden rasvahappoja, jotka voivat itse asiassa pehmentää bakteerien soluseiniä (lauriinihappo, kapriinihappo jne.), joten kookosöljy voi johtaa useiden infektiotautien lievempään kulumiseen tai tauti ei edes puhkea – jos tuo kookosöljy on säännöllinen osa ruokalistaa. Esimerkiksi kookosöljyn haitalliset vaikutukset on jo todistettu stafylokokeissa, streptobasilleissa, helikobakteerissa, klamydiassa ja monissa muissa.

Antibakteerisen, mutta myös antifungaalisen (antifungaalisen) vaikutuksensa ansiosta kookosöljy on myös vartaloöljyn valinta silloin, kun iho kärsii sieni-infektioista. Kookosöljyllä on myös pelotevaikutus punkkeihin, kirppuihin jne., joten se ei voi vain suojella SINUA kesähäviöiltä, ​​vaan myös koiraasi.

Koska kookosöljyn keskipitkäketjuiset rasvahapot ovat myös erittäin helposti sulavia, ne voivat olla erittäin hyödyllisiä haiman heikkouden tai sappirakon ongelmissa. Näissä tapauksissa muita rasvoja voidaan usein kuluttaa vain epämukavasti. Kookosöljy puolestaan ​​antaa elimistölle arvokkaita ravintoaineita ja ehkäisee pahoinvointia ja kylläisyyden tunnetta.

Kookosöljyn sanotaan myös pystyvän ehkäisemään ja jopa lievittämään Alzheimerin tautia, kun sitä käytetään päivittäin. Kannattaa ehdottomasti kokeilla.

Monien ihmisten kannalta on erityisen kiinnostavaa, että kookosöljyllä on myös aineenvaihduntaa aktivoiva vaikutus, se voi nostaa perusaineenvaihduntaa, ja siksi sen pitäisi olla paras rasva laihdutusdieetissä.

Koska kookostuotteet ovat niin monipuolisia ja kookosöljyä ja kookosmaitoa sisältäviä reseptejä on nyt lukemattomia, niiden päivittäinen käyttö ei ole enää ongelma. Kookosöljy on myös luotettava kumppani paistamisessa, sillä se on erittäin lämmönkestävää eikä kuumennettaessa tapahdu haitallisia hapettumisprosesseja.

Kookosmaitoa on nyt saatavilla myös helposti säilytettävänä ja helppokäyttöisenä kookosmaitojauheena, joka sekoitetaan nopeasti ja sopii täydellisesti pirtelöiden, smoothien ja tietysti aasialaisten ruokien kanssa.

Ruoka #6: Nokkonen

Kuten voikukka, nokkosta pidetään erittäin epäsuositun rikkakasvina. Se ei kuitenkaan muuta sitä tosiasiaa, että nokkonen on pohjimmiltaan yksi terveellisimmistä elintarvikkeista, joita syödään mahdollisimman usein.

Nyt on jopa tieteellisesti todistettu, että nokkonen auttaa niveltulehdusta, niveltulehdusta sekä eturauhas- ja virtsarakkoongelmia vastaan ​​ja voi olla tehokas kroonisissa tulehduksellisissa suolisto-ongelmissa.

Nokkosensiemenet sen sijaan ovat yksi maailman luonnollisimmista monipuolisista ravintolisistä. Ne jättävät joidenkin kalliiden vitality-tonikojen vaikutuksen varjoon ja niitä käytetään perinteisesti myös hiustenlähtöä vastaan.

Käsineillä korjattuja nokkosenlehtiä voidaan käyttää keittoihin, smoothieihin, patoihin, quicheihin, kasvistorttuihin tai hienoon yrttiteehen, jolla on erittäin alkalinen vaikutus. Nokkosensiemenet sen sijaan sopivat myslipatukoihin, leipäresepteihin ja mausteseoksiin tai yksinkertaisesti ripottelevat voileipiin. Voit tietysti sekoittaa niitä myös smoothieihin. Tai voit ottaa sen lusikallisen kanssa päivittäin, kuten ravintolisänä.

Ruoka #7: Quinoa

Kvinoa, inkojen täydellinen ihmejyvä, tulisi korvata tavanomaiset lisukkeet (riisi, pasta, ranskalaiset perunat jne.) mahdollisimman usein. Kvinoa tarjoaa poikkeuksellisen täydellisen valikoiman aminohappoja kasviperäisiin ruokiin ja sopii siksi erittäin hyvin proteiininsaannin optimointiin.

Vaikka monet jyvät sisältävät vähän lysiiniä, kvinoassa on sitä paljon. Muuten, lysiini on aminohappo, joka voi myös olla tehokas syövän etäpesäkkeitä vastaan. Samalla tavalla lysiini toimii myös arterioskleroottisia ja allergisia prosesseja vastaan ​​kehossa.

Lisäksi kvinoa sisältää paljon rautaa, magnesiumia ja huomattavasti enemmän kalsiumia ja E-vitamiinia kuin vehnässä tai rukiissa.

Korkean magnesiumpitoisuuden ja kauran kaksinkertaisen B2-vitamiinipitoisuuden ansiosta kvinoa voi auttaa migreenipotilaita poistamaan kipukohtauksia – jos sitä käytetään säännöllisesti.

Koska quinoa on gluteeniton, sitä voivat helposti nauttia keliakiasta kärsivät ja vehnäallergiat. Kyllä, kvinoa ei edes kuulu jyviin, vaan se on hanhenjalkakasvi, eikä siksi johda ruuansulatusjärjestelmään limaa, mikä on usein jyville tyypillistä, eikä sillä ole vehnän vakavia haittoja.

Kvinoan glykeeminen kuormitus on myös huomattavasti pienempi kuin tyypillisten pasta- ja leivonnaisten, riisi- tai perunaruokien. Siksi kvinoa suojaa verensokeritasoa ja varmistaa, että hiilihydraatit pääsevät vereen vain hitaasti.

Nauti quinoaa kypsennettynä lisukkeena tai salaatteihin, tuoreina kvinoan ituina, mysliin, leipää ja sämpylöitä hiutaleena tai terveellisenä ja nopeana kvinoa luomuvalmisteena.

Kvinoa on myös huippuluokan tryptofaanin lähde. Tätä aminohappoa tarvitaan aivoissa tuottamaan onnellisuuden ja hyvän olon hormonia, serotoniinia. Tryptofaania löytyy runsaasti myös lihasta, kalasta ja kananmunista. Mutta näiden elintarvikkeiden tryptofaani ei pääse aivoihin yhtä helposti. Kuitenkin, jos kvinoaa nautitaan tiettynä ajankohtana (tyhjään vatsaan) ja tietyssä valmistusmuodossa (raaka ja hienoksi jauhettu), tryptofaani voi päästä aivoihin ja käyttää siellä serotoniinin tuotantoon.

Ruoka #8: Chlorella Levät

Mitä pitäisi kirjoittaa ruoasta, jolla on niin paljon myönteisiä vaikutuksia, että sillä voi täyttää paksut kirjat? Mistä aloittaa Mitä pitäisi listata, mitä jättää pois? Chlorellalevät ovat yksi tällainen ruoka.

Sen klorofyllipitoisuus on korkein koskaan mitattu missään kasvissa. Jos joku haluaisi luetella klorofyllin ihmeellisiä vaikutuksia yksinään, toinen kirja olisi täynnä sitä. Esimerkiksi klorofylli varmistaa terveen ja puhtaan veren, puhtaan suolen ja terveet limakalvot. Se imee kehon hajuja ja on siksi tehokas pahanhajuisen hengityksen tai hikoilun hajuja vastaan. Klorofylli auttaa myös elimistöä tunnistamaan syövän esiasteet ja hävittämään ne ajoissa.

Samaan aikaan klorofylliä pidetään erinomaisena maksansuoja-aineena, sillä se osallistuu kaikenlaisten myrkkyjen vieroittamiseen – riippumatta siitä, ovatko ne aflatoksiineja (homemyrkkyjä), pakokaasuja, tupakansavua tai dioksiinia.

Klorofyllin saannin optimoimiseksi suositellaan klorellan lisäksi myös viljaheinät, esim. B. ohraruoho -spelttiheinä tai vehnänurmi.

Klorellalevät eivät sisällä vain klorofylliä, vaan monia muita myrkkyjä poistavia komponentteja. Vain tämä seos varmistaa, että chlorellalevä on yksi ensimmäisistä ja parhaista toimenpiteistä, jos haluat puhdistaa, myrkyttää ja puhdistaa kehon sisäisesti. Tästä syystä klorellalevä on myös tärkeä komponentti elohopean eliminaatiossa amalgaamin poiston jälkeen.
Klorellalevät tarjoavat myös yhden maailman laajimmista sekundääristen kasviaineiden kirjoista. Tuskin mikään muu kasvi pysyy täällä. Klorella esimerkiksi tehoaa bakteereja ja sieniä vastaan ​​ja jopa tehostaa perinteisten antibioottien ja sienilääkkeiden vaikutusta. Koska klorellalevät suojaavat samalla suolistoflooraa, sitä ei saa koskaan lopettaa, vaikka käyttäisit tällaisia ​​lääkkeitä.

Ihanteellinen chlorellaannos on 1–1.5 grammaa kahdesti päivässä (eli yhteensä 2–3 grammaa) – aterioiden yhteydessä.

Ruoka #9: Ituja

Jos ostat salaattia ja vihanneksia, sadonkorjuuaika on yleensä useita päiviä takana. Jokaisen kuljetus- ja varastointipäivän myötä vihannesten elintärkeä ainepitoisuus ja energia vähenevät. Juuri korjattuja vihanneksia saa vain joistakin maatilakaupoista tai ostamalla tilauslaatikon luomutilalta. Olisi ihanteellista, jos voisit istuttaa itse vihanneksia. Valitettavasti tämä on harvoin mahdollista tilan ja ajan puutteen vuoksi.

Versot ovat tässä loistava vaihtoehto. Ituja voidaan kasvattaa ikkunalaudalla tai keittiön pöydällä ympäri vuoden ilman suurta vaivaa. Kun vihdoin korjaat ja syöt omat itusi, ne ovat edelleen täynnä elinvoimaa ja elinvoimaa. Tärkeiden aineiden menetys on ituille vieras käsite. Omalla puutarhallasi elintärkeiden aineiden tarjonta tuskin voisi olla parempi. Ja siksi itut ovat yksi terveellisimmistä elintarvikkeista, joita voi toivoa tänään.

Ota vain herkullinen täysjyväspelttileipä voin kanssa tai hieno kasvislevitte töihin ja tuoreet ituja erilliseen kulhoon. Terveellinen lounas (tai lastenne) on valmis. Etkö pidä puhtaista versoista niin paljon? Kaada sitten päälle herkullinen kastike tai pesto.

Itämiseen käytettävät siemenet ovat myös erittäin edullisia. Pienestä paketista siemeniä voi saada lukuisia versoja. Verokeittiökään ei kyllästy, sillä ituja on lukemattomia: parsakaalin ituja, quinoan ituja, mungpavun ituja, retiisin ituja, auringonkukan ituja, linssin versoja, punakaalin ituja, purjoversoja ja paljon muuta.

Hanki idätyspurkit tai idätyslaite ja valikoima luomua itääviä siemeniä ja aloita versojen viljelyn kiehtovassa maailmassa – josta myös lapsesi nauttivat paljon.

Kaksi, kolme vai kaikki yhdeksän ruokaa päivässä?

Olet luultavasti jo huomannut, että vähintään kahden näistä erittäin terveellisistä elintarvikkeista päivittäisen ruokavalion sisällyttämisen ei pitäisi olla ongelma. Päinvastoin, jos sinulla on kaikki nämä ruoat kotona, voit jopa syödä ne kaikki yhdeksän joka päivä ilman paljon vaivaa.

• Syö esimerkiksi vihreä smoothie, jossa on ohraruohojauhetta aamiaiseksi ja ota ensimmäinen annos klorellalevää.
• Ota nokkospatukka töihin tai yliopistoon.
• Ennen lounasta ota puoli teelusikallista voikukanjuuriuutetta.
• Syö lounaaksi alkupala salaattia tuoreilla ituilla.
• Jälkiruoaksi hemmottele itseäsi chia-vanukkaan.
• Juo iltapäivällä pirtelö, joka on valmistettu 1 ruokalusikallisesta kookosvoita, kuorittuja hampunsiemeniä, vastapuristettua appelsiinimehua ja banaania – kaikki hyvin sekoitettuna
• Personal Blender tai Vitamix.
• Syö quinoaa parsakaalin kanssa (mahdollisesti yhdessä parsakaalin itujen kanssa) illalla. Älä unohda toista chlorella-annostasi.
• Päätä päivä emäksisellä nokkosteellä.

Jos vältät samalla epäterveellisimpiä ruokia, kohtaat pian suuren yllätyksen. Viikosta viikkoon kehosi tuntuu elinvoimaisemmalta ja vahvemmalta, ihosi muuttuu sileäksi ja ruusuiseksi, keskittymiskykysi paranee, väsymys häviää, haluttu paino tulee väistämättä lähemmäksi ja tietyt vaivat vähenevät.

Pidä hauskaa sen kanssa!