Kuinka istumistyö on haitallista: tärkeimmät vivahteet ja 4 tehokasta harjoitusta

Valtava määrä ihmisiä kärsii selkä-, alaselän- tai niskakivuista, jotka johtuvat epämukavista työtuoleista tai väärästä kehon asennosta työn aikana. On myös muita syitä, miksi saatat tuntea olosi epämukavaksi päivän päätteeksi.

Miksi istuminen satuttaa selkää – syyt

Yhteen kiireellisimmistä kysymyksistä on useita vastauksia. Epämiellyttävät tuntemukset kehossa ilmenevät seuraavista syistä:

• Väärä kehon asento – et hallitse ryhtiäsi ja luurankoon kohdistuva kuormitus jakautuu epätasaisesti;
• työskentely gadgetien kanssa – useimmiten kirjoitat älypuhelimella tai kannettavalla tietokoneella nojaten laitteen päälle;
• Epämukava työtuoli – jäykät materiaalit ja selkänoja ilman selkätukea rasittavat vartaloa jatkuvasti.

Niskakivun syy voi olla myös huono tapa – tupakointi. Tosiasia on, että nikotiini kuivattaa nikamien välisiä levyjä, mikä siirtää nikamia. Verenkierto on myös heikentynyt, joten jos tupakoit etkä aio noudattaa terveellisiä elämäntapoja, lääkärit suosittelevat 15-20 minuutin välein tarkistamaan niskasi ja selkäsi.

Kuinka auttaa selkääsi istuessa – harjoituksia

Seuraavat voimisteluelementit sopivat paitsi toimistotyöntekijöille, myös joukkoliikenteen kuljettajille ja myyjille. Yleensä kaikki ne, jotka viettävät suurimman osan ajastaan ​​istuen.

Jotta vointisi paranee ja kipu häviäisi, tee seuraavat vaiheet tunnin välein:

• Rentouta kohdunkaulan selkärankaa – nouse suoraan ja käännä päätäsi edestakaisin, myötäpäivään, vastapäivään ja sitten ympyrässä;
• Venytä olkapäitä ja selkää – käännä käsiäsi myötä- ja vastapäivään toistaen harjoituksen 4 kertaa;
• Venytä vartaloa – tee mutkia, käännä vartaloa vasemmalle ja oikealle, kallista lantiota;
• Työskentele jaloillasi – kyykky niin paljon kuin pystyt ja syöksy eteenpäin, polvet ja nilkat.

Ei ole tarpeetonta kävellä töihin julkisen liikenteen sijaan. On myös parempi kävellä ylös ja alas portaita hissin käyttämisen sijaan. Lisäksi lääkärit suosittelevat, että käyt kuntosalilla tai uima-altaalla, jotta selkärankasi, nivelesi ja lihaksesi saavat säännöllistä liikuntaa – jolloin ne ovat vahvempia ja kestävämpiä.