Bella Adams
Kuinka olla laihduttamatta talvella, on kysymys, joka alkaa huolestuttaa naisia heti ensimmäisen kylmän sään saapuessa. Kolmen sesongin ja pakkaskuukauden aikana on todella helppoa saada ylimääräistä painoa, jota ei valitettavasti voi menettää yhtä nopeasti kuin talvitakki harteilta.
Kysymys siitä, kuinka ei lihoa talvella, tulee erittäin tärkeäksi kenelle tahansa naiselle heti ensimmäisten kylmän sään jälkeen. Vaikka tällä naisella ei olisi grammaakaan ylipainoa.
On useita tapoja olla laihduttamatta talvella, kun kylmä vuodenaika leveysasteillamme saa meidät syömään enemmän kaloripitoisia, lämmittäviä ruokia.
Tapa nro 1 välttää lihomista talvella: juo vettä!
Yksi tehokkaimmista tavoista välttää lihomista talvella on juoda runsaasti vettä, aivan kuten kesällä. Yleensä talvella kulumamme veden määrä vähenee dramaattisesti, mikä tarkoittaa, että aineenvaihdunta hidastuu.
Ja tämä on yksi syy miksi lihomme. On hyödyllistä tietää, että vesivarantoja voi täydentää nesteen lisäksi myös eräillä kosteutta sisältävillä elintarvikkeilla: porkkanoilla, grillatulla lohella ja punaisilla papuilla. Juo vettä (vähintään 1.5 litraa vettä) ja syö antioksidantteja ja vettä sisältäviä ruokia – tässä tapauksessa et todennäköisesti lihoa talven aikana.
Tapa nro 2 syödä tunneittain
Vähän ja tiukasti tunti kerrallaan syöminen on loistava tapa pitää painoa talven aikana kurissa, sillä tämä ruokavalio nopeuttaa aineenvaihduntaa. Talvella päivänvalotunnit muuttuvat, mikä vaikuttaa poikkeuksetta biorytmeihimme. Tapa syödä illalla ja jättää huomioimatta aamiainen lisääntyy. Monien ravitsemusasiantuntijoiden mukaan tämä ruokailutyyli on tärkein syy talven aikana kertyneelle ylimääräiselle kilolle.
Ei edes ylensyömällä, vaan yksinkertaisesti jättämällä noudattamatta perusruokavaliota, häiritsemme hyvästä unesta ja aineenvaihdunnasta vastaavan hormonin melatoniinin luonnollista tuotantoa. Osoittautuu, että painomme ei nouse siksi, että syömme enemmän talvella, vaan siksi, että syömme väärään aikaan. Tämän estämiseksi sinun täytyy kirjaimellisesti pakottaa itsesi syömään aamiaista, vaikka ulkona on vielä pilkkopimeää.
Way No. 3 Maito on kaiken pää!
Tilastojen mukaan talvella vähennämme maitotuotteiden kulutusta lähes kolme kertaa. Ja kaikki siksi, että kylmänä vuodenaikana yritämme suosia lämpimää, lämpökäsiteltyä ruokaa. Mutta raejuusto, kefiiri, jogurtti ja maito itse hiipuvat taustalle. Ja maito sisältää kaikki rasvanpolttoon tarvittavat hivenaineet: kalsiumia, magnesiumia ja fosforia. Tutkimukset ovat osoittaneet, että juuri näiden kolmen komponentin läsnäolo nopeuttaa merkittävästi rasvan kertymien hajoamista. Joten vastaus kysymykseen, kuinka ei lihota talvella, on olla ottamatta huomioon maidon ja maitotuotteiden kulutusta.
Talvipäivänä on optimaalista syödä 2-3 annosta vähärasvaisia maitotuotteita ilman täyteaineita.
Tapa nro 4 kuinka olla lihomatta talvella: hengitä minttua!
Talvella aromaterapia on meille erityisen tehokasta. Olemme erityisen herkkiä lämmittäville aromeille: vanilja, kaneli, inkivääri, rosmariini, laventeli, kaakao ja muut. Jotkut mausteisista tuoksuista eivät vain nosta mielialaamme, piristää ja lämmittää pitkiä talviiltoja, vaan myös hillitä ruokahaluamme. Näiden tuoksujen mestari on mintun tuoksu. Osoittautuu, että jos hengität mintun tuoksua säännöllisesti, nimittäin 2 tunnin välein koko päivän, olet paljon vähemmän nälkäinen ja syöt vähemmän todennäköisesti. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmisten, jotka yrittävät olla lihomatta talvella ja käyttävät minttua ruokahalun vähentämiseen, päivittäinen ruokavalio on keskimäärin 400-500 Kcal vähemmän kuin heidän päivittäinen ruokavalionsa ilman mintun tuoksua. Mintun aromin voi "uuttaa" nauttimalla luonnollista minttua (teetä tai hieromalla lehtiä käsiin), erityisistä tuoksukynttiläistä ja suitsukkeista sekä eteerisen öljyn muodossa.
