Emma Miller
Sertifioitu ravitsemusterapeutti Olya Usenko jakoi värikkäiden pakkausten joukosta kultaiset säännöt, kuinka löytää terveydelle hyviä tuotteita.
Oikeaan ravitsemukseen siirtymisen vaikeudet eivät johdu pelkästään ruoanlaiton monimutkaisuudesta – joskus vaikeuksia syntyy liikkeiden liian laajasta valikoimasta, kun hyvän koostumuksen omaavan tuotteen löytäminen ja herkullisuuden houkuttelematta jättäminen on kokonainen seikkailu.
Laillistettu ravitsemusterapeutti ja urheiluravitsemusterapeutti Olya Usenko jakoi Instagramissa kultaiset säännöt siitä, kuinka kirkkaan väristen pakkausten joukosta löytää terveydelle hyviä tuotteita.
Pääsäännöt ennen kauppaan menoa
Tee luettelo
Suunnittelu auttaa sinua keskittymään siihen, mitä tarvitset, ja välttämään liikaa ostamista. Luetteloa luotaessa on kätevintä jakaa kaikki luokkiin: vihannekset, hedelmät, pavut ja viljat, pähkinät ja siemenet, proteiinit, pakasteet, maitotuotteet ja muut kuin maidonkorvikkeet, juomat, mausteet jne.
Korosta tuotteita, joita voidaan säilyttää pitkään
Toistuvien ostosmatkojen välttämiseksi sinulla tulee aina olla kotona perustuotteet. Tässä tapauksessa sinulla on aina vaihtoehtoja riittäviin aterioihin, vaikka tuoreita tuotteita olisi vähän.
Ruokakomero tulee sisältää viljaa, palkokasveja, pastaa, pähkinöitä, siemeniä, pähkinävoita, kasviöljyjä, kuivattuja hedelmiä, kalasäilykkeitä, palkokasveja, maissia ja herneitä, suklaata jne.
Voit helposti säilyttää pakastimessa: lihaa, siipikarjaa, kalaa, valmiita jauhelihaa, äyriäisiä, pakastevihanneksia, hedelmiä ja jopa leipää, jos et syö sitä paljon.
Mitä tehdä kaupassa
Kotona olemme keksineet kaiken. Mutta miten toimit kaupassa, jotta et lisää liikaa ostoskoriin? Ravitsemusterapeutti huomauttaa: ”Liikkeemme eivät tue terveellisiä elämäntapoja ja yleensä kaikki oikeat tuotteet pitää löytää hyllyistä, jotta kuka tahansa voi hämmentyä.” Siksi hän antaa niin yksinkertaisen neuvon:
- Käy kaupassa läpi vain listan mukaan
- Älä mene lankaan pelkästään värikkäistä pakkauksista
- Lue aina ainesosaluettelo
- Osta enimmäkseen kokonaisia, ravintopitoisia ruokia
- Pysy suunnitelmassasi ja vältä impulssiostoksia
