Emma Miller
Sinun on noudatettava käden sääntöä ja lautasen periaatetta. Lisäksi on tärkeää tunnistaa kuviot – mitkä ruoat vaikuttavat kylläisyyden tunteeseen ja miten.
Pelkkä liikunta ei riitä laihduttamiseen. Tarvitset myös kalorivajeen. Yksi tapa välttää ruuan punnitsemista ja kalorien laskemista on käyttää lautasperiaatetta ja käsisääntöä.
Camilla Tymoshenko, ravitsemusterapeutti, jolla on 25 vuoden kokemus, Ph.D., sanoi, että viimeisen aterian tulisi olla kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa, kertoo tohtori Peter.
"Noudata lautasen sääntöä, jotta se on tyydyttävä, mutta ei raskas ja kestää aamuun asti. Nähdäksesi annoksesi omin silmin, sinun tulee laskea kaloreita parin viikon ajan tai käyttää "käsisääntöä", ravitsemusterapeutti sanoi.
Hänen mukaansa on myös järkevää tunnistaa malleja – mitkä ruoat ja miten ne vaikuttavat kylläisyyden tunteeseen.
"Ruokapäiväkirja auttaa tässä. Ja muista, että iän myötä kehon on vaikeampi kompensoida ja vastustaa haitallisia tekijöitä”, Tymoshenko sanoi.
Käsien sääntö
- Kämmenen kokoinen annos määrää proteiinin määrän (miehillä 6-8, naisilla 4-6 päivässä).
- Nyrkki määrittelee annoksen vihanneksia (miehillä - 6-8, naisilla - 4-6 päivässä).
- Kourallinen määrittää hiilihydraattien annoksen (miehillä - 6-8, naisilla - 4-6 päivässä).
- Peukalo määrittää rasvan osan (miehillä - 6-8, naisilla - 4-6 päivässä).
- Tätä laskelmaa ei pidetä ihanteellisena, mutta se on hyödyllinen aloittelijoille.
Kuinka "levyperiaate" toimii
Puolet lautasesta tulee täyttää tärkkelyspitoisilla vihanneksilla. Se voi olla esimerkiksi munakoiso, parsakaali, kaali, vihreät herneet, paprikat, kurkut, vihreät pavut, kesäkurpitsa, kaikki vihreät jne.
Jaa lautasen toinen puolisko kahteen osaan. Aseta proteiinit (kala tai kana, pavut tai kikherneet) toiselle puolelle ja hitaita hiilihydraatteja, joissa on runsaasti kuitua (ruskea riisi, kvinoa jne.) toiselle puolelle.
