Kuinka saada levikkisi toimimaan

Äkillinen huimaus, välkyntä silmien edessä tai tunne, että silmät tummuvat, hikoilu, päänsärky ja pahimmassa tapauksessa jopa pyörtyminen – ovat tyypillisiä verenkiertohäiriöiden oireita. Syy: yleensä liian alhainen verenpaine. Tässä näytämme sinulle, kuinka saat kiertosi käyntiin.

Kun verenpaine on liian alhainen

Verenpainetta, jonka arvot ovat 120-80 mmHg (elohopeamillimetriä), pidetään normaalina. Jos ensiksi mainittu korkeampi (systolinen) arvo on alle 105 mmHg, puhutaan matalasta verenpaineesta (hypotensio). Systolinen verenpaine syntyy, kun sydän supistuu ja pumppaa verta valtimoiden läpi. Veren virtaus yksittäisiin elimiin – ja ennen kaikkea aivoihin – riippuu systolisesta verenpaineesta. Jos verenpaine on liian alhainen, aivot eivät tilapäisesti saa optimaalisesti happea. Se on täysin vaaratonta, mutta epämiellyttävää. Huimaus ja pyörtyminen voivat myös johtaa onnettomuuksiin. Matalalla verenpaineella diastolinen arvo on noin 65 mmHg, mutta sillä on vain toissijainen rooli elimien ravinnossa.

Hoida verenkiertosi ravinnolla

Tasapainoinen ruokavalio voi saada verenkierron käyntiin. A- ja E-vitamiinit esim. B. ovat hyviä verenmuodostukseen. A-vitamiinia löytyy vihreistä, keltaisista ja oransseista hedelmistä ja vihanneksista; E-vitamiinia kylmäpuristetuissa öljyissä, kuten B. saflori- ja rypsiöljyssä sekä täysjyväviljoissa ja linsseissä. Vadelman, punaisen paprikan ja appelsiinin C-vitamiini parantaa raudan imeytymistä. Rauta ehkäisee väsymystä. Foolihappo ja B-vitamiinit auttavat normalisoimaan verenpainetta. Niitä tarvitaan verisolujen muodostumiseen ja vahvistamiseen (esim. maksassa ja herneissä). Juo paljon – vettä, makeuttamatonta teetä, mehuruiskuja ja niin paljon liemi kuin mahdollista. Tämä parantaa hapen saantia. Voit lisätä suolaa hieman enemmän, koska suola sitoo nestettä kehoon.

Pistä verenkiertoa vauhtiin, mutta älä liian hektistä

Jos nouset ylös äkillisesti, veri ryntää kehosi alaosaan. Tämä johtaa sitten kuvattuihin oireisiin. Tämä voi tapahtua nopeasti, erityisesti yhdessä lämmön kanssa, esimerkiksi kuumina päivinä tai kylvyssä. Nouse siis aina hitaasti seisomaan ja pidä kiinni niin paljon kuin mahdollista.

Saat verenkiertosi käyntiin vuorottelevilla suihkuilla

Aloita päivä vuorottelevilla suihkuilla, sillä tämä saa verenkiertosi käyntiin. Tunne olosi väsyneeksi ja välinpitämättömäksi päivällä, juokse kylmää vettä ranteesi yli. Jos tunnet huimausta, nosta jalat ylös.

Myös urheilu voi saada liikkeen käyntiin

Kahdella kolmella liikuntayksiköllä viikossa, kuten pyöräily tai sauvakävely, parannat verenkiertoa ja saat siten verenkierron käyntiin.