Opi syömään hitaasti – niin se toimii

Tässä käytännön vinkissä selitämme, kuinka opit syömään hitaasti. Annamme sinulle parhaat vinkit ja temput tähän. Artikkelissa pohditaan myös sitä, miksi on niin tärkeää syödä hitaasti ja kiireettömästi.

Oppiminen syömään hitaasti: Sinun tulee kiinnittää huomiota tähän

Hektisessä arjessamme on usein vähän aikaa hiljaiselle ja nautinnolliselle aterialle. Terveytesi kannalta on erityisen tärkeää syödä hitaasti. Jos syöt hitaammin, tunnet kylläisyyden nopeammin. Tämä vaikuttaa myös painoon. Tämä vähentää ylipainon riskiä. Ruoansulatushäiriöt vähenevät myös, koska vatsa ei ylikuormita syömällä ruokaa. On tärkeää muistaa, että hitaasti syöminen on paljon hauskempaa, koska voit nauttia siitä enemmän. Tämä puolestaan ​​vähentää stressiä. Kuten näet, on järkevää oppia syömään hitaasti. Tässä on vinkkimme.

1. Yksinkertaisin ja samalla tärkein vinkki ensin: Varaa aikaa aterialle. Sen tulisi olla vähintään 20 minuuttia. Tänä aikana keskityt kokonaan ruokaan. Nauti kaikilla aisteillasi. Huomaa kielen ulkonäkö, maku, haju ja rakenne. Laita älypuhelimesi pois ja sammuta televisio.
2. Syö pieniä palasia ja pureskele annoksia kaksikymmentä kertaa. Tämä saattaa aluksi tuntua oudolta, mutta se auttaa ruoansulatuskanavaasi sulattamaan ruokaa paremmin. Tämän seurauksena oireet, kuten vatsakrampit tai ripuli syömisen jälkeen, ovat vähemmän todennäköisiä.
3. Istu syömään – mieluiten pöytään. Tämä auttaa sinua henkisesti syömään hitaammin. Sen sijaan ne, jotka syövät seisoessaan tai kävellessä, nielevät enemmän.
4. Jos mahdollista, syö ateriasi ympäristössä, joka on sinulle mukava ja josta et halua paeta mahdollisimman nopeasti. Epämukavassa paikassa on lähes mahdotonta keskittyä täysin ruokaan ja nauttia siitä.
5. Käytä pienempiä lautasia, joihin ei mahdu suuria annoksia. Tämä estää sinua avaamasta valtavia ruokavuoria.
6. Hyvä temppu on laittaa ruokailuvälineet takaisin pöydälle jokaisen pureman jälkeen ja nostaa ne uudelleen vasta, kun olet niellyt ne.
7. Viimeinen vinkki: valmista itsesi korkealaatuisista tuotteista. Tämä saa sinut arvostamaan ruokaa enemmän, mikä saa sinut varmasti nauttimaan siitä enemmän.