Menetä vatsarasva: parhaat harjoitukset ja ruokavaliovinkit

Paras tapa pudottaa vatsan rasvaa on kohdennettu harjoittelu ja tasapainoinen ruokavalio. Vatsan laihdutus ei ainoastaan ​​auta saavuttamaan ohuempaa linjaa, vaan myös suojaa vakavilta sairauksilta. Paljastamme mitä vatsaharjoituksia kannattaa tehdä kotona ja mikä ruokavalio sulattaa rasvan nopeimmin.

Vatsarasvan menettäminen edellyttää erityisten harjoitusten ja tasapainoisen ruokavalion yhdistelmää. Myös ne, jotka saattavat vielä tuntea olonsa mukavaksi vyötärön ympärysmittaan, voivat jo kuulua niiden riskiryhmään, joita pekonisämpylät voivat vahingoittaa. Koska tietyn tason ylittävä vatsan rasva on epäterveellistä ja sillä on suuri riski sairastua sydän- ja verisuonisairauksiin, valtimotautiin, tromboosiin tai Alzheimerin tautiin. Vatsarasvan, joka tunnetaan myös viskeraalisena rasvana, sanotaan lisäävän syöpäriskiä.

Painonpudotus vatsassa – siksi se on niin tärkeää terveydellemme

Yleensä rasvasolut ovat olemassa rasvan ja veden varastoimiseksi ja näiden aineiden vapauttamiseksi tarvittaessa. Mutta erityisesti ns. viskeraalinen rasva voi tulla terveysongelmaksi. Sisäelimiä ympäröivään vapaaseen vatsaonteloon varastoitunut rasva on siellä suojaamassa niitä ja toimii myös energiavarastona huonoina aikoina, kun elimistö ei saa tarpeeksi ruokaa.

Jos elimistöön varastoituu enemmän viskeraalista rasvaa kuin on biologisesti järkevää epäasianmukaisen ruokavalion tai riittämättömän fyysisen aktiivisuuden vuoksi, vatsan ympärysmitta kasvaa – ja viime kädessä myös lisääntynyt sairausriski.

Mittaa vyötärön ympärysmitta oikein

Jotta vatsan ympärysmitta voidaan pienentää kohdennetusti, on selvitettävä nykyinen tilanne. Siksi se tulee mitata mittanauhalla navan korkeudelta, mieluiten aamulla ennen aamiaista. Naisilla, joiden vyötärön ympärysmitta on vähintään 80 senttimetriä, on lisääntynyt riski sairastua sydän- ja verisuonitauteihin tai tyypin 2 diabetekseen. Miehillä raja on 94 senttimetriä. 88 senttimetrin vyötärön ympärysmitta pidetään erittäin vaarallisena naisille ja miehille se muuttuu vaaralliseksi 102 senttimetristä alkaen.

Menetä vatsan rasvaa näillä harjoituksilla

Mitä enemmän liikumme, sitä enemmän kehomme käyttää energiaa. Tämän yksinkertaisen laskelman mielessä sinulla on jo perusymmärrys seuraavasta vaiheesta. Koska vatsan rasvan menetykseen nopeasti, oikeat lihakset on koulutettava. Yhdistelmä kestävyyslajeja, kuten lenkkeilyä ja uintia sekä kohdennettua voimaharjoittelua, on paras vatsarasvaa vastaan. Sinun ei tarvitse vaatia huippusuorituskykyä tätä varten. Alussa riittää, kun harjoittelet kahdesti viikossa tunnin verran. Noin kuukauden kuluttua voit nostaa harjoitusmäärän kolmeen neljään yksikköön viikossa. Ei kestä kauan, että he menettävät vatsan rasvaa.

Voit kuitenkin saavuttaa nopeita tuloksia myös erityisillä vatsaharjoituksilla päivittäiseen harjoitteluun kotona – edellyttäen, että teet niitä vähintään joka toinen päivä. Jos haluat menettää vatsan rasvaa nopeasti, sinun tulee luottaa näihin kolmeen harjoitukseen:

1. Vähennä alavatsan rasvaa nukkejen avulla
Naisilla rasvarullat kerääntyvät usein hieman alaspäin, juuri häpyluun yläpuolelle. Niin sanottua naisen vatsaa tulisi siksi harjoitella hieman eri tavalla kuin miesten. Ns. marionetit sopivat parhaiten tähän:

Näin se on tehty:

1. Makaa selällesi ja taivuta jalkojasi hieman. Kantapäät pysyvät maassa, varpaita voidaan hieman nostaa.
2. Ojenna kädet eteenpäin yhdensuuntaisesti lattian kanssa.
3. Siirrä ylävartaloasi hitaasti ylöspäin, ikään kuin köysi tai nukkenäyttelijä vetäisi sinua rintalastusta.
4. Pidä ylävartalosi suorana koko ajan äläkä taivu.
5. Laske ylävartaloasi varovasti laskematta sitä kokonaan lattialle.
6. Toista harjoitus viisi kertaa ja pidä sitten minuutin tauko. Tee yhteensä kolme sarjaa.

2. Crunches kuin tehokkain harjoitus menettää vatsa rasvaa
Klassinen vatsalihasharjoitus on myös tehokkain. Rudistukset toimivat kuten yllä oleva naisten vatsalihasharjoitus muutamalla erolla. Harjoittelu harjoittelee erityisesti ylävatsan lihaksia, jotka miehillä usein peittyvät hyvin laajalla vatsalla.

Näin se on tehty:

1. Makaa selällesi ja koukista jalkojasi noin 90 astetta.
2. Nosta kädet sivulle ja kosketa kevyesti ohimojasi sormenpäilläsi.
3. Nosta ylävartaloasi, kunnes hartiat eivät enää kosketa lattiaa. Ota kaikki voimasi vartalostasi. Pidä pää linjassa vartalosi kanssa.
4. Pidä asento muutaman sekunnin ajan ja laske sitten hitaasti ylävartaloasi uudelleen.
5. Toista 10-20 kertaa ja tee kolme sarjaa.