Pudota painoa uimalla: tämä on paras tapa tehdä se

Laihduttaako uimalla? Ei ongelmaa! Näin uit tehokkaasti ja kilot putoavat.

Tuskin mikään urheilulaji on yhtä tehokasta ja silti niin aliarvioitua kuin uinti. Se on 10 terveellisimmän urheilulajin joukossa, erityisesti sydämelle. Uimalla voit laihtua ja samalla kuntoasi voidaan parantaa hyvin lyhyessä ajassa. Ei ole niin tärkeää, minkä uintitavan valitset – pääasia on, että uit säännöllisesti pidempiä kierroksia. Mutta miksi vesiurheilu on niin terveellistä ja kenelle viileään veteen hyppääminen on erityisen hyvää?

Laihdu uimalla: Kalorien kulutus yhdellä silmäyksellä

Koska vedessä liikkuessa työskentelee huomattavasti enemmän lihaksia kuin monissa lajeissa kiinteällä alustalla, on kehon energiankulutus vastaavasti suurempi. Tämä tarkoittaa, että uinti voi olla erityisen tehokas harjoittelutapa. Tämä on eri uintityylien polttamien kalorien keskimääräinen määrä:

• Butterfly Swim: 660 kaloria tunnissa
• Rintauinti: 600 kaloria tunnissa
• nopea indeksointi: 900 kaloria tunnissa
• Selkäuinti: 520 kaloria tunnissa

Nämä tiedot ovat tietysti vain karkea ohje – poltettujen kalorien määrä riippuu pitkälti painosta, pituudesta ja harjoittelun intensiteetistä, mutta myös kunnostasi ja sukupuolestasi. Jos harjoittelet säännöllisesti, tunnet olosi paremmaksi, mutta myös lihaksesi kehittyvät. Tämä varmistaa, että kehosi perusaineenvaihdunta kiihtyy ja kaloreita voidaan polttaa jopa levossa.

Näitä kehon alueita harjoitellaan uidessa

Riippuen valitsemastasi uintityylistä, eri kehon alueet aktivoituvat eriasteisesti. Seuraava koskee kuitenkin jalat, kädet, hartiat, selkä ja vatsa toimivat hyvin yhdessä uidessa ja niitä harjoitetaan vedessä tapahtuvien liikkeiden kautta. Eikä pelkästään liike itsessään johda hyvään harjoittelumenestykseen – vedenkestävyys tarkoittaa, että kehon on käytettävä enemmän voimaa liikkuakseen eteenpäin. Tämä puolestaan ​​​​on havaittavissa lihasta rakentaessa. Siksi on rekisteröity, että säännöllinen uinti yleensä vahvistaa sinua.

Veden lämpötila auttaa myös painonpudotuksessa: koska kehon on tehtävä töitä pitääkseen lämpötilansa 36-37 asteessa, tarvitaan lisäenergiaa. Tämä tarkoittaa, että poltat enemmän kaloreita uidessasi kylmemmässä vedessä kuin erittäin lämpimässä vedessä – harjoittelun alussa panostaminen on niin sanotusti tuplasti kannattavaa. Tässä on kuitenkin tärkeää löytää oikea tasapaino: kylmässä vedessä ei loppujen lopuksi voi harjoitella niin pitkään. Useiden uima-altaiden lämpötila on kuitenkin ihanteellinen uimiseen.

Toinen vesiurheilun suuri etu: on lisääntynyt kestävyys

Eikö ole helppoa lenkkeillä tai pyöräillä pitkiä matkoja, koska kestävyydestäsi puuttuu? Sitten voit työstää kuntoasi uidessasi. Tunnin vedessä olon jälkeen tunnet rasituksen, mutta muihin urheilulajeihin verrattuna stressi on huomattavasti pienempi. Lisäksi hikoilet huomattavasti vähemmän, mikä on monille vesiurheilussa huomattava plussa.

Positiiviset sivuvaikutukset

• suojaa niveliä urheilun aikana
• vahvistaa sydän- ja verisuonijärjestelmää
• lievittää selkäkipuja
• vahvistaa immuunijärjestelmää
• edistää verenkiertoa
• vahvistaa sidekudosta
• vähentää näkyvää selluliittia
• tarjoaa hellävaraisen hierontavaikutuksen iholle