Alempi kolesteroli luonnollisesti: parhaat vinkit

Matala kolesteroli – minimoi aivohalvauksen riskiä

Kolesteroli on erittäin tärkeä terveydellemme, jolloin erotetaan ns. hyvä ja huono kolesteroli.

• Hyvää kolesterolia kutsutaan korkeatiheyksiseksi lipoproteiiniksi tai lyhyesti HDL:ksi ja huonoa kolesterolia kutsutaan matalatiheyksiseksi lipoproteiiniksi tai lyhennettynä LDL. Kolesterolia ympäröivät pienet lipoproteiinipallot ja kuljetetaan veren läpi.
• HDL-kolesteroli muodostuu pääasiassa maksassa. Kulkiessaan valtimoiden läpi se poistaa kertymät ennen kuin se poistuu suoliston kautta.
• LDL-kolesteroli puolestaan ​​​​on yhtä tärkeä elimistöllemme, mutta sen liiallisella tuotannolla on haitallisia vaikutuksia. Se kiinnittyy verisuonten seinämiin ja estää lopulta verenkierron. Suonten tukkeutuminen voi johtaa esimerkiksi aivohalvaukseen tai sydänkohtaukseen.
• Liian korkea kolesteroli voidaan määrittää geneettisesti, niin sanottu familiaalinen hyperkolesterolemia. Näin on kuitenkin hyvin harvoin. Reilusti yli 95 prosentilla potilaista, joilla on liian korkea ja siten epäterveellinen kolesterolitaso, syyt ovat heidän elinoloissaan.

Vähennä kolesterolia ruokavaliolla

Monissa tapauksissa hyperkolesterolemia johtuu ruokavaliosta ja liikunnan puutteesta. Erityisesti ravitsemuksesta on viime vuosina saatu lukuisia uusia löytöjä, joten neuvot ovat toisinaan hyvin ristiriitaisia. Paras esimerkki tästä ovat munat, joita on pitkään demonisoitu niiden kolesterolipitoisuuden vuoksi. Ihmiset ovat nykyään paljon rennompia ruoan suhteen.

• Ohjeet painon ylläpitämiseen ja ennen kaikkea ylipainon välttämiseen eivät kuitenkaan ole muuttuneet ajan myötä. Vatsarasvalla on erityisen negatiivinen vaikutus, sillä se korreloi selvästi huonon kolesterolin kanssa.
• Tasapainoinen kolesterolitaso saavutetaan suhteellisen helposti, jos syöt kohtuudella ja poistat valmiit ateriat ruokavaliostasi mahdollisimman paljon.
• Kypsennä mahdollisimman tuoreista aineksista, kuten vihanneksista tai puutarhan yrteistä. Voit myös kasvattaa tuoreita yrttejä keittiössä tai parvekkeella. Jos sinulla on vähän enemmän tilaa terassilla tai parvekkeella, korotettu sänky yrteillä tai vihanneksilla on arvokas panos terveelliseen ja kolesterolitietoiseen ruokavalioon.
• Hedelmät, erityisesti pektiini, jota löytyy esimerkiksi omenoista, alentavat LCL:ää. Kohtuus on kuitenkin tärkeää myös tässä, sillä hedelmät sisältävät paljon fruktoosia, joka puolestaan ​​voi aiheuttaa maksavaurioita. Vihannekset, kuten herneet, pavut ja linssit, ovat siksi paljon suositumpia kuin hedelmät, koska ne eivät sisällä fruktoosia.
• Epäterveellistä ruokaa tulee syödä vain harvoin ja hyvin tietoisesti. Ruoan kanssa on kuin urheilun kanssa, että jos joutuu pakottamaan itsesi tekemään jotain, ei sitä yleensä jaksa kauaa.
• Jos esimerkiksi pidät suklaan syömisestä, yritä syödä mahdollisimman paljon kaakaota sisältävää tummaa suklaata. Tumma suklaa on hieman kitkerää, mutta paljon terveellisempää. Jos rakastat makeisia, tee itse täysjyvämyslipatukat tai terveellisiä kaurakeksejä.
• Puhdistetut hiilihydraatit ja sokeri nostavat kolesterolitasoa. Täysjyväviljat, kuten täysjyväjauho tai kaurapuuro, alentavat kolesterolitasoa.
• Periaatteessa sinun pitäisi myös syödä vähemmän lihaa ja makkaraa. Tämä koskee erityisesti rasvaisia ​​​​lajikkeita. Rasvainen lohi puolestaan ​​on hyväksi terveydelle.
• Tupakointi ja alkoholi edistävät korkeaa kolesterolia.

Säädä kolesterolitasoja liikunnan avulla

Vaikka jotkin ravitsemusehdotukset ovat muuttuneet ajan myötä, tämä on vähemmän totta, kun kyse on harjoituksesta.

• Yksi neuvo, joka edelleen pätee: urheile tai ainakin paljon liikuntaa.
• Urheilu, kuten Zumba, ovat hauskaa ja auttavat myös pitämään kolesterolitasosi alhaisina.
• Sama koskee pyöräilyä, trampoliini- tai köysihypyä, lenkkeilyä, ulkomatkoja tai uintia. Mutta jopa kohtalainen liikunta, kuten kävely tai portaiden käyttäminen, on jo hyödyllistä taistelussa korkeaa kolesterolitasoa vastaan.

Ruoat positiiviseen kolesterolitasapainoon

Sinun tulee mitata kolesterolitasosi säännöllisesti, jos kuulut riskiryhmään tai olet yli 35-vuotias. On myös elintarvikkeita, jotka voivat auttaa sinua alentamaan kolesterolia edelleen. Tämä sisältää:

• Valkosipuli - päivittäin vähintään 2 neilikkaa päivässä
• Kaneli - noin 3-6 grammaa päivässä
• Pellavansiemenöljy - noin 1 ruokalusikallinen päivässä
• Oliiviöljy - noin 1 ruokalusikallinen päivässä
• Inkivääri - noin 2 grammaa päivässä
• Pellavansiemenöljy - noin 1 ruokalusikallinen päivässä
• artisokat
• avokadot