Lisää proteiinia, rautaa ja C-vitamiinia: mitä ruokia kannattaa syödä ylellisille hiuksille

Sinun on rajoitettava kahvin ja teen kulutusta, koska suuri määrä tällaisia ​​juomia häiritsee vitamiinien ja kivennäisaineiden imeytymistä. Ravitsemus vaikuttaa suoraan hiusten kuntoon. Voit tehdä siitä paksumman ja kiiltävämmän sekä estää hiustenlähtöä parantamalla ruokavaliotasi.

Urheilija ja julkkisten laihdutusvalmentaja Anita Lutsenko jakoi Instagram-sivullaan, mitä ruokia tulisi syödä hiusten kunnon parantamiseksi. Hän huomauttaa, että ruokavalion tulee sisältää riittävästi proteiinia, rautaa, C-vitamiinia ja terveellisiä rasvoja.

Anita Lutsenkon mukaan, jotta hiuksesi pysyvät "paikoillaan", eivät putoa ja kiiltävät, sinun on kulutettava

• riittävä määrä proteiinia (liha, kala, munat, kana, kalkkuna, juusto, äyriäiset)
• punainen liha 1-2 kertaa viikossa on ihanteellinen raudan lähde,
• C-vitamiini parantaa raudan imeytymistä (paprikat, parsakaali, sitrushedelmät, kiivi, vihreät, kaali),
• terveelliset rasvat ruokavaliossa (voi, smetana, pähkinät, siemenet, avokadot).

Jotta elimistö saisi mahdollisimman paljon vitamiineja ja kivennäisaineita, ruokavalion tulee olla monipuolista, Lutsenko painotti.

Hän huomautti myös, että päivittäin juoman kahvin ja teen määrää kannattaa rajoittaa. "Ei pidä juoda 10 kuppia teetä ja kahvia päivässä. Tämä häiritsee vitamiinien ja kivennäisaineiden imeytymistä", hän kirjoitti.