Ravitsevaa ja terveellistä: mikä on parasta syödä aamiaiseksi

Terveellisen aamiaisen tulee täyttää kolme perusvaatimusta. Sen on oltava ravitsevaa, mieluiten sellainen, joka tyydyttää nälän 4-6 tunniksi. Yleensä tämä on 30 % päivittäisestä kalorien saannista Telegram-kanavan Doctor in the Pocketin mukaan.

Aamiaisen tulee sisältää kaikki ravintoaineet:

• proteiinit
• rasva,
• hitaat hiilihydraatit.

Sen tulisi olla nopea valmistaa tai kypsentää etukäteen.

Mitä voit syödä aamulla hiilihydraateista:

• kaikki pitkään keitetyt viljat.
• Täysjyväleipää tai muuta terveellistä leipää.
• Durumvehnästä tai täysjyväpastasta valmistettu pasta. Niistä saaduilla kaloreilla on aikaa kuluttaa päivän aikana.
• Palkokasveja, mutta niiden jälkeen on erityisen tärkeää juoda riittävästi vettä koko päivän.

Mikä on paras proteiini syödä aamulla?

Aamiaiseksi on parempi valita proteiinipitoisia rasvaisia ​​ruokia. Pähkinät, rasvainen kala, kova ja raejuusto, eläimenosat ja munat – kaikki sisältävät myös riittävän määrän proteiinia.

Laihemmat proteiinin lähteet on parasta jättää päivälliselle. Tämä koskee vähärasvaista kalaa, kanaa ja kalkkunaa.