John Myers
Media julistaa jatkuvasti, että ravintolisät ovat täyttä rahan haaskausta. Äskettäin jopa sanottiin, että myös omega-3-rasvahapot voitaisiin säästää. Uusimmat tutkimukset osoittavat, että omega-3-rasvahappojen tulisi olla tärkeä osa mitä tahansa anti-aging-ohjelmaa, koska ne voivat ilmeisesti hidastaa ikääntymisprosessia ja tyypillisiä ikääntymiseen liittyviä oireita.
Omega-3-rasvahapot pysäyttävät ikääntymisprosessin
Meta-analyysissä arvioitiin yhteensä 68,680 3 henkilön tiedot. He haluavat saada selville, että omega--rasvahapoilla – monityydyttymättömillä rasvahapoilla, jotka ovat niin harvinaisia nykyaikaisessa ruokavaliossamme – ei voi olla erityisen vaikuttavaa vaikutusta ihmisten terveyteen. Ei ainakaan sydän- ja verisuonisairauksien osalta.
Sitten kuitenkin kävi ilmi, että tämä analyysi sisälsi myös niiden osallistujien tiedot, jotka olivat käyttäneet omega-3-pitoisia ravintolisiä vain hyvin lyhyen ajan tai riittämättöminä annoksina.
Ravintolisillä voi kuitenkin olla havaittavissa oleva vaikutus vain, jos niitä annostellaan oikein ja niitä otetaan tietyn vähimmäisajan.
Omega-3-rasvahapoilla voi sitten olla anti-inflammatorista vaikutusta ja suojata sydäntä ja verisuonia, mutta myös erityisesti hidastaa ikääntymisprosessia.
Omega-3-rasvahapot: tehokkaampi kuin koskaan
Kuitenkin myös tämän tutkimuksen tekijät olivat henkilökohtaisesti todenneet, että potilastietojen analysointi, jossa otetaan huomioon annos, muoto ja nauttimisen kesto, olisi voinut paljon paremmin tunnistaa konkreettisia yhteyksiä omega-3-rasvahappojen ja niiden vaikutusten välillä.
Valitettavasti tämä mainitun analyysin ilmeinen heikkous ei estänyt valtamediaa levittämästä negatiivisia otsikoita omega-3-rasvahapoista ja julistamasta, että näillä öljyillä ei ole terveyshyötyjä. Huonoa onnea kaikille, jotka uskoivat tähän kunnianloukkaukseen.
Omega-3-rasvahapot parantavat ravintoa
Äskettäinen kaksoissokkoutettu, plasebokontrolloitu tutkimus Ohion osavaltion yliopistosta (julkaistu Brain, Behavior and Immunity -lehdessä) vahvistaa nyt, että omega-3-rikkailla öljyillä voi hyvinkin olla myönteisiä terveysvaikutuksia:
Tutkimukseen osallistujat valittiin seuraavilla kriteereillä: heidän tulee olla ylipainoisia ja keski-ikäisistä iäkkäisiin. Lisäksi niiden pitäisi olla terveitä, mutta niillä on jo kohonnut tulehdustaso veressä.
Näin omega-3-rasvahappojen mahdollinen vaikutus kroonisiin tulehdusprosesseihin voisi tulla selvästi havaittavissa.
Osallistujat jaettiin kolmeen ryhmään. Neljän kuukauden ajan he nauttivat päivittäistä ravintolisää omega-3-rasvahapoilla tai lumelääkettä.
Ryhmä 1 sai kapseleita, jotka sisälsivät 1.25 grammaa omega-3-rasvahappoja, ja ryhmä 2 sai kapseleita, jotka sisälsivät 2.5 grammaa omega-3-rasvahappoja. Kontrolliryhmä sai kapseleita rasvaseoksella, joka vastasi länsimaista standardiruokavaliota.
Omega-3-rasvahapot suojaavat geneettistä materiaaliamme
Ryhmät 1 ja 2 pystyivät parantamaan valtavasti ruokavalionsa rasvahappoprofiilia ottamalla omega-3:a, mikä varmisti suotuisamman omega-3/omega-6-suhteen. Nyt on osoitettu, että tämä muutos rasvahappojen koostumuksessa kahdessa omega-3-ryhmässä voi johtaa valkosolujen geneettisen materiaalin (DNA) parempaan suojaamiseen.
Kuolemattomuuden salaisuus?
Miltä tämä DNA-suoja sitten oikein näyttää? Geneettistä materiaaliamme löytyy melkein jokaisesta kehon solusta 46 kromosomin muodossa. Jokaisen kromosomin päissä on niin sanotut telomeerit.
Jos solu nyt jakautuu, alkuperäisen solun kromosomit on ensin monistettava, jotta uusi solu voi vastaanottaa myös täydellisen kromosomisarjan ja siten täydellisen geneettisen materiaalin. Jokaisen solun jakautumisen yhteydessä telomeerit lyhenevät hieman.
Kun telomeerit ovat muuttuneet hyvin lyhyiksi monen sadan solunjakautumisen jälkeen, solu ei voi enää jakautua. Hän kuolee. Telomeerit varmistavat, että solut eivät voi jakautua loputtomiin. Jos telomeerejä ei olisi, olisimme melkein kuolemattomia, koska solumme voisivat jakautua niin usein kuin halusimme.
Sen vuoksi ikääntymistä estävä tutkimus on useiden vuosien ajan keskittynyt löytämään menetelmiä, joilla voitaisiin pysäyttää tämä jatkuva telomeerien lyhentyminen ikääntymisprosessin hidastamiseksi.
Omega-3-rasvahapot hidastavat ikääntymisprosessia
Ohiolaiset tutkijat ovat nyt havainneet, että valkosolujen telomeerejä voidaan pidentää, jos asianomaiset varmistavat ruokavaliossaan terveellisen rasvahapposuhteen eli syövät enemmän omega-3-rasvahappoja.
Telomeereistä saadut havainnot viittaavat siihen, että omega-3-rasvahappojen saanti voi todellakin vaikuttaa ikääntymisprosessiin,
sanoi tutkimuksesta vastaava Ohion osavaltion yliopiston professori Janice Kiecolt-Glaser.
Mutta kuinka omega-3-rasvahapot tai optimoitu rasvahapposuhde voivat saada aikaan näitä uskomattomia tuloksia?
Omega-3-rasvahapot alentavat tulehdusmarkkereita
Omega-3-rasvahappoja sisältävillä ravintolisillä on voimakas tulehdusta estävä vaikutus.
Tulehdusprosessit ovat syynä poikkeuksellisen moniin terveysongelmiin. Kaikilla aineilla, jotka voivat vähentää tulehdusta, on valtavia terveyshyötyjä,
lisäsi Kiecolt-Glaser. Tutkijat havaitsivat, että niillä tutkimukseen osallistuneilla, jotka käyttivät omega-3-rasvahappoja, tulehdusmerkkiaineiden määrä veressä väheni merkittävästi.
Tulehdusmarkkerit (interleukiini-6 (IL-6)) laskivat 10 prosenttia ryhmässä, joka söi 1.25 grammaa omega-3-rasvahappoja, ja 12 prosenttia 2.5 gramman ryhmässä.
Sitä vastoin lumelääkeryhmä, joka ei käyttänyt omega-3-rasvahappoja, vaan söi sen sijaan tavanomaista rasvaseosta, kärsi 36 prosentin tulehdusmerkkiaineiden lisääntymisestä tutkimuksen lopussa.
Mitä pienempi tulehdus, sitä nuorempi henkilö
Samaan aikaan tutkijat löysivät yhteyden tulehdusarvojen ja telomeerien pituuden välillä. Tulehdusarvojen väheneminen näyttää liittyvän telomeerien pidentymiseen.
Tämä havainto viittaa vahvasti siihen, että on olemassa tulehdusprosesseja, jotka johtavat keskimääräistä enemmän telomeerien lyhenemiseen ja siten ikääntymisprosessin kiihtymiseen.
Omega-3-rasvahapot vähentävät oksidatiivista stressiä
Professori Kiecolt-Glaser totesi myös, että kroonisista sairauksista tai kroonisesta stressistä kärsivät ihmiset voivat hyötyä erityisesti omega-3-rasvahappoja sisältävistä ravintolisistä, sillä on osoitettu, että riittävä ja ennen kaikkea säännöllinen täydennys omega-3-pitoisilla ravintolisillä pystyivät vähentämään oksidatiivista stressiä 15 prosentilla lumeryhmään verrattuna.
Optimoitu rasvahapposuhde varmistaa myös vapaiden radikaalien vähenemisen verenkierrossa.
Omega-3-rasvahapot pidentää nuoruutta
Tämä on ensimmäinen tutkimus, joka osoittaa, että omega-3-rasvahappojen lisääminen ylipainoisille ihmisille, jotka ovat edelleen terveitä, mutta joilla on jo kohonnut tulehdus, voi vähentää olemassa olevia tulehdusprosesseja kehossa.
professori sanoi.
Toisaalta omega-3-rasvahapot suojaavat tulehduksilta, ja siksi niitä voidaan käyttää ennaltaehkäisevästi terveenä pysymiseksi. Toisaalta niitä voidaan käyttää terapeuttisesti, jos on jo olemassa tulehdus sen vähentämiseksi.
Koska kroonista tulehdusta esiintyy lähes kaikissa tyypillisissä ikään liittyvissä vaivoissa, kuten sepelvaltimotaudissa, tyypin 2 diabeteksessa, niveltulehduksessa ja jopa Alzheimerin taudissa, tutkimus viittaa siihen, että korkealaatuisten omega-3-rasvahappoja sisältävien ravintolisien säännöllinen saanti voisi vähentää merkittävästi riskiä sairastua edellä mainittuihin ikääntymiseen liittyviin vaivoihin.
Omega-3-rasvahappojen oikea määrä
Omega-3-rasvahappoja voidaan ottaa monella eri tavalla. Runsaasti kasviksia, hamppua, pellavansiemeniä ja chia-siemeniä, hamppua ja pellavansiemenöljyä sekä halutessasi merikalaa sisältävä ruokavalio tarjoaa jo tietyn perussaannon omega-3-rasvahappoja.
Jos kuitenkin syöt myös paljon viljatuotteita (leipää, leivonnaisia ja pastaa), lihaa ja maitotuotteita sekä kasviöljyjä, kuten auringonkukkaöljyä tai safloriöljyä, varmistat, että rasvahappojen suhde muuttuu omega-6-rasvahapot.
Laadukas omega-3-rikas ravintolisä, kuten krilliöljykapselit tai vegaaniset omega-3-valmisteet voivat kuitenkin optimoida rasvahapposuhteen uudelleen ja varmistaa riittävän omega-3-rasvahappojen saannin.
Omega-3-rasvahappojen oikea annostelu
Omega-3-rasvahappojen oikea annostus on ykkönen. Koska monet valmisteet ovat aliannostettuja, eikä niillä tietenkään voi olla vaikutusta – varsinkaan jos haluat käyttää omega-3-rasvahappoja terapeuttisesti.
