Micah Stanley
Ruusunjuuri, jota kutsutaan myös Rhodiola Roseaksi, on Siperian arktisilta korkeilta alueilta peräisin oleva lääkekasvi. Se on stressiä estävä kasvi, niin kutsuttu adaptogeeni. Se ei vain suojaa stressiltä, vaan auttaa myös ahdistuneisuushäiriöissä, masennuksessa ja burnout-oireyhtymässä.
Ruusunjuuri ja sen vaikutukset
Ruusunjuuri (Rhodiola Rosea) on monivuotinen kasvi, joka tuntuu erityisen kotoisalta Kiinan, Venäjän ja Pohjois-Euroopan kylmillä vyöhykkeillä. Ruusukkeen muotoinen mehikasvi (mehikasvi) sai nimensä, koska sen juuri tuoksuu ruusuilta, kun sitä leikkaat.
Sen kotimaissa ruusunjuuren nuoria lehtiä ja versoja syödään raakana tai kypsennettynä kuten pinaatti – mutta sekoitettuna muihin vihanneksiin, koska ne maistuvat hieman katkeralta. Varret syödään kypsennettynä kuin parsa. Pohjois-Amerikassa alkuasukkaat fermentoivat Rhodiolaa maitohapolla (samanlainen kuin hapankaali) ennen käyttöä.
Lääkekasvina, jolla on vakuuttavia ja ennen kaikkea epätavallisia vaikutuksia, ruusunjuuri on tunnettu ja käytetty mainituilla alueilla tuhansia vuosia.
Rhodiola juuri – lääkevalmiste venäläisessä perinteisessä lääketieteessä
Vuonna 1969 ruusunjuuri sai pysyvän paikan Venäjän virallisessa lääketieteessä. Neuvostoliiton terveysministeriön farmakologinen ja farmakopeakomitea suositteli nestemäisen ruusunjuuriuutteen (jossa on 40 % alkoholia) lääketieteellistä käyttöä krooniseen väsymykseen, infektioihin sekä psykiatrisiin ja neurologisiin sairauksiin.
Vuonna 1975 uute hyväksyttiin lääkkeeksi ja sitä valmistettiin välittömästi laajassa mittakaavassa.
Uutetta annettiin myös terveille ihmisille, nimittäin kun he olivat väsyneitä, parantamaan keskittymistä, muistia ja keskittymistä sekä parantamaan työsuorituskykyä.
Rhodiola juuri – vaikutuksia stressiin
Perinteisessä siperialaisessa ja venäläisessä lääketieteessä ruusunjuurivalmisteita käytettiin stressitekijöiden (stressiä laukaisevien tekijöiden) torjumiseen ja stressiin liittyvien vaivojen hoitoon. Rhododendron on adaptogeeni ja siksi kasvi, joka pitää sinut stressittömänä.
Tietenkään Rhodiola ei voi tehdä kotitöitäsi puolestasi, tehdä työtäsi, kasvattaa lapsiasi tai riidellä kumppanisi kanssa. Kasvi ei vapauta sinua stressaavista tilanteista.
Se kuitenkin varmistaa, ettet tunne stressiä stressistä huolimatta, et anna stressin tunkeutua itseesi ja että stressi ei voi sairastua. Rhodiola tekee hänestä rennomman. Se tekee sinusta stressinkestävän ja vahvistaa hermojasi.
Stressit, joilta ruusunjuuri suojaa
Stressitekijöihin ei kuitenkaan kuulu vain kuvatut liialliset vaatimukset perhe- ja työelämässä. Myös kilpailuurheilu ja kilpailut ovat stressitekijöitä.
Haitallisten bakteerien hyökkäykset ovat myös stressitekijöitä, koska ne rasittavat kehoa, kunnes se voittaa ne. Oksidatiivinen stressi ja vapaat radikaalit ovat muita stressitekijöitä. Samoin syöpää aiheuttavat aineet, allergeenit tai sietämättömät elintarvikkeiden komponentit.
Rhodiola rauhoittaa tunteita ja vahvistaa älyä
Rhodiolan adaptogeenisiä ominaisuuksia koskevat tutkimukset juontavat juurensa kylmän sodan alkuun. Tuolloin Neuvostoliiton puolustusministeriö etsi varoja omien tutkijoidensa ja astronautiensa tuottavuuden ja tehokkuuden lisäämiseksi. Jälkimmäisen pitäisi pystyä ratkaisemaan vaikeita ongelmia avaruudessa lentäessä ja pysyä kunnossa ja valppaana pitkiä aikoja.
Neuvostoliiton tutkijat havaitsivat, että Rhodiola ei voinut vain parantaa oppimista ja muistia. Laitos myös kiihdytti nopeutta ja lisäsi tehtävien ratkaisutarkkuutta. Virheprosentti oli aina pienempi, kun henkilö oli aiemmin ottanut Rhodiola-lisää.
Rhodiola loistaa myös mielenkiintoisella vaikutuksella: se rauhoittaa tunteita, mutta samalla stimuloi älyä – erittäin käytännöllinen vaikutus esim. B. ennen kokeita, esitelmiä tai muita tärkeitä tapaamisia, joissa kannattaa olla mahdollisimman rento ja samaan aikaan aika keskittynyt ja tehokas.
Rhodiola masennukseen
Rhodiolan masennusta ehkäisevä vaikutus on erityisen kysytty nykyään. Se syntyy rosaviinien, rosiridiinin ja salidrosidin ruusunjuurelle tyypillisten aktiivisten ainesosien yhdistelmästä.
Nämä kasviaineet estävät serotoniinin ja muiden lähettiaineiden (esim. dopamiinin) hajoamista aivoissa.
Tällä tavalla ne varmistavat, että serotoniini- ja dopamiinitasot eivät laske liikaa, mikä johtaisi huonoon mielialaan, välinpitämättömyyteen ja jopa masennukseen. Sen sijaan ne pitävät serotoniinitasoja korkealla, mikä parantaa mielialaa ja mielialaa.
Normaalisti korkeat serotoniinitasot voidaan nyt saavuttaa kahdella tavalla:
- Voit lisätä serotoniinin synteesiä (uusi muodostumista) tai
- Estää serotoniinin hajoamista deaktivoimalla entsyymejä (monoamiinioksidaaseja), jotka muutoin hajottaisivat serotoniinia ja alentavat serotoniinitasoja.
Rhodiola nostaa serotoniinitasoja
Rhodiola voi pitää serotoniinitasot korkealla molemmilla tavoilla.
Toisaalta Rhodiola parantaa serotoniinin (ja myös dopamiinin) aktiivisuutta aivoissa estämällä näiden kahden lähettiaineen entsymaattista hajoamista – masennuslääkkeiden tapaan.
Samalla Rhodiola edistää dopamiinin ja serotoniinin esiasteiden kuljetusta aivoihin, koska kasvi lisää näiden esiasteiden (esim. L-tryptofaanin) veri-aivoesteen läpäisevyyttä.
Ei ihme, että monet tutkimukset ovat osoittaneet, että ruusunjuuriuute voi lisätä serotoniinitasoja ja lievittää masennusta.
Ruusunjuuri – Useita vaikutuksia masennukseen
Esimerkiksi vuonna 2007 Nordic Journal of Psychiatry -lehden tutkijat kuvasivat Rhodiola-tutkimuksen ihmisillä, joilla on lievä tai kohtalainen masennus. Lähes 90 osallistujaa olivat 18-70-vuotiaita ja jaettiin kolmeen ryhmään:
- Ensimmäinen ryhmä otti 680 mg ruusunjuuriuutetta päivittäin kuuden viikon ajan.
- Toinen ryhmä otti 340 mg ruusunjuuriuutetta.
- Kolmas ryhmä sai lumevalmisteen.
Verrattuna lumeryhmään, kaksi Rhodiola-ryhmää kokivat merkittäviä parannuksia, tulivat emotionaalisesti vakaammiksi ja kärsivät vähemmän unettomuudesta kuin ennen.
Vuonna 2015 Phytomedicine-lehti julkaisi tulokset lumekontrolloidusta vaiheen II tutkimuksesta, jossa oli mukana 57 masentunutta henkilöä, jotka käyttivät joko ruusunjuuriuutetta tai sertraliinia, yleistä masennuslääkettä serotoniinin takaisinoton estäjien (SSRI) ryhmästä, 12 viikon ajan.
Rhodiola johti samanlaiseen masennustilojen paranemiseen kuin masennuslääke, mutta sillä oli paljon vähemmän sivuvaikutuksia kuin synteettisellä huumeella.
Lisäksi ruusunjuuriuutteella on kyky suojata aivojen hermosoluja vetyperoksidiradikaalien ja glutamaatin hyökkäyksiltä. Salidrosidin katsotaan olevan vastuussa tästä suojaavasta vaikutuksesta.
Yhdistelmä masennusta ehkäiseviä, hermosoluja suojaavia (hermosoluja suojaavia), stimuloivia, väsymystä ehkäiseviä ja tietysti stressiä torjuvia vaikutuksia tekee Rhodiolasta niin tehokkaan lääkkeen masennukseen.
Ruusunjuuri tenttistressiin
Yhdessä tutkimuksessa kokeisiin liittyvästä väsymyksestä kärsivät opiskelijat ottivat Rhodiolaa 20 päivän ajan tenttiin valmistautumisaikana.
Merkittäviä parannuksia havaittiin fyysisen kunnon, henkisen suorituskyvyn ja neuromotoristen testien aloilla. (Neuromotorinen toiminta kuvaa aivojen toiminnan ja kehon liikkeen koordinaatiota).
Sen lisäksi, että opiskelijat menestyivät huomattavasti paremmin kuin ennen Rhodiola-hoitoa, he menestyivät myös paljon paremmin kuin lumeryhmä.
Ruusunjuuri vuorotyössä
Samana vuonna tehtiin kaksoissokkotutkimus, johon osallistui 56 nuorta ja tervettä lääkäriä. Yksi ryhmä sai Rhodiolaa kahden viikon ajan yövuoron aikana, toinen lumelääkettä. Sitten ryhmät vaihtuivat. Osoittautui selvästi, että vastaava Rhodiola-ryhmä pystyi aina keskittymään paremmin, ei ollut yhtä väsynyt ja oli emotionaalisesti sitkeämpi kuin kontrolliryhmä.
Viisi vuotta myöhemmin Phytotherapy Researchin tutkijat kirjoittivat, että yksi annos ruusunjuuriuutetta vaikutti usein 30 minuutissa ja lisäsi henkistä ja fyysistä suorituskykyä. Vaikutus kestää vähintään 4-6 tuntia.
Uupumuksen ruusunjuuri
Planta Medicassa tutkijat osoittivat vuonna 2009 satunnaistetussa, kaksoissokkoutetussa ja lumekontrolloidussa vaiheen III tutkimuksessa, että ruusunjuuri voi ihanasti stimuloida stressiin liittyvää väsymystä (burnout) – ja ilman sivuvaikutuksia.
Tähän tutkimukseen osallistui 60 20–55-vuotiasta burnout-oireyhtymää sairastavaa henkilöä. Puolet otti 576 mg Rhodiola-uutetta päivittäin, toinen puoli sai pakollisen lumelääkkeen.
Neljän viikon kuluttua koehenkilöt tutkittiin ja todettiin, että ruusujuuriryhmässä väsymyksen oireet olivat lieventyneet ja myös masennusta ilmaantui harvemmin. Keskittymiskyky oli lisääntynyt.
Havaittiin myös, että kortisolin vapautuminen stressitilanteissa ei ollut enää niin korkea, että tutkijat suosittelivat Rhodiolaa burnout-oireyhtymään.
Eräässä toisessa elokuussa 2012 tehdyssä tutkimuksessa stressaantuneet koehenkilöt ottivat 200 mg ruusunjuuriuutetta kahdesti päivässä neljän viikon ajan ja kokivat stressioireidensa merkittävää paranemista – jo kolmen päivän käytön jälkeen.
Rhodiola ahdistuneisuushäiriöihin
Maaliskuussa 2008 Journal of Alternative and Complementary Medicine raportoi, että Rhodiola voi auttaa myös yleistyneessä ahdistuneisuushäiriössä (GAD). Kymmenellä tutkimuksen osallistujalla oli virallinen GAD-diagnoosi, ja he ottivat 10 mg Rhodiola-uutetta päivittäin 340 viikon ajan. GAD parani merkittävästi kaikilla alueilla.
Rhodiola urheilijoille
Kesäkuussa 2004 tehty urheilututkimus osoitti, että Rhodiola voisi myös parantaa fyysistä suorituskykyä urheilussa, koska urheilijat uupuivat vasta myöhemmin kuin lumeryhmä.
Keuhkojen ventilaatio parani samoin kuin hapenotto (VO2) ja hiilentuotanto (CO2). Urheilijat olivat ottaneet 200 mg ruusunjuuriuutetta tuntia ennen harjoittelua.
Rhodiolan vaikutus: tapaustutkimukset ja kenttäraportit
Voit lukea monia muita tutkimuksia ja erityisesti tapaustutkimuksia ruusunjuuren vaikutuksesta Dr. Richard P. Brownin kirjasta The Rhodiola Revolution. Näihin kuului raportteja Rhodiolan vaikutuksista ihmisiin, joilla on kaksisuuntainen mielialahäiriö, ahdistuneisuushäiriöt, uupumus, krooninen väsymys, yleinen heikkous, unihäiriöt ja monet muut – useimmat pystyivät hyötymään Rhodiolan vaikutuksista.
Toisessa Rhodiola-artikkelissamme pieni valikoima Dr. Read Brownin käytännön kokemuksia Rhodiolasta, tietoa oikeasta Rhodiola-annoksesta ja kriteereistä, jotka korkealaatuisten Rhodiola-lisäravinteiden tulee täyttää. Löydät tämän linkin yllä olevasta tekstistä – aivan ensimmäisestä osiosta.
